व्हिटॅमिन डी, ज्याला 'सनशाईन व्हिटॅमिन' असेही म्हणतात, आपल्या शरीरासाठी अत्यंत महत्वाचे आहे. हे हाडे आणि दात मजबूत करण्यास मदत करते, रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारते आणि अनेक रोग टाळते. तज्ज्ञांच्या मते, आजकाल व्हिटॅमिन डीची कमतरता ही एक सामान्य समस्या बनत चालली आहे. तथापि, औषधे घेण्याऐवजी ते नैसर्गिक पद्धतींद्वारे वाढविले जाऊ शकते, जे दीर्घकाळासाठी आरोग्यासाठी सुरक्षित आणि अधिक प्रभावी आहे.
1. सूर्यप्रकाशाचा नियमित वापर
सूर्यप्रकाश हा व्हिटॅमिन डीचा सर्वात नैसर्गिक स्त्रोत आहे. सकाळी सुमारे 15-30 मिनिटे सूर्यप्रकाश घेतल्याने शरीरात पुरेसे व्हिटॅमिन डी तयार होऊ शकते. सकाळी 8 ते 10 या वेळेत सूर्यप्रकाश घेणे सर्वात फायदेशीर असल्याचे तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे. सूर्यप्रकाशात व्हिटॅमिन डी तयार करण्यासाठी हात, पाय आणि चेहरा उघडे ठेवणे आवश्यक आहे.
2. व्हिटॅमिन डी समृद्ध अन्न
काही खाद्यपदार्थांमध्ये नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन डी भरपूर असते. यामध्ये पुढील गोष्टींचा समावेश होतो:
सॅल्मन, मॅकेरल आणि ट्यूना सारख्या चरबीयुक्त मासे
अंड्यातील पिवळ बलक
दुग्धजन्य पदार्थ जसे दूध, दही आणि चीज
व्हिटॅमिन डी-फोर्टिफाइड पदार्थ, जसे की तृणधान्ये आणि रस
या पदार्थांचा दररोज आहारात समावेश केल्यास व्हिटॅमिन डीची कमतरता दूर होण्यास मदत होते.
3. हलका व्यायाम आणि बाह्य क्रियाकलाप
व्यायाम हा केवळ तंदुरुस्तीसाठीच नाही तर व्हिटॅमिन डीची पातळी वाढवण्यासही मदत करतो. उद्यानात फिरणे, सायकल चालवणे किंवा हलके जॉगिंग केल्याने व्हिटॅमिन डीचे नैसर्गिक उत्पादन वाढते. जे लोक ऑफिस किंवा घरात बराच वेळ राहतात त्यांच्यासाठी ही पद्धत विशेषतः फायदेशीर आहे.
तज्ञ मत
डॉ. स्पष्ट करतात की “व्हिटॅमिन-डीच्या कमतरतेमुळे हाडे दुखणे, थकवा आणि कमकुवत प्रतिकारशक्ती यासारख्या अनेक आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात. त्यामुळे नैसर्गिक पद्धतींचा अवलंब करणे हा सर्वोत्तम पर्याय आहे.”
हे देखील वाचा:
5-7 भिजवलेले बदाम रिकाम्या पोटी खा, जाणुन घ्या आरोग्यासाठी ते महत्वाचे का आहेत.
Comments are closed.