सकाळी पोट साफ होत नाही? रात्री झोपण्यापूर्वी या 7 सवयी बदला, मग पाहा आश्चर्यकारक.

सकाळी उठल्यानंतर हलके आणि ताजेतवाने वाटणे हे चांगल्या दिवसाचे लक्षण आहे. पण आपल्यापैकी बऱ्याच जणांसाठी सकाळी सर्वात मोठा संघर्ष म्हणजे पोट साफ करणे. बद्धकोष्ठता, गॅस आणि पोटात जडपणामुळे आपली संपूर्ण दिनचर्या बिघडते. आपण अनेकदा बाहेर कारण शोधतो, तर खरा दोषी आपल्या काही वाईट रात्रीच्या सवयी असतात. तुम्हाला माहिती आहे का की रात्री उशिरा जड अन्न खाणे, कमी पाणी पिणे किंवा जेवल्यानंतर लगेच झोपणे, हे सर्व तुमच्या आतड्याच्या आरोग्याचे शत्रू आहेत. पण चांगली बातमी अशी आहे की तुम्हाला कोणत्याही औषधाची गरज नाही. तुमच्या रात्रीच्या नित्यक्रमात काही छोटे आणि सोपे बदल करून तुम्ही ही समस्या मुळापासून दूर करू शकता. चला तर मग जाणून घेऊया त्या 7 जादुई सवयींबद्दल, ज्याचा अवलंब केल्यास सकाळी उठल्याबरोबर तुमचे पोट क्षणार्धात साफ होईल. 1. झोपण्याची आणि उठण्याची एक निश्चित वेळ करा. आपले शरीर घड्याळाप्रमाणे काम करते. जेव्हा तुम्ही दररोज एकाच वेळी झोपता आणि उठता तेव्हा तुमच्या पचनसंस्थेलाही त्याच दिनचर्येची सवय होते. यामुळे सकाळी पोट कधी रिकामे करायचे हे शरीराला कळते. ही सवय बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होण्याचा सर्वात सोपा आणि नैसर्गिक मार्ग आहे. 2. रात्रीचे जेवण: 'राजा' नव्हे तर 'भिकारी'सारखे खा. ही म्हण जुनी आहे, पण आजही ती तितकीच खरी आहे. रात्रीचे जेवण नेहमी झोपण्याच्या 2-3 तास आधी आणि खूप हलके असावे. रात्री उशिरा जड, तळलेले अन्न खाल्ल्याने आपली पचनसंस्था रात्रभर कार्यरत राहते, त्यामुळे झोपेचा त्रास होतो आणि सकाळी पोट साफ होत नाही. 3. रात्रीच्या जेवणात फायबरला तुमचा मित्र बनवा. फायबर आपल्या आतड्यांसाठी 'झाडू'सारखे काम करते, जे आत साचलेली घाण काढून टाकते. तुमच्या रात्रीच्या प्लेटमध्ये भाज्या (पालक, ब्रोकोली, गाजर), ओट्स, क्विनोआ किंवा बीन्स यासारख्या गोष्टींचा समावेश करण्याचे सुनिश्चित करा. हे अन्न पचण्यास मदत करतात आणि बद्धकोष्ठता टाळतात. 4. रात्री या गोष्टींना 'नाही' म्हणा. अशा काही गोष्टी आहेत ज्या रात्री खाल्ल्यास बद्धकोष्ठता वाढते. प्रक्रिया केलेले अन्न: चिप्स, बिस्किटे, पांढऱ्या पिठापासून बनवलेल्या गोष्टी. लाल मांस. दुग्धजन्य पदार्थ: विशेषतः चीज. मिठाई: मिठाई किंवा साखर असलेली कोणतीही गोष्ट. त्यांना प्रकाश आणि फायबर समृद्ध असलेल्यांसह बदला. अन्न खा. 5. पाणी, पाणी आणि फक्त पाणी! दिवसभर पुरेसे पाणी पिणे खूप महत्वाचे आहे, कारण पाणी तुमचे स्टूल मऊ करते आणि ते सहजपणे जाण्यास मदत करते. जर तुम्ही भरपूर फायबर खाल्ले पण पाणी कमी प्यायले तर बद्धकोष्ठता आणखी वाढू शकते. 6. झोपण्यापूर्वी एक कप गरम चहा (कॅफीन मुक्त), हा एक अतिशय प्रभावी उपाय आहे. झोपण्यापूर्वी एक कप कोमट पाणी किंवा हर्बल चहा जसे आले, कॅमोमाइल किंवा पेपरमिंट प्या. हे पोटाला आराम देते, आतड्यांसंबंधी स्नायूंना शांत करते आणि सकाळी पोट साफ करण्यास मदत करते. 7. रात्रीच्या जेवणानंतर 15 मिनिटे 'चाला': रात्रीचे जेवण झाल्यावर बेडवर झोपणे ही सर्वात मोठी चूक आहे. खाल्ल्यानंतर, फक्त 10-15 मिनिटे हलके चाला. हे तुम्हाला तुमचे अन्न पचवण्यास मदत करते, गॅस आणि सूज कमी करते आणि दुसऱ्या दिवशी सकाळी तुमचे पोट पूर्णपणे स्वच्छ होण्यासाठी तयार करते. या सवयींना तुमच्या जीवनाचा एक भाग बनवा आणि पहा तुमच्यासाठी प्रत्येक सकाळ किती हलकी, ताजी आणि उर्जेने भरलेली असेल!