झोपण्यापूर्वी हे 7 सोपे बेड स्ट्रेच करा, तुमची रात्रीची झोप आणखी चांगली करा

पलंगावर साधे स्ट्रेचिंग: तुम्ही रात्री टॉस करत राहता आणि चांगली झोप येत नाही का? दिवसभर थकवा, तणाव आणि शरीराची कडकपणा यामुळे शांत झोपेमध्ये व्यत्यय येतो. अशा परिस्थितीत, एक छोटासा बदल तुमच्या झोपेची गुणवत्ता बऱ्याच प्रमाणात सुधारू शकतो. झोपायच्या आधी अंथरुणावर केलेले काही साधे स्ट्रेच केवळ शरीराला आराम देत नाहीत तर मनालाही शांत करतात, ज्यामुळे तुम्हाला गाढ आणि शांत झोप लागते. चला तर मग जाणून घेऊया 7 सोपे स्ट्रेच जे तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या बिछान्यात करू शकता.

गुडघे छातीपर्यंत

असे केल्याने कंबर आणि पाठीच्या स्नायूंना आराम मिळतो. फक्त तुमच्या पाठीवर झोपा, तुमचे गुडघे वाकवा आणि हळूहळू दोन्ही गुडघे छातीकडे ओढा. काही सेकंद धरा आणि नंतर सोडा. 3-5 वेळा पुन्हा करा. हे मणक्याला आराम देते आणि तुम्हाला हलके वाटते.

फुलपाखरू ताणणे

या ताणामुळे कूल्हे आणि मांडीचा सांधा भागामध्ये ताण येतो, ज्यामुळे शरीर हळूहळू झोपेच्या अवस्थेत पडू लागते. तुमच्या पाठीवर झोपा, तुमच्या पायाचे तळवे एकत्र आणा आणि तुमचे गुडघे बाहेरच्या बाजूला सैल सोडा. आपले हात आपल्या पोटावर किंवा बाजूला आरामात ठेवा. या स्ट्रेचमुळे नितंब आणि मांड्या आराम मिळतात आणि मन शांत होते.

पाठीचा कणा वळणे

हा स्ट्रेच मणक्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. आपल्या पाठीवर झोपा, एक गुडघा वाकवा आणि विरुद्ध दिशेने फिरवा आणि दोन्ही हात लांब करा. तसेच डोके गुडघ्यांच्या विरुद्ध दिशेने फिरवा. या स्थितीमुळे तणाव कमी होण्यास मदत होते.

मांजर-गाय ताणणे

पलंगावर हात आणि गुडघे टेकून झोपा. श्वास घेताना, पाठ खालच्या दिशेने वाकवा (काउ पोज), आणि श्वास सोडत असताना, पाठ वरच्या दिशेने गोलाकार करा (मांजरीची स्थिती). मणक्याची लवचिकता आणि ताण कमी करण्यासाठी हा स्ट्रेच खूप फायदेशीर आहे.

हॅमस्ट्रिंग स्ट्रेच

आपल्या पाठीवर पडून, एक पाय वर उचला आणि आपल्या हातांनी धरा (किंवा स्कार्फ किंवा बेल्ट वापरा). काही सेकंद धरा आणि नंतर बदला. या ताणामुळे पायातील जडपणा दूर होतो आणि शरीर झोपेसाठी तयार होते.

शवासन

हे ताण कमी आणि ध्यान जास्त आहे. आपल्या पाठीवर सरळ झोपा, आपले हात आणि पाय वाढवा आणि डोळे बंद करा. दीर्घ श्वास घ्या आणि हळूहळू श्वास सोडा. यामुळे शरीर शांत होते आणि झोपेला आमंत्रण मिळते.

मान फिरवणे

बसताना किंवा झोपताना हळू हळू मान डावीकडे व उजवीकडे फिरवा. नंतर डोके मागे व पुढे टेकवा. यामुळे मानेचा जडपणा दूर होतो आणि डोकेदुखीसारख्या समस्यांपासून आराम मिळतो.