व्हिटॅमिन डीची कमतरता टाळण्याचे सोपे आणि प्रभावी मार्ग – ओबन्यूज

व्हिटॅमिन डीला 'सनशाईन व्हिटॅमिन' देखील म्हणतात कारण ते आपल्या शरीरात मुख्यतः सूर्याच्या किरणांपासून तयार होते. शरीराची हाडे मजबूत करण्यासाठी, रोगप्रतिकारक शक्ती आणि इतर अनेक शारीरिक कार्ये मजबूत करण्यासाठी हे व्हिटॅमिन खूप महत्वाचे आहे.

तरीही व्हिटॅमिन डीची कमतरता ही एक सामान्य समस्या आहे, जी लोक बर्‍याचदा दुर्लक्ष करतात. आज आम्ही आपल्याला व्हिटॅमिन डीशी संबंधित काही गोष्टी सांगू, ज्याबद्दल फारच कमी लोकांना माहित आहे आणि या कमतरतेवर मात करण्यासाठी आपल्याला प्रभावी उपाय देखील सांगू.

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची छुपे कारणे

बहुतेक लोकांना असे वाटते की दररोज उन्हात बसून व्हिटॅमिन डीची कमतरता निर्माण होत नाही. परंतु यासाठी, योग्य वेळ आणि कालावधी आवश्यक आहे. सकाळी 10 वाजेनंतर सूर्य किरणांच्या संपर्कात येण्याची वेळ व्हिटॅमिन डीच्या निर्मितीसाठी योग्य मानली जात नाही.

याव्यतिरिक्त, बहुतेक लोक घरात किंवा अंधुक ठिकाणी राहतात, ज्यामुळे व्हिटॅमिन डीची पातळी कमी होऊ शकते. विशेषत: शहरी जीवनशैलीमध्ये, सूर्याशी कमी संपर्क करणे हे लोकांसाठी एक प्रमुख कारण आहे.

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची लक्षणे ज्याकडे दुर्लक्ष करू नये

वारंवार थकलेले आणि अशक्त वाटते

हाडे आणि स्नायूंमध्ये वेदना किंवा कमकुवतपणा

वारंवार संक्रमण, म्हणजे प्रतिकारशक्ती कमकुवत होणे

मूड स्विंग्स आणि औदासिन्यासारखे मानसिक प्रभाव

जर आपल्याला ही लक्षणे आढळली तर आपल्या व्हिटॅमिन डी पातळीची तपासणी करणे महत्वाचे आहे.

व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर मात करण्याचे प्रभावी मार्ग

सूर्याच्या उजव्या किरणांचा फायदा घ्या:
सकाळी 10 ते 30 मिनिटे सूर्यप्रकाशाचा संपर्क म्हणजे व्हिटॅमिन डीची पातळी वाढविण्याचा सर्वात सोपा मार्ग. सनस्क्रीनशिवाय सूर्यप्रकाश थेट त्वचेवर पडू देण्याचा प्रयत्न करा.

आपल्या आहारात व्हिटॅमिन डी श्रीमंत पदार्थ समाविष्ट करा:
मासे (सॅल्मन, मॅकेरेल), अंडी अंड्यातील पिवळ बलक, तटबंदीचे दूध, चीज, मशरूम आणि व्हिटॅमिन डी पूरक व्हिटॅमिन डीचे चांगले स्रोत आहेत.

व्यायाम आणि योग:
सूर्यप्रकाशामध्ये व्यायाम केल्याने शरीराची उर्जा वाढते आणि व्हिटॅमिन डीच्या उत्पादनास मदत होते

वैद्यकीय सल्ला आणि पूरक आहार:
आहार आणि सूर्यप्रकाशाद्वारे व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेची भरपाई न केल्यास डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतर पूरक आहार घ्यावा.

तज्ञांचे मत

डॉक्टर म्हणतात,
“व्हिटॅमिन डीची कमतरता ही आज एक सामान्य समस्या आहे. विशेषत: मुले, वृद्ध आणि गर्भवती महिलांनी त्याची विशेष काळजी घ्यावी. व्हिटॅमिन डी शरीराची हाडे मजबूत करण्यात तसेच प्रतिकारशक्ती वाढविण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते.”

हेही वाचा:

बिग बी आणि रेखाची जोडी: सिनेमाचा वारसा, जो आजही ताजी आहे