आपण खूप तणाव देखील घेता, यापैकी काही टिप्स आपल्याला आराम देतील

तणाव व्यवस्थापन टिप्स: आजचा उच्च गती जीवनात तणाव टाळणे कठीण आहे, परंतु ते व्यवस्थापित करणे आपल्या हातात आहे. बर्‍याचदा लोक कामाच्या ताणतणावात किंवा पुढे राहण्याच्या शर्यतीत ताणतणावात जाऊ लागतात. आज, आम्ही येथे 5 प्रभावी आणि वैज्ञानिक सिद्ध उपाय सांगत आहोत, जे आपल्याला तणाव नियंत्रित करण्यास आणि चांगल्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यास राखण्यास मदत करू शकते.

हे देखील वाचा: मोरिंगा लीफ चटणी रेसिपी: आज घरी प्रयत्न करा, ड्रमस्टिकच्या पानांची स्वादिष्ट चटणी, या सुपरफूड डिशमुळे आरोग्यास बरेच फायदे मिळतील…

खोल श्वास घेण्याचे तंत्र (तणाव व्यवस्थापन टिप्स)

दीर्घ श्वास घेतल्याने ताबडतोब शरीराला आराम मिळतो आणि मेंदू शांत होतो.

• कसे करावे , शांत ठिकाणी बसा. 4 सेकंद नाकातून श्वास घ्या. 4 सेकंद थांबवा. तोंडातून हळूहळू 6 सेकंद श्वास घ्या.
• लाभ , हे तंत्र मज्जासंस्थेस शांत करते आणि चिंता कमी करते.

नियमित व्यायाम आणि योग (तणाव व्यवस्थापन टिप्स)

व्यायामामुळे एंडोर्फिनची पातळी वाढते (आनंदाचा संप्रेरक), ज्यामुळे ताण कमी होतो.

• काय करावे , दररोज 30 मिनिटे चाला किंवा चालवा. आठवड्यातून 2-3 वेळा योगा किंवा ताणून घ्या.
• लाभ , शरीराची थकवा कमी आहे, झोप चांगली आहे आणि मूड चांगला आहे.

हे देखील वाचा: टाच दुखणे: टाच दुखण्याकडे दुर्लक्ष करू नका, या गोष्टी लहान केल्या जाऊ शकतात

डिजिटल डिटॉक्स (तणाव व्यवस्थापन टिप्स)

मोबाइल, लॅपटॉप किंवा टीव्ही पाहणे मेंदूवर सतत ओझे ठेवते.

• काय करावे – स्क्रीनशिवाय दिवसातून काही तास घालवा. झोपेच्या किमान 1 तास आधी स्क्रीन वापरणे थांबवा.
• लाभ – मेंदू विश्रांती घेते, लक्ष वाढते आणि झोपेची गुणवत्ता सुधारते.

जर्नलिंग आणि स्वत: ची जाणीव (तणाव व्यवस्थापन टिप्स)

आपले विचार आणि भावना लिहिणे मनाला हलके करते.

• कसे करावे , दररोज रात्री झोपायच्या आधी 5 मिनिटे दिवस लिहा. आपण कृतज्ञता असलेल्या 3 गोष्टी लिहा.
• लाभ , हे आपल्याला सकारात्मक विचार विकसित करण्यात आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते.

'नाही' म्हणायला शिका (नाही म्हणायला शिका)

प्रत्येक गोष्टीची जबाबदारी घेणे थकल्यासारखे असू शकते.

• काय करावे , आपला वेळ आणि उर्जेचा आदर करा. आवश्यक असल्यास, अपराधीपणाशिवाय नकार द्या.
• लाभ , स्वत: ला प्राधान्य देणे तणाव कमी करते आणि आत्मविश्वास वाढवते.

हे देखील वाचा: चंद्र ग्रॅहान 2025: आज या वर्षाच्या अखेरचे चंद्र ग्रहण, काय करावे आणि काय नाही हे जाणून घ्या