नाश्ता वगळत आहात? यामुळे आरोग्यास धोका निर्माण होऊ शकतो…

न्याहारी वगळल्याने चांगल्यापेक्षा जास्त नुकसान होऊ शकते. ही चांगली पद्धत नाही कारण यामुळे आरोग्याच्या समस्या उद्भवू शकतात.

न्याहारी हे सहसा दिवसाचे सर्वात महत्वाचे जेवण मानले जाते आणि योग्य कारणास्तव. हे दिवसभर तुमची ऊर्जा पातळी आणि चयापचय साठी टोन सेट करते. तथापि, बरेच लोक, व्यस्त वेळापत्रक, भूक नसणे किंवा आहारातील निवडी यासारख्या विविध कारणांमुळे, नियमितपणे नाश्ता वगळताना दिसतात. हे अल्पावधीत निरुपद्रवी वाटत असले तरी, हे जेवण वारंवार वगळल्याने शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी विविध प्रकारचे नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. वेगवेगळ्या अभ्यासानुसार, यामुळे टाइप 2 मधुमेह आणि इतर आरोग्य समस्यांचा धोका असू शकतो.

तुम्ही नाश्ता वगळल्यावर काय होते?

• चयापचय वर परिणाम: रात्रीच्या उपवासानंतर न्याहारी तुमची चयापचय क्रिया सुरू करण्यास मदत करते. जेव्हा तुम्ही ते वगळता, तेव्हा तुमचे शरीर संवर्धनाच्या स्थितीत प्रवेश करू शकते, ऊर्जा टिकवून ठेवण्यासाठी चयापचय प्रक्रिया मंदावते. यामुळे कालांतराने वजन वाढू शकते, कारण मंद चयापचय म्हणजे दिवसभरात कमी कॅलरी बर्न होतात.
• रक्तातील साखरेची पातळी आणि लालसा: नाश्ता वगळल्याने रक्तातील साखरेची पातळी विस्कळीत होऊ शकते, ज्यामुळे दिवसभरात लक्षणीय चढ-उतार होऊ शकतात. रात्रीच्या उपवासानंतर, तुमच्या शरीराला मेंदूचे कार्य आणि शारीरिक हालचालींना चालना देण्यासाठी ग्लुकोजची आवश्यकता असते. न्याहारीशिवाय, रक्तातील साखरेची पातळी कमी होऊ शकते, ज्यामुळे थकवा, चिडचिडेपणा आणि लक्ष केंद्रित करण्यात अडचण येते. हे नंतर लालसेचे एक चक्र तयार करू शकते, ज्यामुळे व्यक्तींना त्यांची उर्जा पातळी त्वरीत वाढवण्यासाठी उच्च-साखर किंवा उच्च-चरबीयुक्त स्नॅक्स घेण्यास प्रवृत्त करते, जे अस्वास्थ्यकर खाण्याच्या सवयींना कारणीभूत ठरू शकते.
• पौष्टिक कमतरता: न्याहारी ही महत्त्वाची पोषक तत्वे खाण्याची संधी आहे जी कदाचित दिवसाच्या नंतर गमावली जाऊ शकते. न्याहारीचे बरेच पदार्थ आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि खनिजे, जसे की फायबर, प्रथिने, कॅल्शियम आणि अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध असतात. न्याहारी वगळल्याने, व्यक्ती एकंदर आरोग्यास समर्थन देणारे महत्त्वपूर्ण पोषक घटक गमावू शकतात.
• मानसिक आरोग्य प्रभाव: न्याहारी वगळण्याचे परिणाम केवळ शारीरिक आरोग्यावर मर्यादित नाहीत; ते मानसिक आरोग्यासाठी देखील विस्तारित आहेत. संशोधनात असे दिसून आले आहे की जे लोक न्याहारी वगळतात त्यांना मूड स्विंग, चिंता आणि तणाव अनुभवण्याची अधिक शक्यता असते. पोषक तत्वांच्या कमतरतेमुळे सेरोटोनिनची पातळी कमी होऊ शकते, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो मूड नियंत्रित करण्यास मदत करतो.
• दीर्घकालीन आरोग्य धोके: न्याहारी नियमितपणे वगळणे हे दीर्घकालीन आरोग्य स्थितीच्या वाढीव जोखमीशी संबंधित आहे. अभ्यासांनी याचा संबंध लठ्ठपणा, टाइप 2 मधुमेह आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगांच्या उच्च संभाव्यतेशी जोडला आहे. खराब खाण्याच्या सवयी, चयापचय मंदावणे आणि पोषक तत्वांची कमतरता यांचे एकत्रित परिणाम कालांतराने या गंभीर आरोग्य समस्यांमध्ये योगदान देऊ शकतात.

न्याहारी वगळणे अनेकदा किरकोळ समस्या वाटू शकते, परंतु यामुळे शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. सकाळच्या हलक्या जेवणासाठीही वेळ काढल्याने उर्जेची पातळी, मनःस्थिती आणि एकूणच आरोग्य सुधारून उर्वरित दिवस सकारात्मक राहते.