सर्व वयोगटातील हाडे मजबूत ठेवणे आवश्यक आहे. कमकुवत हाडे फ्रॅक्चर, संयुक्त वेदना आणि ऑस्टिओपोरोसिस यासारख्या समस्या उद्भवू शकतात. दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थ हे कॅल्शियमचे मुख्य स्त्रोत आहेत, तर काही सुपरफूड्स देखील हाडे शक्तिशाली बनविण्यात मदत करतात.
5 कॅल्शियम पूर्ण सुपर फूड
- संपूर्ण बियाणे आणि काजू
- अलसी, तीळ, बदाम आणि अक्रोडमध्ये कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त असते.
- हाडांना बळकटी देण्यासह ते हृदय आणि मनासाठी फायदेशीर आहेत.
- हिरव्या पालेभाज्या भाज्या
- पालक, मेथी, ब्रोकोली आणि रॉकेट यासारख्या भाज्या कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन के चा चांगला स्रोत आहेत.
- हाडे बळकटी आणि फ्रॅक्चरपासून प्रतिबंधित करण्यात मदत करते.
- सोया आणि सोया उत्पादने
- टोफू, सोया दूध आणि कॅल्शियम अ‍ॅडममध्ये मुबलक आहेत.
- हे केवळ हाडे मजबूत करत नाही तर स्नायूंसाठी देखील फायदेशीर आहे.
- मासे आणि समुद्री-खाद्य
- हाडांसाठी आवश्यक कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी सॅल्मन, सारडिन आणि कॅन केलेला माशांमध्ये आढळतात.
- व्हिटॅमिन डी कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते.
- फळांमध्ये कॅल्शियम
- संत्री, अंजीर आणि तारखा यासारख्या फळे कॅल्शियमचा चांगला स्रोत आहेत.
- हे न्याहारी किंवा स्नॅक्सच्या रूपात घेतले जाऊ शकते.
हाडांसाठी इतर सूचना
- चालणे, जॉगिंग आणि योगासारख्या नियमित व्यायाम-वजन-व्यायामाचा व्यायाम करा.
- पुरेशी सूर्यप्रकाश घ्या – व्हिटॅमिन डीसाठी सूर्य किरण आवश्यक आहेत.
- धूम्रपान आणि जास्त प्रमाणात अल्कोहोल टाळा – ते हाडे कमकुवत करतात.
केवळ कमकुवत हाडे मजबूत करण्यासाठी दुधावर अवलंबून राहू नका. आपल्या आहारात वर नमूद केलेल्या 5 सुपरफूड्सचा समावेश करा आणि योग्य जीवनशैली स्वीकारा. हे हाडे मजबूत ठेवेल आणि बर्‍याच काळासाठी निरोगी राहील.
Comments are closed.