मेंदू, हार्मोन्स आणि रोगप्रतिकारशक्तीवर होणारे आक्रमण आणि हे घातक रोग – प्रभावित होण्यापूर्वी रात्रीच्या शिफ्टचे दीर्घकालीन दुष्परिणाम जाणून घ्या.

नाईट शिफ्टचे दुष्परिणाम: भारतात असे अनेक क्षेत्र आहेत ज्यात रात्री काम केले जाते. आयटी क्षेत्र, वैद्यकीय क्षेत्रापासून ते सुरक्षा आणि सुरक्षेशी संबंधित नोकऱ्यांपर्यंत रात्रीच्या वेळी काम करावे लागते. पण, रात्री काम केल्याने तुमच्या शरीरावर काय परिणाम होतो हे तुम्हाला माहीत आहे का?

पूर्वी दिवसा काम करणे सामान्य होते, परंतु आता 24 तासांच्या जगात रात्रीची शिफ्ट सामान्य झाली आहे. ही शिफ्ट अनेक लोकांसाठी आवश्यक असते, परंतु रात्री जास्त वेळ काम केल्याने शरीरावर आणि मनावर गंभीर परिणाम होतो. यामुळे केवळ थकवा येत नाही, तर शरीराच्या आत खोल पातळीवर बदलही होतात.

रात्री काम केल्याने कोणत्या गोष्टींवर परिणाम होतो?

रात्रीच्या शिफ्टमध्ये दीर्घकाळ काम केल्याने झोप, मेंदू, शारीरिक आरोग्य, हार्मोन्स, पचनसंस्था आणि जीवनमानावर परिणाम होत असल्याचे दिसून आले आहे. वैज्ञानिक संशोधनातून असे दिसून आले आहे की जर रात्रीच्या शिफ्टकडे दुर्लक्ष केले गेले तर ते हळूहळू शरीराला आतून कमकुवत करते आणि अनेक रोगांचा धोका वाढवते.

या संदर्भात, आम्ही डॉ श्रेय श्रीवास्तव (वरिष्ठ सल्लागार- अंतर्गत औषध, शारदा हॉस्पिटल) यांच्याशी बोललो, त्यांनी आम्हाला सविस्तर सांगितले की रात्रीची शिफ्ट शरीरासाठी कशी हानिकारक असू शकते. जर आपण रात्री जास्त वेळ काम केले तर काय होते ते कळू द्या?

त्याचा आपल्या अंतर्गत घड्याळावर काय परिणाम होतो?

आपले शरीर २४ तासांच्या नैसर्गिक घड्याळावर चालते, ज्याला सर्कॅडियन रिदम म्हणतात. हे घड्याळ आपल्याला कधी उठायचे आहे, केव्हा जेवायचे आहे आणि केव्हा झोपायचे आहे हे सांगते. हे घड्याळ मुख्यत्वे प्रकाश आणि अंधार यांच्याद्वारे नियंत्रित आहे; जेव्हा सूर्य उगवतो तेव्हा शरीराला उठण्याचा सिग्नल मिळतो आणि जेव्हा अंधार पडतो तेव्हा शरीराला झोपेचा संकेत मिळतो. त्यानुसार शरीरातील हार्मोन्सची पातळीही बदलत राहते.

पण रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम केल्याने या नैसर्गिक घड्याळात अडथळा येतो. रात्री प्रकाश मिळाल्याने शरीराला असे वाटते की आता काम करण्याची वेळ आली आहे आणि दिवसा जेव्हा आपण झोपतो तेव्हा प्रकाश आणि अंधाराचे संकेत उलटे होतात. त्यामुळे शरीराच्या अंतर्गत घड्याळात गोंधळ होऊन शरीराला इजा होऊ लागते.

जेव्हा सर्कॅडियन लय विस्कळीत होते तेव्हा काय होते?

सर्कॅडियन रिदम डिस्टर्बन्सचे परिणाम फक्त झोपेपर्यंत होत नाहीत. हार्मोन्स, पचन, ऊर्जा उत्पादन, मेंदूचे कार्य आणि रोगप्रतिकारक प्रणाली यांसारख्या अनेक प्रणालींवर देखील परिणाम होतो. दिवसा-रात्रीच्या चक्राशी शरीराची वेळ बरोबर जुळत नाही, तेव्हा शरीर तणावाखाली राहू लागते आणि हळूहळू तंदुरुस्त राहणे कठीण होते.

• झोप समस्या

रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करणाऱ्या लोकांच्या झोपेची गुणवत्ता आणि वेळ या दोन्हीवर परिणाम होतो. अनेक संशोधने असे दर्शवतात की जे लोक रात्री काम करतात ते सहसा फक्त पाच ते सहा तास झोपू शकतात, तर सामान्य माणसाला सात ते आठ तासांची झोप लागते.

ही झोप पूर्ण होत नाही आणि अनेक वेळा ती तुटते, त्यामुळे शरीराला योग्य विश्रांती मिळत नाही. दिवसा झोपणे सोपे नसते कारण शरीर दिवसाला सक्रिय राहण्याची वेळ मानते. त्यामुळे गाढ झोप पूर्ण होत नाही आणि शरीराची रिकव्हरी कमी होते. ही स्थिती दीर्घकाळ राहिल्यास थकवा येतो आणि पुढील काम करतानाही शरीर थकलेले राहते. झोपेच्या कमतरतेचाही हृदयावर विपरीत परिणाम होतो.

• झोपेचा मेंदूवर काय परिणाम होतो?

झोपेच्या या कमतरतेमुळे शरीराला थकवा तर येतोच पण मेंदूही प्रभावीपणे काम करू देत नाही. मेंदूची स्मरणशक्ती, लक्ष, विचारशक्ती आणि निर्णय क्षमता या सर्वांवर परिणाम होतो.

रात्रीच्या शिफ्टचा मेंदूवर काय परिणाम होतो?

रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम केल्याने मेंदूवरही गंभीर परिणाम होतो. संशोधनात असे आढळून आले आहे की रात्री काम करणाऱ्यांना चिंता, तणाव आणि नैराश्य यासारख्या मानसिक आरोग्याच्या समस्यांना सामोरे जावे लागते. जेव्हा सर्कॅडियन लय बिघडते आणि झोप योग्य नसते, तेव्हा मेंदूला विश्रांती मिळत नाही. यामुळे, व्यक्ती बऱ्याचदा तणावग्रस्त राहतो, त्याच्या मनःस्थितीवर परिणाम होतो आणि त्याला पटकन चिडचिड किंवा नैराश्य येऊ शकते. काही संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक जास्त काळ रात्री काम करतात त्यांच्यामध्ये नैराश्य आणि चिंताची लक्षणे जास्त असतात.

मेंदूची आणखी एक समस्या म्हणजे थकव्यामुळे लक्ष आणि लक्ष कमी होते. काम करताना छोट्या-छोट्या गोष्टींकडे लक्ष देणं अवघड होऊन बसतं आणि चुका होण्याची शक्यता वाढते. हे विशेषतः अशा कार्यांमध्ये धोकादायक असू शकते जेथे ड्रायव्हिंग किंवा मशीन चालवणे इ.

शरीरावर काय परिणाम होतात?

रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम केल्याने शरीरासाठी अनेक आरोग्य धोके वाढतात, जे फक्त थकवा किंवा झोपेची कमतरता यापलीकडे जातात. सर्वप्रथम, शरीरात तणाव संप्रेरक कोर्टिसोलची पातळी वाढते. हा हार्मोन शरीराला तणावाखाली ठेवतो आणि त्याच्या दीर्घकाळ वाढीमुळे रक्तदाब आणि हृदयाच्या आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो.

रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करणारे लोक दिवसा कमी खातात आणि काम करताना रात्री खाण्याची सवय लावतात. शरीर दिवसा अन्न खाण्यासाठी डिझाइन केलेले आहे, परंतु रात्री अन्न पचणे कठीण आहे. चुकीच्या वेळी अन्न खाल्ल्याने पोटदुखी, अपचन, गॅस, पोटदुखी अशा समस्या वाढू शकतात.

शारीरिकदृष्ट्या, चयापचय प्रणाली देखील रात्रीच्या शिफ्टमुळे प्रभावित होते. याचा अर्थ शरीरातील इंसुलिन आणि ग्लुकोजची संवेदनशीलता बदलते, ज्यामुळे टाइप-2 मधुमेहाचा धोका वाढू शकतो. शिवाय, रात्रीची पाळी आणि दीर्घकाळापर्यंत सर्कॅडियन रिदम डिस्टर्बन्समुळे शरीराचे वजन वाढणे, उच्च कोलेस्टेरॉल आणि लठ्ठपणाचा धोका वाढू शकतो ज्यामुळे हृदयरोग होऊ शकतो.

इतर रोगांचा धोका काय आहे?

काही वैज्ञानिक संस्थांनी रात्रीच्या शिफ्टला कर्करोगासाठी संभाव्य जोखीम घटक म्हणून वर्णन केले आहे. कारण रात्रीच्या वेळी प्रकाशाच्या संपर्कात आल्याने शरीरातील मेलाटोनिन हार्मोनचे उत्पादन कमी होते आणि हा हार्मोन शरीराला कर्करोगासारख्या आजारांपासून वाचवण्यास मदत करतो. संशोधनात असेही म्हटले आहे की सर्कॅडियन रिदमच्या गडबडीमुळे, पेशींच्या विकास आणि दुरुस्तीच्या प्रक्रियेवर परिणाम होतो, ज्यामुळे पेशींची असामान्य वाढ होऊ शकते ज्यामुळे कर्करोग होऊ शकतो. तथापि, हे फार कमी प्रकरणांमध्ये दिसून येते.

काही अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की रात्री जास्त वेळ काम केल्याने महिलांमध्ये स्तनाचा कर्करोग आणि पुरुषांमध्ये प्रोस्टेट कर्करोगाचा धोका वाढू शकतो. सर्कॅडियन लयचे असंतुलन डीएनए दुरुस्ती आणि पेशींच्या पुनरुत्पादनावर परिणाम करते, ज्यामुळे कालांतराने गंभीर आरोग्य समस्या उद्भवू शकतात.

व्यावसायिक आणि सामाजिक जीवनावर काय परिणाम होतो?

रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम केल्याने केवळ आरोग्यावरच परिणाम होत नाही तर काम करण्याची क्षमता आणि सामाजिक जीवनावरही परिणाम होतो. शरीर आणि मन थकले की माणसाची काम करण्याची क्षमता कमी होते. लक्ष केंद्रित करणे कठीण होते, चुका होण्याची शक्यता वाढते आणि साधी कामेही कठीण होतात.

रात्रीच्या शिफ्टमध्ये काम करताना, एखाद्या व्यक्तीला मित्र, कुटुंब आणि जीवनसाथी यांच्यासोबत वेळ घालवणे देखील कठीण जाते. याचा सामाजिक जीवनावर आणि कौटुंबिक नातेसंबंधांवर विपरीत परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे व्यक्ती एकाकी किंवा एकटेपणाची भावना बाळगू शकते.

नाईट शिफ्टमुळे होणारा त्रास कसा टाळायचा?

रात्रीच्या शिफ्टची हानी पूर्णपणे दूर करणे सोपे नाही, परंतु काही उपायांचा अवलंब करून त्याचा प्रभाव लक्षणीयरीत्या कमी केला जाऊ शकतो. सर्व प्रथम, शिफ्ट शेड्यूल स्थिर ठेवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून शरीर हळूहळू त्या वेळेशी जुळवून घेऊ शकेल. झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यासाठी, दिवसा झोपताना खोली शांत आणि गडद ठेवा. अन्न हलके आणि संतुलित ठेवा, विशेषतः रात्री जड अन्न टाळा.