ही चिन्हे शरीरात पौष्टिकतेची कमतरता दर्शवतात, त्यांच्याकडे दुर्लक्ष केल्यास समस्या वाढू शकतात.

पोषणाच्या कमतरतेची चिन्हे: वाढत्या वयाबरोबर शरीरात पौष्टिकतेची कमतरता हळूहळू दिसू लागते. सुरुवातीला या सर्व समस्या किरकोळ वाटतात पण कालांतराने ती गंभीर समस्या बनू शकते. याकडे दुर्लक्ष केल्यास आजार होऊ शकतात.

वाढत्या वयाबरोबर शरीर अनेक बदल आणि कमतरतांशी झगडू लागते. शरीर प्रत्येक कमतरतेचे संकेत देते, त्याकडे दुर्लक्ष करून संपूर्ण शरीरासाठी धोकादायक ठरू शकते. छोट्या समस्या मोठ्या आजारांचे कारण बनतात.

या लक्षणांकडे दुर्लक्ष करू नका

शरीरात पौष्टिकतेच्या कमतरतेमुळे केस गळणे, चेहऱ्यावर ठिपके येणे, मासिक पाळीदरम्यान वेदना होणे किंवा रजोनिवृत्तीनंतर शरीराचे वजन वाढणे, थकवा जाणवणे, चिडचिड होणे, हाडे दुखणे, निद्रानाश आणि अशक्तपणा यांचा समावेश होतो. ही सर्व लक्षणे साधी वाटतात पण या छोट्या समस्या मोठ्या आजारांना सूचित करतात.

पौष्टिक कमतरता

आयुर्वेदात असे मानले जाते की त्याचे मूळ कारण पोटाची पाचक अग्नी आहे. पोटाची पचनशक्ती कमकुवत होते त्यामुळे शरीराला पूर्ण पोषण मिळत नाही. पोषणाअभावी शरीर निर्जीव बनते. याशिवाय वात, पित्त आणि कफ दोषांच्या असंतुलनामुळेही शरीराला पोषक तत्वांची कमतरता भासते. सामान्यतः व्हिटॅमिन बी 12, कॅल्शियम, लोह, प्रथिने, ओमेगा थ्री आणि फॉलिक ऍसिडची कमतरता दिसून येते.

हेही वाचा:- हिवाळ्यात योग्य वायुवीजन नसल्यामुळे आरोग्याच्या समस्या वाढू शकतात, या टिप्सद्वारे घ्या काळजी.

सकाळची निरोगी सुरुवात

जीवनसत्त्वे आणि खनिजांची ही कमतरता अनेक आजारांना आमंत्रण देते. या कमतरतेची भरपाई करण्यासाठी, महिलांनी त्यांच्या आहारात बदल करणे महत्वाचे आहे. अनेकदा तुमच्या सकाळची सुरुवात सुक्या मेव्याने करा. सकाळी बदाम, अंजीर, अक्रोड आणि बेदाणे खा. हे ड्रायफ्रुट्स रात्री पाण्यात भिजवून ठेवावे, त्यानंतर रात्री झोपण्यापूर्वी दुधासोबत हळद, शतावरी किंवा अश्वगंधा यांचे सेवन करावे. यामुळे मासिक पाळीच्या समस्यांपासून आराम मिळण्यास मदत होईल.

या गोष्टींचा आहारात समावेश करा

निरोगी शरीरासाठी दररोज हिरव्या भाज्यांचे सेवन केले पाहिजे. तुमच्या आहारात गाजर, बीटरूट, तीळ आणि हिरव्या पालेभाज्यांचा समावेश करा. याशिवाय तीळ आणि गुळाचे सेवन केल्याने हाडे मजबूत होतात आणि हिवाळ्यात दुखण्यापासून आराम मिळतो. याशिवाय पाण्याचे अधिक सेवन करा आणि चहा-कॉफीचे सेवन मर्यादित करा. पोटाशी संबंधित समस्या असल्यास त्रिफळा चूर्ण सकाळी रिकाम्या पोटी सेवन करू शकता.