सकाळी उठल्यानंतर योग्य पोषण मिळाल्याने संपूर्ण दिवस ऊर्जा आणि मूडवर परिणाम होतो. अशा मध्ये सुकी फळे एक सोपा आणि निरोगी पर्याय. हे लहान आहेत, परंतु पोषक तत्वांनी समृद्ध आहेत आणि शरीराला आवश्यक खनिजे, जीवनसत्त्वे आणि ऊर्जा प्रदान करतात. आम्हाला कळवा अशी चार सुकी फळे जे दिवसाची सुरुवात करण्यासाठी सर्वोत्तम आहेत, त्यांना खाण्याची योग्य पद्धत आणि त्यांचे फायदे देखील जाणून घ्या.
1. बदाम
योग्य मार्ग:
- रात्रभर पाण्यात भिजवून ठेवा आणि सकाळी रिकाम्या पोटी खा.
- तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही हलके भाजलेले बदामही घेऊ शकता, पण मीठ न घालता.
फायदे:
- व्हिटॅमिन ई समृद्ध आहे, जे त्वचा आणि केसांसाठी चांगले आहे.
- हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर.
- मेंदूला तीक्ष्ण करते आणि स्मरणशक्ती मजबूत करते.
- रक्तातील साखर नियंत्रित करते.
2.अक्रोड
योग्य मार्ग:
- दररोज सकाळी 3-4 अक्रोडाचे तुकडे दूध किंवा दह्यासोबत घ्या.
- तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही ते थेट खाऊ शकता.
फायदे:
- हृदय आणि मेंदूसाठी आवश्यक असलेल्या ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडमध्ये समृद्ध.
- सूज कमी होण्यास मदत होते.
- कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात राहते.
- ऊर्जा वाढते आणि सकाळी थकवा दूर होतो.
3. मनुका
योग्य मार्ग:
- 10-12 मनुके पाण्यात भिजवून किंवा दह्यामध्ये मिसळून खा.
फायदे:
- भरपूर लोह, जे ऊर्जा वाढवते आणि अशक्तपणा प्रतिबंधित करते.
- पचन सुधारते.
- हाडे मजबूत करते.
- शरीराला डिटॉक्सिफाई करण्यास मदत करते.
4. काजू
योग्य मार्ग:
- सकाळी ५-६ काजू खा.
- हवे असल्यास हलके भाजलेले काजू घ्या, पण मीठ घालू नका.
फायदे:
- प्रथिने आणि खनिजे समृद्ध.
- हाडे आणि दात मजबूत करतात.
- मेंदूची कार्यक्षमता वाढते.
- वजन नियंत्रित ठेवण्यास मदत होते.
खाण्याच्या काही टिप्स:
- सुक्या फळांना रिकाम्या पोटी किंवा दूध/दह्यासोबत घेणे उत्तम.
- भिजवल्याने पोषकद्रव्ये सहज शोषली जातात.
- नेहमी मीठ आणि साखर नसलेले सुके फळ निवडा.
- प्रमाण लक्षात ठेवा – जास्त खाल्ल्याने कॅलरीज वाढू शकतात.
सकाळी उठल्याबरोबर हे 4 ड्रायफ्रुट्स-बदाम, अक्रोड, मनुका आणि काजू-खाण्याने तुम्ही तुमच्या दिवसाची सुरुवात निरोगी, उत्साही आणि सकारात्मक मूडने करू शकता. ते केवळ शरीराला आवश्यक पोषणच देत नाहीत तर मेंदू, हृदय आणि हाडांचे आरोग्य देखील राखतात.
Comments are closed.