वाईट पवित्रासाठी व्यायाम: व्यायामाचे फायदे: चांगल्या पवित्रासाठी

वाईट पवित्रासाठी व्यायाम: आजच्या रन -द -मिल लाइफमध्ये, डेस्क नोकर्‍या बर्‍याचदा तासन्तास एकाच ठिकाणी बसतात. बराच काळ बसणे आरोग्यासाठी अल्कोहोलच्या सेवेइतकेच हानिकारक आहे. बसणे सतत सांधे आणि मणक्यांच्या आरोग्यावर परिणाम करते. परंतु आपल्या नित्यक्रमात काही सोप्या व्यायामाचा समावेश करून आपण बर्‍याच समस्या टाळू शकता. ऑफिसमध्ये पाच -मिनिटांचा व्यायाम असो किंवा घरी झोपेच्या आधी थोडी चाल असो, या सवयी आपले आरोग्य सुधारू शकतात. तर आपण व्यायाम आणि त्यांच्या फायद्यांविषयी जाणून घेऊया.

आर्मसह पुढे उभे राहून

हा व्यायाम हॅमस्ट्रिंग्ज काढतो आणि खालच्या कंबरेचा ताण कमी करू शकतो. या व्यायामाचा सराव करण्यासाठी, नितंबांच्या रुंदीइतके उभे रहा आणि हात बाजूला ठेवा. वरच्या शरीराला सैल सोडून हळू हळू कूल्ह्यांमधून वाकणे. उलट कोपर धरून ठेवा आणि हळू हळू उजव्या-डाव्या बाजूला जा. या दरम्यान, 30-60 सेकंद दीर्घ श्वास घेत रहा.

सिटी पेंट स्ट्रेच

हा व्यायाम मेरुदंडाला लवचिकता देतो आणि कंबर आणि मान यांचा ताण कमी करतो. हे निराश करण्यासाठी, खुर्चीच्या काठावर बसा आणि पाय जमिनीवर ठेवा. दोन्ही हात गुडघ्यावर ठेवा. श्वास घेताना मागे फोल्ड करा, हनुवटी आणि छाती उचलून (गायीची स्थिती). श्वासोच्छवास करताना, मणक्याचे गोल करा आणि हनुवटी छातीच्या दिशेने आणा. 5-8 श्वासोच्छवासाची पुनरावृत्ती करा. हे व्यायाम कार्यालयात केले जाऊ शकते.

लेग-अप-द वॉल पोज

हे शरीरात रक्त प्रवाह वाढवते आणि थकवा कमी करते. सर्व प्रथम, भिंतीजवळ बसा. पाय भिंतीपर्यंत हलवा, शरीराच्या आकारात घाला. हात बाजूला आणि तळवे वरच्या बाजूस ठेवा. सुमारे 5-10 मिनिटे या स्थितीत रहा. दिवसाची थकवा निर्मूलन करण्याचा हा व्यायाम हा एक चांगला मार्ग आहे.

साइड स्ट्रेचसह लो लॅन्ज

हा व्यायाम कूल्हे उघडतो आणि मणक्याचे वाढवते. हे करण्यासाठी, एक पाय पुढे ठेवा आणि तो गमावू, मागील गुडघा जमिनीवर ठेवा. दोन्ही हात डोक्यावर हलवा. नंतर उलट मनगट घ्या आणि समोरच्या पायाच्या दिशेने हलके वाकवा. 5 पर्यंत खोल श्वासोच्छ्वास थांबवा, नंतर दुसर्‍या बाजूला करा. हा व्यायाम कूल्हे आणि मागे कडकपणा काढून टाकतो.

थ्रेड-द-नील खांदा सलामीवीर

या व्यायामामुळे खांद्याची आणि वरच्या मागची घट्टपणा कमी होतो. हा व्यायाम करण्यासाठी, सर्व प्रथम टॅब्लेटॉप स्थितीत येतात. नंतर डावीकडून उजवा हात खाली हलवा, उजव्या खांद्यावर जमिनीवर विश्रांती घ्या. डाव्या हाताला पुढे वाढवा आणि कूल्हे उंच ठेवा. या स्थितीत 5-7 श्वासोच्छवासासाठी थांबा, नंतर दुसर्‍या बाजूला करा. हे बर्‍याच दिवसांपासून ऑफिसमध्ये बसण्याची थकवा कमी करू शकते.

या समस्या सतत बसून उद्भवू शकतात

– पाचक समस्या

– उच्च रक्तदाब समस्या

– कोलेस्ट्रॉल पातळीची वाढ

– स्नायू कमकुवतपणा

– कोलोन कर्करोगाचा धोका

– तणाव आणि नैराश्य

– ऑस्टिओपोरोसिस समस्या