सकाळी पोट साफ होत नाही? तासन्तास टॉयलेटमध्ये बसण्यापेक्षा ही 3 योगासने 5 मिनिटे करणे चांगले. – ..

न्यूज इंडिया लाइव्ह, डिजिटल डेस्क: आजच्या जीवनात एक समस्या आहे जी बाहेरून दिसत नाही, पण आतून त्रास देते – ती म्हणजे 'बद्धकोष्ठता'. सकाळी पोट नीट साफ न झाल्यास दिवसभर चिडचिड, जड आणि अस्वस्थ वाटते. ही समस्या टाळण्यासाठी लोक विविध प्रकारची पावडर, गोळ्या आणि औषधे घेतात, ज्यामुळे काही काळ आराम मिळतो, परंतु हळूहळू आतडे कमकुवत होतात.

पण तुमच्या योगा मॅटवरच या हट्टी बद्धकोष्ठतेचा इलाज दडलेला आहे हे तुम्हाला माहीत आहे का? होय, अशी काही सोपी योगासने आहेत, जी जर तुम्ही तुमच्या दैनंदिन जीवनात समाविष्ट केली तर तुमची बद्धकोष्ठतेची अनेक वर्षे जुनी समस्या पूर्णपणे दूर होऊ शकते. ही योगासने केवळ तुमचे पोट साफ करत नाहीत तर तुमची पचनसंस्थाही मजबूत करतात.

तर, आम्हाला त्या 3 प्रभावी योगासनांबद्दल जाणून घेऊया ज्यामुळे तुमचा सकाळचा संघर्ष संपेल.

1. पवनमुक्तासन (गॅस रिलीव्हिंग आसन)

त्याच्या नावाप्रमाणे, हे आसन पोटात अडकलेला वायू आणि अपचन सोडवण्यासाठी सर्वोत्तम आहे. जेव्हा तुम्ही तुमचे गुडघे तुमच्या छातीकडे दाबता तेव्हा ते तुमच्या पोटावर आणि आतड्यांवर हलके दाब टाकते, ज्यामुळे पचन सुधारते आणि आतड्याची हालचाल सुलभ होते.

• कसे करावे:
  1. आपल्या पाठीवर सरळ झोपा आणि आपले पाय सरळ ठेवा.
  2. श्वास सोडताना तुमचे दोन्ही गुडघे छातीकडे आणा आणि हातांनी घट्ट धरा.
  3. आपल्या मांड्या पोटात दाबण्याचा प्रयत्न करा.
  4. आता श्वास घेताना, आपले डोके उचलण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या नाकाला आपल्या गुडघ्यांसह स्पर्श करा.
  5. या स्थितीत, 20-30 सेकंदांसाठी सामान्यपणे श्वासोच्छ्वास चालू ठेवा. मग हळूहळू सामान्य स्थितीत परत या. हे 3-4 वेळा पुन्हा करा.

2. बालासन (मुलाची मुद्रा)

ही एक अतिशय आरामदायक मुद्रा आहे. हे केवळ बद्धकोष्ठतेपासून आराम देते, परंतु तणाव आणि चिंता देखील कमी करते, जे बहुतेकदा बद्धकोष्ठतेचे एक प्रमुख कारण असतात. या आसनात पोटावर थोडासा दाब येतो, ज्यामुळे अंतर्गत अवयवांची मालिश केली जाते.

• कसे करावे:
  1. वज्रासनात बसल्याप्रमाणे गुडघ्यावर बसा.
  2. श्वास सोडत, हळू हळू पुढे वाकणे.
  3. आपले कपाळ जमिनीवर ठेवा आणि आपले हात शरीराच्या दोन्ही बाजूला सरळ ठेवा (तळहात वरच्या दिशेने).
  4. या स्थितीत दीर्घ आणि दीर्घ श्वास घ्या. एक ते दोन मिनिटे ठेवा.

3. मलासाना (भारतीय शौचालय पोझ)

बद्धकोष्ठतेसाठी हे सर्वात प्रभावी आणि नैसर्गिक योगासन आहे. वास्तविक, आपल्या शरीरासाठी मल पास करण्यासाठी ही सर्वोत्तम स्थिती आहे. हे आसन केल्याने पोटाच्या खालच्या भागावर दाब पडतो, जो मल बाहेर काढण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे.

• कसे करावे:
  1. दोन पायांमध्ये थोडे अंतर ठेवून सरळ उभे राहा.
  2. गुडघे वाकवून हळू हळू खाली बसा, जसे तुम्ही भारतीय शौचालयात बसता.
  3. तुमची कोपर तुमच्या गुडघ्याच्या आत ठेवा आणि नमस्ते मुद्रेत दोन्ही तळवे जोडा.
  4. आपल्या टाच जमिनीवर ठेवण्याचा प्रयत्न करा. तुमची पाठ सरळ ठेवा.
  5. 30-60 सेकंद या आसनात रहा.

या तीन योगासनांना तुमच्या सकाळच्या नित्यक्रमाचा भाग बनवा. काही दिवसातच तुम्हाला फरक जाणवू लागेल. लक्षात ठेवा, औषधे हा फक्त तात्पुरता उपाय आहे, तर योग हा तुमची समस्या मुळापासून दूर करण्याचा नैसर्गिक आणि कायमचा मार्ग आहे.