तणाव मासिक पाळीत व्यत्यय आणू शकतो: शरीर आणि मन संतुलित ठेवण्यासाठी टिपा

नवी दिल्ली, 23 ऑक्टोबर (वाचा): प्रत्येक स्त्रीच्या एकूण आरोग्यासाठी नियमित मासिक पाळी महत्त्वाची असते, कारण हार्मोनल असंतुलन हळूहळू अनेक शारीरिक आणि भावनिक आरोग्य समस्यांना कारणीभूत ठरू शकते. असे तज्ज्ञ सांगतात तणाव हा प्रमुख घटकांपैकी एक आहे ज्यामुळे मासिक पाळी विस्कळीत होऊ शकते आणि शरीरातील हार्मोनल चढउतार होऊ शकतात.

आजच्या धावपळीच्या जीवनशैलीत, तणाव आणि अनियमित दिनचर्या विशेषत: नोकरदार महिला आणि विद्यार्थ्यांमध्ये सामान्य समस्या बनल्या आहेत. साधारणपणे, मासिक पाळी टिकते सुमारे 28 दिवसपर्यंत वाढू शकते 30-35 दिवस काही महिलांसाठी. तथापि, जेव्हा मासिक पाळी येते खूप लवकर किंवा खूप उशीरहे शरीरातील संभाव्य असंतुलन दर्शवते.

काही औषधे देखील मासिक पाळीच्या वेळापत्रकात बदल करू शकतात, परंतु तीव्र ताण मागे एक प्रमुख कारण आहे अनियमित कालावधी, बदललेला प्रवाह आणि कालावधीत बदल. दीर्घकालीन तणाव मासिक पाळीच्या दिवसांची संख्या देखील कमी करू शकतो, जे निरोगी मानले जात नाही.

हार्मोनल संतुलनासाठी योग आणि व्यायाम

योग ही एक प्राचीन आणि सुरक्षित पद्धत आहे मानसिक आणि शारीरिक सुसंवाद. योगाचा नियमित सराव, हलका व्यायाम आणि चालणे मासिक पाळीची लय पुनर्संचयित करण्यात मदत करू शकते.

श्रोणि शक्ती आणि नियमित कालावधीसाठी काही प्रभावी योगासनांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• अधो मुख स्वानासन (अधोमुखी कुत्र्याची मुद्रा)

• मार्जरियासन (मांजर-गाय मुद्रा)

• बालासना (मुलाची पोझ)

• मास्टोरे (ब्रिज पोझ)

• बद्ध कोनासन (फुलपाखराची मुद्रा)

हे पोझेस श्रोणि प्रदेशात रक्त प्रवाह सुधारण्यास आणि शरीरातील तणाव कमी करण्यास मदत करतात.

श्वासोच्छवास आणि स्वत: ची काळजी घेऊन तणाव व्यवस्थापित करा

मानसिक ताण कमी करण्यासाठी, प्राणायाम (श्वासोच्छवासाचे व्यायाम) खूप फायदेशीर असू शकते. मध्ये हे व्यायाम करत आहे नैसर्गिक परिसरशक्यतो हिरवाईच्या दरम्यान, शांतता आणि निसर्गाशी संबंध वाढवते.

स्वत: ची काळजी घेणे देखील तितकेच महत्वाचे आहे. तुम्हाला आवडत असलेल्या क्रियाकलापांमध्ये स्वत:चे लाड करण्याने — जसे की वाचन, संगीत ऐकणे किंवा शांत वेळ घालवणे — चिंतेची पातळी कमी होण्यास मदत होते. पुरेशी झोप आवश्यक आहे कारण विश्रांतीचा अभाव अनेकदा तणाव आणि हार्मोनल असंतुलन बिघडवतो.

पोषण आणि जीवनशैली टिपा

ए संतुलित आहार निरोगी मासिक पाळी राखण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावते. महिलांनी भरपूर पदार्थांचे सेवन करावे लोह आणि प्रथिनेजसे की हिरव्या पालेभाज्या, शेंगा, अंडी आणि पातळ मांस. हे अशक्तपणा टाळण्यास मदत करते आणि सुनिश्चित करते निरोगी मासिक पाळीचा प्रवाह.

सातत्यपूर्ण दिनचर्या राखणे, वेळेवर खाणे, हायड्रेटेड राहणे आणि विश्रांती तंत्राचा सराव करणे या दोन्ही गोष्टी एकत्र ठेवू शकतात. शरीर आणि मन सुसंगततणावामुळे अनियमित मासिक पाळीचा धोका कमी करणे.

भूपेंद्रसिंग चुंडावत मीडिया उद्योगात 22 वर्षांहून अधिक अनुभव असलेले एक अनुभवी तंत्रज्ञान पत्रकार आहेत. मॅन्युफॅक्चरिंग ट्रेंड आणि टेक कंपन्यांवरील भू-राजकीय प्रभाव यावर सखोल लक्ष केंद्रित करून जागतिक तंत्रज्ञान लँडस्केप कव्हर करण्यात ते माहिर आहेत. येथे संपादक म्हणून सध्या कार्यरत आहे वाचातंत्रज्ञानाच्या झपाट्याने विकसित होत असलेल्या जगात अनेक दशकांच्या हँड-ऑन रिपोर्टिंग आणि संपादकीय नेतृत्वामुळे त्याचे अंतर्दृष्टी आकाराला आले आहे.