झोप पूर्ण नाही? तर रात्री खा!

जीवनशैली जीवनशैली,आजकाल बरेच लोक ताणतणावात आहेत. सभागृहात बर्‍याच समस्या आहेत, आर्थिक संकट आणि नोकरीच्या समस्या देखील आहेत. यामुळे, सामान्य माणूस या समस्यांसह संघर्ष करीत आहे. बर्‍याच लोकांना तणाव आणि चिंता आहे. काही लोक नैराश्याने ग्रस्त आहेत. आजच्या रन -द -मिल लाइफमध्ये, तणाव सर्वांना त्रास देत आहे. यामुळे, ते रात्री व्यवस्थित झोपू शकले नाहीत. ते सकाळी लवकर उठून पुन्हा कार्यालयातून पळून जात आहेत. याचा त्यांच्या जीवनशैली आणि आरोग्यावर परिणाम होत आहे. नंतर, यामुळे निद्रानाश होतो. तथापि, रात्री काही पदार्थांचे सेवन केल्याने निद्रानाशाच्या समस्येपासून मुक्त होऊ शकते. हे तणाव देखील कमी करते.

ट्रायप्टोफेन

आपण रात्री ट्रिप्टोफिन -रिच पदार्थ खाऊन पटकन झोपा. ट्रायप्टोफेन एक अमीनो acid सिड आहे. हे शरीरात सेरोटोनिन नावाचे न्यूरोट्रांसमीटर तयार करते. हे स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन देखील तयार करते. हे आपल्याला रात्री चांगली झोप देते. आम्हाला दुधातून भरपूर ट्रायप्टोफन्स मिळतात. जर आपण रात्री एक ग्लास कोमट दूध पित असाल तर त्यामध्ये उपस्थित ट्रिपोफिन आपल्याला चांगली झोप घेण्यास मदत करते. हे तणाव देखील कमी करते. बदाम आणि अक्रोडमध्येही ट्रायप्टोफन आहे. या फळांमध्ये मॅग्नेशियम भरपूर प्रमाणात आढळतो. ते मेलाटोनिनच्या निर्मितीस प्रोत्साहन देतात. या फळांमध्ये उपस्थित ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् देखील सेरोटोनिनचे उत्पादन वाढवतात. हे तणाव कमी करते आणि मेंदूला शांत करते. आपण रात्री चांगले झोपाल.

सेरोटोनिन ..

भोपळा बियाणे आणि चिया बियाण्यांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्, ट्रिप्टोफन्स, मॅग्नेशियम आणि जस्त असतात. हे सर्व आपल्याला चांगली झोप घेण्यास मदत करते. त्यांना दररोज पाण्यात भिजविणे फायदेशीर आहे. अंडी देखील दररोज खायला हवी. दररोज एक अंडे खाणे आपल्याला ट्रायप्टोफियन आणि बरेच व्हिटॅमिन बी देते. यामुळे सेरोटोनिनचे उत्पादन वाढते. यामुळे तणाव कमी होतो. आपल्याला मॅग्नेशियममध्ये समृद्ध झोपलेले पदार्थ देखील खूप मदत होते असे आपल्याला वाटते. मॅग्नेशियम स्नायूंना विश्रांती देते. न्यूरोट्रांसमीटर तयार केले जातात. यामुळे तणाव आणि चिंता कमी होते. तू चांगली झोप. मॅग्नेशियम हिरव्या भाज्या तसेच पालेभाज्या, केळी, एवोकॅडो, ओट्स, तपकिरी तांदूळ, क्विनोआ, बदाम, काजू, पिस्ता, भोपळा बियाणे आणि अलसी बियाणे आढळतात.

मेलाटोनिन

मेलाटोनिन -रिच पदार्थ खाणे देखील निद्रानाशातून मुक्त होऊ शकते. चेरी टोमॅटो खाणे मेलाटोनिन बनवते. हे आपल्याला झोपायला मदत करते. किवी फळ खाणे देखील चांगले आहे. हे फळे सेरोटोनिनचे उत्पादन वाढवतात आणि आपल्याला चांगली झोप घेण्यात मदत करतात. पिस्ता खाणे देखील मेलाटोनिन बनवते. यामध्ये ओट्स खूप मदत करतात. रात्री कॅमोमाइल हर्बल चहा पिण्यामुळे चांगली झोप येते. तुळस पानांचा चहा पिणे देखील फायदेशीर आहे. रात्री बर्‍याच प्रकारचे पदार्थ खाणे केवळ तणाव आणि चिंता कमी करते आणि मानसिक शांतता देते, परंतु आपल्याला चांगली झोप देखील देते. आपण झोपताच आपल्याला खोल झोप येते. निद्रानाश कमी आहे.