आज रात्रीपासून प्रारंभ करा! उन्हाळ्यात झोपेची ही पद्धत 5 मिनिटांत आश्चर्यकारक करेल!

उन्हाळ्याच्या झोपेच्या टिप्स: उन्हाळ्यात झोपेची कमतरता ही एक सामान्य समस्या आहे, विशेषत: जेव्हा तापमान खूप जास्त असते आणि वातावरण आर्द्रतेने भरलेले असते. सतत अपूर्ण झोपेचा परिणाम शरीर आणि मानसिक आरोग्यावर होतो. खाली काही प्रभावी उपाय आहेत, जे उन्हाळ्यात चांगली झोप घेण्यास मदत करू शकतात:

1. झोपेचा वेळ ठरवा

दररोज एकाच वेळी झोपायला आणि उठणे शरीर घड्याळ (सर्काडियन ताल) शिल्लक. उन्हाळ्यात रात्री उशिरापर्यंत मोबाइल किंवा टीव्ही पाहणे टाळा, जेणेकरून मेंदू विश्रांती घेऊ शकेल.

2. थंड आणि आरामदायक झोपेसाठी खोली तयार करा

• जर एसी किंवा कूलर नसेल तर खिडक्या आणि क्रॉस-व्हेंटिलेशन उघडा.
• हलकी सूती पत्रके आणि सैल कपडे घाला.
• उशाच्या खाली थंड पाण्याची किंवा बर्फ पॅकची बाटली ठेवा (ते आहे थंड उशी युक्ती ते म्हणतात).
• दिवसा पडदा बंद ठेवा जेणेकरून खोलीत सूर्यप्रकाश कमी होणार नाही आणि उष्णता जमा होणार नाही.

3. रात्री हलके अन्न खा

जड आणि तेलकट अन्न पचण्यास वेळ लागतो, ज्यामुळे शरीराला उबदार होते आणि झोपेची तीव्रता होते. झोपेच्या वेळेच्या कमीतकमी 2 तास आधी प्रकाश, साधा अन्न घ्या आणि अन्न खा.

4. मोबाइल आणि स्क्रीनपासून अंतर

झोपेच्या वेळेच्या 30-60 मिनिटांपूर्वी मोबाइल, लॅपटॉप आणि टीव्ही बंद करा. निळा हलका झोपेचा संप्रेरक मेलाटोनिन ते दडपते

5. थंड पाण्याने आंघोळ करा किंवा पाय धुवा

झोपेच्या वेळेपूर्वी थंड किंवा कोमट पाण्याने आंघोळ केल्याने किंवा पाय धुणे शरीराचे तापमान कमी करते आणि आपल्याला द्रुतपणे झोपायला मदत करते.

6. हर्बल ड्रिंक वापरुन पहा

कॅमोमाइल चहा, लवंग-पाणी किंवा उबदार दूध सारखे नैसर्गिक पेय झोपेत मदत करू शकतात.

7. दिवसाची झोप मर्यादित करा

जर आपण दिवसा झोपलात तर वेळ 20-30 मिनिटांपेक्षा जास्त नाही. लांब दुपारच्या झोपेवर रात्रीच्या झोपेवर परिणाम होऊ शकतो.

डॉक्टर कधी भेटायचे?

जर तुमची झोप सतत ढासळत असेल तर, थकवा किंवा चिडचिडेपणा वाढत आहे, वर नमूद केलेल्या उपायांनंतरही, डॉक्टरांना भेटा. हे झोपेशी संबंधित विकारांचे लक्षण असू शकते (उदा. निद्रानाश किंवा स्लीप एपनिया).

अस्वीकरण (अस्वीकरण)

या लेखात दिलेली माहिती सामान्य सूचनांवर आधारित आहे आणि कोणत्याही वैद्यकीय सल्ल्यासाठी हा पर्याय नाही. कृपया गंभीर झोपेशी संबंधित गंभीर समस्यांसाठी पात्र डॉक्टर किंवा झोपेच्या तज्ञाचा सल्ला घ्या (उदा. निद्रानाश, स्लीप एपनिया किंवा इतर विकार).

आज रात्रीपासून पोस्ट सुरू करा! उन्हाळ्यात झोपेची ही पद्धत 5 मिनिटांत आश्चर्यकारक करेल! बझ वर प्रथम दिसला | ….