जर आपल्या आहारात फायबरचे प्रमाण कमी असेल तर येत्या काळात आपल्याला पोटाशी संबंधित अनेक गंभीर रोगांचा सामना करावा लागू शकतो. यावर डॉक्टरांनी अलीकडेच एक चेतावणी दिली आहे. ते म्हणतात की शहरी जीवनशैली आणि फास्ट फूडवर अवलंबून राहिल्यामुळे, लोकांच्या अन्नात फायबरचे प्रमाण वेगाने कमी होत आहे, ज्याचा परिणाम पाचन तंत्रावर वाईट रीतीने होत आहे.
डॉ. स्पष्ट करतात की पाचक प्रक्रिया सहजतेने चालविण्यासाठी फायबर खूप महत्वाचे आहे. हे केवळ आतड्यांसंबंधी हालचाल नियमितच ठेवत नाही तर आतड्यांसंबंधी साफसफाई, वायू, आंबटपणा, बद्धकोष्ठता आणि अगदी कोलन कर्करोगासारख्या गंभीर समस्यांपासून संरक्षण करते.
“आजकाल बहुतेक लोक फास्ट फूड, प्रक्रिया केलेले अन्न आणि साखर -रिच पदार्थांवर अवलंबून असतात, जे नगण्य आहेत,” डॉ. गुप्ता म्हणाले. “बद्धकोष्ठता, डाग, पोटदुखी आणि चिडचिडे वाडगा सिंड्रोम यासारख्या समस्या वाढत आहेत.”
तज्ञांच्या मते, निरोगी प्रौढ व्यक्तीला दररोज सुमारे 25-30 ग्रॅम आहारातील फायबर आवश्यक असते. हे प्रामुख्याने संपूर्ण धान्य, फळे, हिरव्या भाज्या, सोयाबीनचे, डाळी आणि कोरडे फळांमधून प्राप्त केले जाते. परंतु बहुतेक भारतीयांमध्ये 15 ग्रॅमपेक्षा कमी आहार असतो.
अहवालानुसार, वारंवार फायबरच्या कमतरतेमुळे, पाचक प्रणाली कमी होते, ज्यामुळे शरीरात विषाक्त पदार्थ जमा होतात आणि त्वचेच्या समस्या, डोकेदुखी, थकवा यासारख्या इतर रोगांना कारणीभूत ठरू शकते.
फायबरची मात्रा कशी वाढवायची?
दररोज कमीतकमी एक वाटी खा
तपकिरी तांदूळ किंवा मल्टीग्रेन पीठ स्वीकारा
न्याहारीमध्ये ओट्स किंवा चिया बियाणे समाविष्ट करा
पाण्याचे प्रमाण देखील वाढवा
हेही वाचा:
आयपीएल बीसीसीआयची “गोल्ड माइन” बनली: एका स्पर्धेतून 5761 कोटी कमाई, रणजीसारख्या स्पर्धांमध्येही अफाट शक्यता आहेत
Comments are closed.