वर्षानुवर्षे, आम्ही झोपेला एका साध्या समीकरणाप्रमाणे वागवले आहे: अंथरुणावर अधिक तास म्हणजे दुसऱ्या दिवशी अधिक ऊर्जा. तथापि, नवीन संशोधनात असे आढळून आले आहे की तुम्ही किती वेळ झोपता हे कमी आहे, परंतु जागे होण्याचा तुमचा दृष्टीकोन आहे.
असे दिसून येते की, तुम्ही पुरेशी विश्रांती घेतली आहे यावर विश्वास ठेवल्याने तुम्हाला खरोखर चांगली झोप घेण्याचे सर्व शारीरिक आणि मानसिक फायदे मिळू शकतात.
एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की झोपेची तुमची समज तुम्हाला खरोखर किती थकल्यासारखे वाटते यावर परिणाम करू शकते.
सुधारित आरोग्य आणि कार्यक्षमतेकडे नेणारी सकारात्मक मानसिकता या कल्पनेचा अनेक दशकांपासून अभ्यास केला जात आहे आणि तो केवळ एक सिद्धांत नाही. एक सुप्रसिद्ध उदाहरण म्हणजे प्लेसबो इफेक्ट, एक अशी घटना ज्यामध्ये साखरेची गोळी किंवा सलाईन इंजेक्शन यांसारखे निष्क्रिय उपचार घेतल्यानंतर एखाद्या व्यक्तीला मोजता येण्याजोग्या शारीरिक बदलांचा अनुभव येतो.
KieferPix | शटरस्टॉक
हे विद्यमान पुरावे लक्षात घेऊन, संशोधक आता झोपेवर मानसिकतेचे संभाव्य परिणाम शोधण्यासाठी स्थलांतरित झाले आहेत, ज्यात निकोल टँग, युनिव्हर्सिटी ऑफ वॉरविक, यूके येथील मानसशास्त्राचे प्राध्यापक आहेत. तिने स्पष्ट केले, “जेव्हा तुम्ही लोकांशी झोपेच्या गुणवत्तेबद्दल बोलता, तेव्हा प्रत्येकाला वाटते की ते नेमके काय बोलत आहेत हे त्यांना माहीत आहे. हे खूप परिचित आहे आणि तरीही आमच्याकडे अनेकदा वेगवेगळ्या कल्पना आणि व्याख्या वेगवेगळ्या असतात.”
तांग आणि तिच्या सहकाऱ्यांनी वेगवेगळ्या झोपेच्या परिस्थितींची तुलना करण्यासाठी 100 चांगल्या आणि वाईट झोपणाऱ्यांचा अभ्यास केला. सहभागींना रात्रीच्या सर्वोत्तम झोपेशी संबंधित या परिस्थितींमध्ये कोणते घटक सादर केले आहेत ते सामायिक करण्यास सांगितले होते.
परिणामांवरून असे दिसून आले की आम्हाला वाटते की आमच्या झोपेची गुणवत्ता केवळ आम्ही किती झोपतो यावर अवलंबून नाही.
झोपेच्या परिस्थितीवर चर्चा करताना सहभागींनी “शारीरिक क्रियाकलापांची पातळी, त्यांची मनःस्थिती, त्यांची सामाजिक क्षमता, ते सरळ विचार करू शकतात की नाही” याचा उल्लेख केला. यामुळे टँगला आश्चर्य वाटले की एखाद्या व्यक्तीच्या झोपेच्या गुणवत्तेबद्दलच्या भावना दिवसभरात बदलू शकतात.
त्यानंतर तिने फॉलो-अप अभ्यास करण्याचे ठरवले. 119 प्रौढांना त्यांच्या मागील रात्रीच्या झोपेचे दर 2 तासांनी सकाळी 8 ते रात्री 10 वाजेपर्यंत रेट करण्यास सांगितले होते, ज्यात त्यांची मनःस्थिती, शारीरिक आणि सामाजिक क्रियाकलाप आणि त्यांना होत असलेल्या कोणत्याही वेदना किंवा अस्वस्थतेबद्दल माहिती सामायिक करणे समाविष्ट होते.
90% पेक्षा जास्त सहभागींनी त्यांच्या झोपेच्या गुणवत्तेचे रेटिंग पुढील दिवसभरात किमान एकदा बदलले. ते त्यांचे प्रारंभिक रेटिंग विसरले नाहीत, मग हे बदल कशामुळे झाले? टँगच्या मते, “जेव्हा लोक अधिक सकारात्मक शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतले होते, तेव्हा त्यांच्या झोपेच्या दर्जाचे रेटिंग वाढू लागले.”
सक्रिय असण्याने मागील रात्रीच्या झोपेबद्दलच्या तुमच्या समजांना पुन्हा आकार देण्यास मदत होते.
याचा विचार केला तर अर्थ प्राप्त होतो. जेव्हा लोक खराब झोपतात, तेव्हा ते भेटी रद्द करतात, व्यायामशाळा वगळतात आणि सामाजिक योजनांवर जामीन देतात. तथापि, जर आपण स्वत: ला काही हालचाल करण्यास भाग पाडले किंवा आपला दिवस फलदायी असेल, तर आपणास आपली झोप वेगळ्या प्रकारे जाणवू शकते.
प्रोस्टॉक-स्टुडिओ | शटरस्टॉक
हे निष्कर्ष अजूनही तुलनेने नवीन आहेत आणि ते निश्चितपणे प्रत्येक झोपेच्या समस्येचे निराकरण करण्याची हमी देत नाहीत. पण टँग म्हणाले की, हे शक्य आहे की खराब झोपेबद्दलच्या विश्वासामुळे स्वत: ची पूर्तता होऊ शकते आणि अल्पकालीन झोप कमी होणे आणि निद्रानाश होऊ शकतो.
झोपायच्या आधी स्क्रीन टाळणे, चांगले खाणे आणि सकाळी सर्वात आधी सूर्यप्रकाश मिळणे यासारख्या चांगल्या झोपेच्या स्वच्छतेच्या पद्धतींमध्ये गुंतण्याचा तुम्हाला फायदा होईल. उशिरा झोपल्यानंतर किंवा लवकर उठल्यानंतरही, तुमची मानसिकता बदलण्याइतकी साधी गोष्ट तुम्हाला दिवसभर जाण्यास मदत करण्यासाठी ऊर्जा वाढवू शकते.
Kayla Asbach ही एक लेखिका आहे जी सध्या सेंट्रल फ्लोरिडा विद्यापीठात तिच्या बॅचलर डिग्रीवर काम करत आहे. ती नातेसंबंध, मानसशास्त्र, स्व-मदत, पॉप संस्कृती आणि मानवी स्वारस्य विषयांचा समावेश करते.
Comments are closed.