या जीवनसत्त्वे आणि पदार्थांसह झोपेची वेळ वाढवा – ओब्ने

आजच्या वेगवान आणि तणावग्रस्त जीवनात निद्रानाश रात्री ही एक सामान्य समस्या बनली आहे.
झोप केवळ शरीरावरच आराम करत नाही तर देखील मेंदू, प्रतिकारशक्ती आणि चयापचय हे देखील आवश्यक आहे.

बर्‍याचदा झोपू न शकण्याचे कारण व्हिटॅमिनची कमतरता आणि पौष्टिक कमतरता हे घडते.
योग्य जीवनसत्त्वे आणि पदार्थांचे सेवन करून आपली झोप सुधारली जाऊ शकते. खोल आणि लांब शक्य आहे.

झोपेला चालना देणारी महत्त्वपूर्ण जीवनसत्त्वे

1. व्हिटॅमिन बी 6 (पायरिडॉक्सिन)
   • मेंदूत सेरोटन आणि मेलाटॉन तयार करण्यात मदत करते.
   • हे हार्मोन्स झोप आणि मूड दोन्ही नियंत्रित करतात.
2. व्हिटॅमिन डी
   • शरीरात व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेमुळे झोपेची गुणवत्ता कमी होऊ शकते.
   • पुरेसे सूर्यप्रकाश आणि विशिष्ट पदार्थांमध्ये व्हिटॅमिन डी वाढते.
3. मॅग्नेशियम
   • स्नायूंना विश्रांती देते आणि खोल झोप मदत करते.
   • अगदी कमी प्रमाणात घेतल्यास झोपेत फरक पडतो.
4. कॅल्शियम
   • मेंदूत मेलाटोनिन तयार करण्यात मदत करते.
   • यातून झोप द्रुतगतीने येते आणि खोल आहे.
5. ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस्
   • मेंदूला शांत करते आणि झोपेची गुणवत्ता चला सुधारूया.

झोप वाढवणारे पदार्थ

1. दूध आणि दुग्ध उत्पादने
   • यात कॅल्शियम आणि ट्रायप्टोफेन आहे जे मेलाटोनिन वाढवते.
2. बदाम आणि अक्रोड
   • मॅग्नेशियम आणि ओमेगा -3 चा उत्कृष्ट स्त्रोत.
3. केळी
   • पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम समृद्ध, स्नायूंना विश्रांती घेते.
4. ओट्स
   • ट्रायप्टोफेन आणि मॅग्नेशियमसह झोपेची मदत.
5. सॅल्मन आणि फॅटी फिश
   • ओमेगा -3 आणि व्हिटॅमिन डी सह झोपेची गुणवत्ता सुधारते
6. टोमॅटो आणि पालक
   • व्हिटॅमिन बी 6 आणि मॅग्नेशियम समृद्ध.

झोपेच्या दैनंदिन टिप्स

1. सोन्यापासून 1-2 तासांपूर्वी जड जेवण आणि कॅफिन टाळा.
2. दररोज 15-20 मिनिटे उन्हात रहा – व्हिटॅमिन डी वाढविण्यासाठी डी.
3. सोन्याचे त्याच वेळी तयार करा.
4. प्रकाश योग, ध्यान किंवा ताणणे ते करा.
5. रात्री मोबाइल आणि स्क्रीनचा वापर कमी कराजेणेकरून मेंदू शांत होईल.

झोपेचा अभाव केवळ थकवा नाही तर आरोग्यास धोका देखील आहे.
बरोबर जीवनसत्त्वे आणि पदार्थ वापरामुळे तुमची झोप खोल, लांब आणि आरामदायक बनविले जाऊ शकते.