मणक्याचे सर्जनने जड वजन उचलल्याने मणक्याचे नुकसान होते ही समज खोडून काढली, प्रत्यक्षात काय नुकसान होते ते शेअर करा

तुम्ही किती उचलता हे महत्त्वाचे आहे

“अनेक लोकांचा असा विश्वास आहे की जड वजन उचलल्याने मणक्याचे नुकसान होते,” डॉ कदम यांनी कॅप्शनमध्ये म्हटले आहे. “एन्डोस्कोपिक न्यूरोसर्जन म्हणून, मी ही चिंता बऱ्याच रूग्णांकडून ऐकतो. पण सत्य हे आहे की – तुमच्या मणक्याला हानी पोहोचवणारे वजन नाही, तुम्ही ते उचलण्याचा मार्ग आहे.”

1. वजनापेक्षा तंत्र महत्त्वाचे आहे – खराब फॉर्ममुळे मणक्यावर अनावश्यक ताण येऊ शकतो.
2. आपल्या खालच्या पाठीला आधार देण्यासाठी उचलताना आपल्या कोरमध्ये व्यस्त रहा.
3. जड भारांसह अचानक धक्का किंवा वळणाच्या हालचाली टाळा.
4. तुमच्या पायांनी उचला, तुमच्या पाठीवर नाही.
5. आपल्या क्षमतेपेक्षा जास्त वजन उचलण्याऐवजी हळूहळू वजन वाढवा.

“जेव्हा योग्यरित्या केले जाते, शक्ती प्रशिक्षण खरोखर मजबूत स्नायू तयार करण्यात मदत करू शकते जे तुमच्या मणक्याचे समर्थन आणि संरक्षण करते. तुमचा मणका हालचाल आणि भार हाताळण्यासाठी तयार केला जातो – परंतु जेव्हा तुम्ही योग्य तंत्र वापरता तेव्हाच,” सर्जनने सामायिक केले.

सामर्थ्य प्रशिक्षणाचे फायदे

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग अल्पकालीन आणि दीर्घकालीन आरोग्यासाठी अनेक फायदे देते. हेल्थलाइनच्या मते, दर आठवड्याला किमान दोन ते तीन दिवस स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करणे आवश्यक आहे. नियमित सामर्थ्य प्रशिक्षणाच्या फायद्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

1. स्नायूंची ताकद तयार करणे आणि टिकवून ठेवणे

वयानुसार आणि वापराशिवाय, एखाद्या व्यक्तीचे स्नायू कमी होऊ लागतात. आधुनिक शहरी जीवनशैलीची ही गंभीर चिंतेची बाब आहे, जी दिवसेंदिवस अधिकच बैठी होत चालली आहे. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे एखाद्याला वयानुसार स्नायू तयार करणे, बळकट करणे आणि टिकवून ठेवणे शक्य होते आणि ते मोठे झाल्यावर स्वतंत्र राहण्यास मदत करते.

2. चयापचय सुधारणे

स्नायू टिकवून ठेवण्यासाठी अधिक ऊर्जा लागते. यामुळे, ताकद प्रशिक्षणादरम्यान अधिक कॅलरी बर्न केल्या जातात. त्यामुळे शरीर जलद चयापचयाशी जुळवून घेते आणि यामुळे वजन कमी होण्यासही मदत होते.

3. सांधेदुखीचे निराकरण करणे

सांधेदुखी ही वृद्धापकाळाची उत्कृष्ट चिन्हे आहेत, जिथे सांध्याभोवतीचे स्नायू कमकुवत आणि असंतुलित होतात. स्ट्रेंथ ट्रेनिंगमुळे सांधे मजबूत होण्यास आणि व्यक्तीच्या जीवनाची एकूण गुणवत्ता सुधारण्यास मदत होते.