मुलांचे वाढते पोट थांबवा, जागतिक आरोग्य संघटनेसाठी टिप्स दत्तक घ्या!

आजकाल, मुलांमध्ये वाढणारी पोट एक गंभीर समस्या बनत आहे. हे केवळ त्यांच्या शारीरिक संरचनेवर परिणाम करते, तर मधुमेह, हृदयरोग आणि इतर गंभीर रोगांचा धोका देखील वाढवते. पालकांसाठी ही चिंताजनक बाब आहे, परंतु ही समस्या योग्य माहिती आणि लहान बदलांद्वारे नियंत्रित केली जाऊ शकते. या लेखात, आम्ही आपल्याला तीन सोप्या आणि प्रभावी उपायांना सांगू ज्यातून आपण आपल्या मुलांना निरोगी आणि तंदुरुस्त ठेवू शकता. पोषणतज्ञ आणि बालरोग तज्ञांच्या सल्ल्याच्या आधारे या पद्धती आपल्या दैनंदिन नित्यकर्मांमध्ये सहजपणे समाविष्ट केल्या जाऊ शकतात. चला, मुलांच्या वाढत्या पोटात कसे कमी करावे आणि त्यांचे आरोग्य कसे संरक्षित करावे हे चला.

संतुलित आहारासह प्रारंभ करा

मुलांचे अन्न हा त्यांच्या आरोग्याचा आधार आहे. पोषणतज्ज्ञ अंजली मुखर्जी यांनी शिफारस केली आहे की मुलांच्या आहारात हिरव्या भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि डाळी आणि अंडी सारख्या प्रथिने समृद्ध पदार्थांचा समावेश आहे. फास्ट फूड आणि कोका-कुला किंवा पेप्सी सारख्या चवदार पेय टाळा. त्याऐवजी, होममेड फळ स्मूदी किंवा अमुल ताक सारखे निरोगी पेय द्या. उदाहरणार्थ, बॅगरीच्या ओट्स किंवा स्प्राउट्ससह मॉर्निंग ब्रेकफास्ट करा. आपण मुलांच्या आहाराचा मागोवा घेऊ इच्छित असल्यास, सॅमसंग गॅलेक्सी ए 55 5 जी किंवा आयफोन 16 वर मायफिटनेसपल अॅप डाउनलोड करा, जे कॅलरी आणि पोषकद्रव्येंचे परीक्षण करते. यामुळे मुलांचे वजन व्यवस्थापन सुलभ होईल.

शारीरिक क्रियाकलाप मजा करा

मुलांमध्ये लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक आहे. त्यांना क्रिकेट, फुटबॉल किंवा सायकलिंग सारख्या मैदानी खेळांमध्ये समाविष्ट करा. योग गुरु बाबा रामदेव यांचे सुचविलेले बालासन आणि सूर्य नमस्कर सारखे सुलभ योग मुलांसाठी फायदेशीर आहेत, ज्यामुळे लवचिकता आणि चयापचय वाढते. जर आपल्या मुलांना गॅझेट्सची आवड असेल तर, फिटबिट ऐस 3 किंवा झिओमी स्मार्ट बँड 9 सारख्या फिटनेस ट्रॅकर्स वापरा, जे त्यांच्या दैनंदिन क्रियाकलापांचे परीक्षण करतात. तसेच, टीव्ही आणि मोबाइल स्क्रीन वेळ कमी करण्यासाठी विव्हो व्ही 40 प्रो सारख्या स्मार्टफोनमध्ये पॅरेंटल कंट्रोल वैशिष्ट्ये वापरा. यामुळे मुलांना सक्रिय जीवनशैलीकडे नेले जाईल.

निरोगी सवयी आणि जागरूकता महत्त्वपूर्ण आहे

लठ्ठपणा आणि मधुमेह यासारख्या रोगांना रोखण्यासाठी मुलांमध्ये निरोगी सवयी हे सर्वात मोठे शस्त्र आहे. नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ न्यूट्रिशनच्या म्हणण्यानुसार, मुलांना दररोज 8-10 ग्लास पाणी पिण्याची सवय आहे, कारण हायड्रेशनमुळे त्यांची चयापचय सुधारते. तसेच, पुरेशी झोप देखील आवश्यक आहे. जागतिक आरोग्य संघटनेच्या मार्गदर्शक सूचनांनुसार, –-१२ वर्षांच्या मुलांना –-११ तासांची झोप घ्यावी. स्ट्रेस मॅनेजमेंटसाठी शांत किंवा हेडस्पेस सारख्या ध्यानधारणा अॅप्सचा वापर करा, जे वनप्लस 13 किंवा गूगल पिक्सेल 9 प्रो सारख्या स्मार्टफोनवर डाउनलोड केले जाऊ शकते. पालकांनी मुलांशी उघडपणे बोलले पाहिजे जेणेकरून ते निरोगी जीवनशैली स्वीकारतील.