जेवण वगळणे, झोपेकडे दुर्लक्ष करणे आणि कमी चरबीयुक्त उत्पादनांवर अवलंबून राहणे: 5 निरोगी वाटणाऱ्या सवयी ज्या शांतपणे तुमच्या हृदयाच्या आरोग्यास हानी पोहोचवू शकतात

By Marathi On Oct 20, 2026

प्रत्येकाला आपले हृदय निरोगी ठेवायचे असते. फळांच्या रसासाठी फिजी ड्रिंक्सची अदलाबदल करण्यापासून ते प्रोटीन बारपर्यंत पोहोचण्यापर्यंत आणि दैनंदिन फिटनेस दिनचर्येला चिकटून राहण्यापर्यंत, आम्ही अनेकदा जीवनशैलीच्या निवडी करतो ज्या आमच्यासाठी चांगल्या आहेत असे आम्हाला वाटते. तथापि, पृष्ठभागावर निरोगी दिसणाऱ्या काही सवयी हृदयाच्या आरोग्याच्या बाबतीत चांगल्यापेक्षा जास्त हानीकारक असू शकतात.

. Lifestyle शी संभाषणात, डॉ सुनील कुमार मंडल, कैलाश हॉस्पिटल, ग्रेटर नोएडा येथील वरिष्ठ सल्लागार इंटरनॅशनल कार्डिओलॉजिस्ट, सामान्यतः निरोगी मानल्या जाणाऱ्या पाच सवयींवर प्रकाश टाकतात ज्यांचे हृदयावर अनपेक्षित परिणाम होऊ शकतात, त्यांचा पुनर्विचार का योग्य आहे हे स्पष्ट करतात.

फळांचे रस आणि स्मूदी पिणे

डॉ मंडल यांच्या मते फळे हृदयासाठी फायदेशीर असतात, पण फळांचा रस मात्र वेगळा असतो. जेव्हा तुम्ही संपूर्ण फळांमध्ये आढळणारे फायबर काढून टाकता तेव्हा रसामध्ये साखरेचे उच्च प्रमाण असते ज्यामुळे रक्तातील ग्लुकोजची पातळी वेगाने वाढू शकते. ते स्पष्ट करतात, “दीर्घकाळापर्यंत साखरेची पातळी वजन वाढणे, जळजळ होणे आणि वाढलेले ट्रायग्लिसराइड्स यांच्याशी संबंधित आहे. काही बाटलीबंद स्मूदीमध्ये नेहमीच्या शीतपेयाइतकी साखर असू शकते. संपूर्ण फळे निवडणे किंवा भाज्या आणि प्रथिनांसह घरी स्मूदी बनवणे हा एक आरोग्यदायी पर्याय आहे.”

'लो-फॅट' आणि 'शुगर फ्री' उत्पादने

अन्न लेबले दिशाभूल करणारी असू शकतात. चरबी मुक्त अन्नाची चव टिकवून ठेवण्यासाठी, उत्पादक अधिक साखर, सोडियम किंवा परिष्कृत स्टार्च जोडू शकतात. शुगर-फ्री असे लेबल असलेल्या स्नॅक्सवर बऱ्याचदा प्रक्रिया केली जाते आणि त्यामुळे खूप इच्छा निर्माण होऊ शकते. डॉ मंडल शिफारस करतात, “अन्नाची लेबले वाचताना, तुम्ही फक्त समोरच्या दाव्यांवर अवलंबून राहू नये. तुम्ही सर्व घटक, पोषण लेबल आणि बाकीचे दावे पाहावेत.”

पुनर्प्राप्तीशिवाय अति-प्रशिक्षण

तुमच्या हृदयासाठी तुम्ही करू शकता अशा सर्वोत्तम गोष्टींपैकी एक म्हणजे व्यायाम. तथापि, हृदयरोगतज्ज्ञांच्या म्हणण्यानुसार, “अपुऱ्या विश्रांतीसह कठोर व्यायामामुळे तुमच्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर ताण येऊ शकतो, ताणतणाव संप्रेरकांची पातळी वाढू शकते आणि ह्रदयाचा अतालता होऊ शकतो. या कारणांसाठी, तुम्ही मध्यम व्यायाम केला पाहिजे, दर आठवड्याला सुमारे 150 मिनिटे मध्यम क्रियाकलाप करण्याचे लक्ष्य साध्य करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे आणि छातीत दुखणे, श्वासोच्छवासाचे वेळापत्रक लक्षात ठेवणे आणि श्वासोच्छवासाचे दिवस लक्षात ठेवणे. आणि/किंवा अशक्त वाटत आहे.”

कॅलरी कमी करण्यासाठी जेवण वगळणे

जेवण वगळणे हे वजन कमी करण्यासाठी विपरीत परिणामकारक आहे आणि काही बाबतीत धोकादायक देखील आहे. तुरळकपणे खाल्ल्याने लोक दिवसाच्या नंतर जास्त प्रमाणात खात असतात. हृदयरोगतज्ज्ञ ठळकपणे सांगतात की शरीराच्या प्रणाली समक्रमित होतात आणि रक्तदाब, कोलेस्टेरॉल आणि रक्तातील साखर वाढते. निरंतर निरोगी चयापचय कार्य नियमितपणे सातत्यपूर्ण, संतुलित जेवण खाण्यावर अवलंबून असते.

आहार आणि व्यायामाच्या बाजूने झोपेकडे दुर्लक्ष करणे

जर तुम्ही सतत ताणतणाव आणि खराब झोपेच्या सवयींसह जगत असाल तर चांगल्या खाण्याच्या आणि व्यायामाच्या सवयी राखणे तुमच्या हृदयाच्या आरोग्याची हमी देत नाही. डॉ मंडल स्पष्ट करतात, “अनेक अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की रात्री सात तासांपेक्षा कमी झोप घेतल्याने उच्च रक्तदाब, वजन वाढणे आणि हृदयविकाराचा धोका वाढतो. त्याचप्रमाणे, कोर्टिसोल आणि एड्रेनालाईनची उच्च पातळी (ज्याचा परिणाम तणावाच्या जीवनशैलीमुळे होतो) तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक असतात, जसे की अति खाणे आणि व्यायाम टाळणे.”

नियमित व्यायाम आणि निरोगी खाण्याव्यतिरिक्त, हृदयरोगतज्ज्ञ शिफारस करतात की तुम्ही सात ते नऊ तास झोपता आणि शरीरासाठी हानिकारक ताण कमी करणारे जीवन जगण्यासाठी सर्वोत्तम प्रयत्न करा. यामध्ये आरामशीर चालणे, दीर्घ श्वासांची मालिका आणि मित्रांसोबत वेळ घालवणे यांचा समावेश असू शकतो.

वाचकांसाठी टीप: हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ल्याचा पर्याय नाही. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.