नवी दिल्ली: हिवाळा कमी दिवस आणि थंड तापमान आणतो, डिजिटल स्क्रीन, लॅपटॉप, टॅब्लेट, फोन आणि टीव्हीने वेढलेल्या घरामध्ये अधिक वेळ देण्यास प्रोत्साहन देतो. काम असो, ऑनलाइन शिक्षण असो किंवा मनोरंजन असो, स्क्रीनच्या वाढत्या प्रदर्शनामुळे अनेकदा डोळ्यांवर डिजिटल ताण येतो (याला कॉम्प्युटर व्हिजन सिंड्रोम असेही म्हणतात). लक्षणांचा हा संग्रह डोळ्यांच्या नैसर्गिक कार्याला आव्हान देणाऱ्या विस्तारित दृश्य मागणी आणि पर्यावरणीय घटकांमुळे उद्भवतो.
सँड्रा गणेश डॉ. सल्लागार, अरविंद आय हॉस्पिटल, कोईम्बतूर यांनी असे का घडते याचे स्पष्टीकरण दिले.
हिवाळ्यात ते का खराब होते
- विस्तारित इनडोअर एक्सपोजर: थंड हवामानामुळे बाहेरील क्रियाकलाप कमी झाल्यामुळे, प्रौढ आणि मुले दोघेही स्क्रीनवर दूरस्थपणे काम करणे, मनोरंजन स्ट्रीमिंग किंवा गेमिंगवर जास्त तास घालवतात. प्रदीर्घ जवळ लक्ष केंद्रित केलेल्या कार्यांमुळे डोळ्याच्या अनुकूल आणि अभिसरण प्रणालीला थकवा येतो, विशेषत: अपवर्तक त्रुटी किंवा सुप्त द्विनेत्री असंतुलनामध्ये.
- मंद नैसर्गिक प्रकाश: दिवसाचे कमी तास आणि इनडोअर लाइटिंगवर अवलंबून राहणे यामुळे उज्ज्वल डिजिटल स्क्रीन आणि तुलनेने मंद परिसर यांच्यात वारंवार जुळवून घेतले जाते. हे विसंगत विद्यार्थी आणि रेटिना प्रक्रिया सतत समायोजित करण्यास भाग पाडते, दृश्य थकवा वाढवते.
- कोरडी घरातील हवा: सेंट्रल हीटिंग सिस्टम आणि कमी सभोवतालची आर्द्रता टीयर फिल्म बाष्पीभवनाला गती देते, ज्यामुळे डोळ्याच्या पृष्ठभागावर कोरडेपणा येतो. हा कोरडेपणा टीयर फिल्मच्या ऑप्टिकल गुणवत्तेत व्यत्यय आणतो, ज्यामुळे अस्थिर दृष्टी आणि अस्वस्थता येते.
- कमी ब्लिंकिंग: एकाग्र स्क्रीन वापरामुळे उत्स्फूर्त ब्लिंक रेट सुमारे 15-20 ब्लिंक प्रति मिनिट वरून जवळजवळ अर्धा होतो. क्वचितच लुकलुकल्याने अश्रूंचे बाष्पीभवन वाढते आणि कॉर्निया जास्त काळ उघड होतो, कोरडेपणा आणि चिडचिड वाढते.
मुख्य लक्षणे
डिजिटल डोळा ताण अनुभवत असलेल्या व्यक्ती सामान्यतः तक्रार करतात:
- कोरडे, किरकिरी किंवा जळणारे डोळे
- मधूनमधून अस्पष्ट दृष्टी
- डोकेदुखी, विशेषतः मंदिरे किंवा कपाळाभोवती
- खराब स्थितीमुळे मान आणि खांद्यावर अस्वस्थता
- प्रकाश संवेदनशीलता
- स्क्रीनपासून अंतरापर्यंत पुन्हा फोकस करण्यात अडचण
व्यावहारिक मदत धोरणे
हिवाळ्यात तुमच्या डोळ्यांचे रक्षण करण्यामध्ये वर्तणुकीच्या सवयी आणि पर्यावरणीय समायोजन यांचा समावेश होतो:
- 20-20-20 नियमांचे अनुसरण करा: दर 20 मिनिटांनी, 20 सेकंदांसाठी 20 फूट दूर काहीतरी पहा आणि स्नायूंना आराम मिळावा.
- कृत्रिम अश्रू वापरा: स्नेहन करणारे थेंब टीयर फिल्मला पूरक असतात आणि गरम हवेच्या कोरडेपणाचा प्रतिकार करतात.
- प्रकाशयोजना ऑप्टिमाइझ करा: खिडक्या किंवा दिव्यांची चमक कमी करण्यासाठी पडद्यांची स्थिती ठेवा. सभोवतालची प्रकाशयोजना स्क्रीनच्या ब्राइटनेसला संतुलित करते याची खात्री करा.
- स्क्रीन सेटिंग्ज समायोजित करा: मजकूर मोठा करा, खोलीच्या प्रकाशाशी जुळण्यासाठी ब्राइटनेस कमी करा आणि व्हिज्युअल आणि सर्कॅडियन ताण कमी करण्यासाठी संध्याकाळी ब्लू-लाइट फिल्टरचा विचार करा.
- माइंड एर्गोनॉमिक्स: मॉनीटरला एका हाताची लांबी दूर ठेवा, झाकण छिद्र आणि मानेचा ताण कमी करण्यासाठी डोळ्याच्या पातळीपेक्षा थोडा खाली ठेवा.
- हवेतील आर्द्रता राखणे: एक ह्युमिडिफायर वापरा आणि एकंदर हायड्रेशनला समर्थन देण्यासाठी पुरेसे द्रव प्या.
- हालचाल ब्रेक समाविष्ट करा: मस्क्यूकोस्केलेटल तणाव कमी करण्यासाठी दर 30-45 मिनिटांनी उभे राहा, ताणून घ्या आणि पवित्रा रीसेट करा.
व्यावसायिक मदत घ्या
या उपायांनंतरही लक्षणे कायम राहिल्यास, नेत्र काळजी व्यावसायिकाचा सल्ला घ्या. एक सर्वसमावेशक तपासणी मूलभूत समस्या जसे की सुधारित अपवर्तक त्रुटी, अनुकूल बिघडलेले कार्य, किंवा डोळ्यातील चुकीचे संरेखन यांसारख्या मूलभूत समस्या उघड करू शकते. काही प्रकरणांमध्ये, लक्ष्यित ऑर्थोप्टिक किंवा अनुकूल व्यायाम दृष्टीच्या जवळची सहनशक्ती मजबूत करू शकतात आणि अस्थिनोपियापासून मुक्त होऊ शकतात. या हिवाळ्यात डोळ्यांचे आरोग्य राखा. जागरुकता आणि सोप्या प्रतिबंधात्मक उपायांसह, तुम्ही संपूर्ण हंगामात आरामदायक, स्पष्ट दृष्टी राखू शकता.
Comments are closed.