दररोज 10,000 चरणांवर धडपडत आहे? 9-ते -5 जॉब | सह आपले चरण लक्ष्य साध्य करण्यासाठी येथे सुलभ हॅक्स आहेत आरोग्य बातम्या

आजच्या वेगवान-वेगवान जगात, निरोगी जीवनशैली राखणे आव्हानात्मक असू शकते, विशेषत: जर आपण आपला दिवस बहुतेक दिवस डेस्कच्या मागे घालवला तर. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य सुधारण्यासाठी, ऊर्जा वाढविण्यासाठी आणि एकूणच निरोगीपणास समर्थन देण्यासाठी दररोज 10,000 चरण. परंतु दीर्घ कार्यालयीन तास, बॅक-टू-बॅक मीटिंग्ज आणि स्क्रीन वेळ, त्या ध्येयापर्यंत पोहोचणे बर्‍याचदा अशक्य वाटते.

चांगली बातमी? थोड्या सर्जनशीलता आणि प्रयत्नांसह, आपण आपल्या 9-ते -5 रूटीनमध्ये व्यत्यय आणून आपल्या दैनंदिन चरण देशाला मारू शकता. डेस्कच्या नोकरीसह 10,000 चरणांपर्यंत पोहोचण्याचे काही सोपे आणि व्यावहारिक मार्ग येथे आहेत.

1. आपला दिवस सकाळी चालून प्रारंभ करा

कामाच्या आधी 15-20 मिनिटांच्या भिंतीसह आपली चयापचय किकस्टार्ट करा. हे आपल्याला केवळ काही प्रारंभिक चरणांमध्ये घड्याळ करण्यास मदत करते तर पुढच्या दिवसासाठी आपल्या शरीरावर उर्जा देते.

2. प्रवासादरम्यान चाला

शक्य असल्यास, बस स्टॉपवर जा, आपली कार थोड्या अंतरावर पार्क करा किंवा आधीच्या एका थांबा सार्वजनिक वाहतुकीवरुन जा. हे लहान समायोजन सहजतेने आपल्या रोजच्या नित्यकर्मांमध्ये 500-1000 अतिरिक्त चरण जोडू शकतात.

3. पायर्‍या घ्या, लिफ्ट नव्हे

अतिरिक्त चरणांमध्ये डोकावण्याचा सर्वात सोपा मार्ग म्हणजे लिफ्टच्या पाय airs ्या निवडणे. जरी दोन ते तीन मजल्यावरील चढणे आपले पाय बळकट करून आपल्या ध्येयात महत्त्वपूर्ण योगदान देऊ शकते.

4. डेस्क ब्रेक वॉक

दर तासाला आपल्या कार्यालयात किंवा घराच्या कार्यक्षेत्रात द्रुत 2-3 मिनिटांसाठी स्मरणपत्रे सेट करा. हे सूक्ष्म-वारा कडकपणा प्रतिबंधित करतात, लक्ष सुधारतात आणि दिवसाच्या अखेरीस काही विचारांच्या चरणांमध्ये सहजपणे जोडतात.

5. चालण्याच्या बैठका

जेव्हा शक्य असेल तेव्हा, कॉन्फरन्स रूममध्ये बसण्याच्या सहका with ्यांसह चालण्याच्या बैठका दिली. हे केवळ चरणांना मदत करत नाही तर ते सर्जनशीलता आणि चांगल्या संभाषणांना देखील स्पार्क करते.

(वाचा: 6-6-6 चालण्याचा नियम शोधा: आपल्या आरोग्यास चालना देण्याचा एक सोपा मार्ग)

6. लंच ब्रेक सुज्ञपणे वापरा

आपल्या लंच ब्रेकच्या कमीतकमी 15-20 मिनिटे बाहेर द्रुत चालण्यासाठी समर्पित करा. हे आपल्या मनाला रीफ्रेश करण्यात मदत करते आणि आपल्या चरण ध्येयाच्या जवळ जाण्यास मदत करते तेव्हा उत्पादकता वाढवते.

7. हलवा वर फोन कॉल करा

फोन कॉल दरम्यान बसणे, आपल्या डेस्क, होम किंवा ऑफिस कॉरिडॉरभोवती वेगवान. चालताना 10 मिनिटांचा कॉल सहज 800-1000 चरण जोडू शकतो.

8. संध्याकाळी चाला किंवा हलका जॉग

आपला दिवस आपल्या शेजारच्या किंवा जवळच्या पार्कमध्ये संध्याकाळच्या टहलने किंवा जॉगसह समाप्त करा. आपल्या दिवशी प्रतिबिंबित होण्याचा आणि आरामदायक चरण पूर्ण करण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.

9. प्रेरणा म्हणून तंत्रज्ञानाचा वापर करा

स्वत: ला जबाबदार ठेवण्यासाठी फिटनेस ट्रॅकर घाला किंवा चरण-मोजणी अॅप्स वापरा. दररोज प्रगती सूचना आपण कमी पडत असताना थोडेसे अतिरिक्त चालण्यास प्रोत्साहित करू शकतात.

9-ते -5 नोकरीसह दिवसाला 10,000 चरणांपर्यंत पोहोचणे कठीण वाटू शकते, परंतु या सोप्या रणनीती, आपण जीवनशैलीतील मोठ्या बदलांशिवाय आपली तंदुरुस्तीची उद्दीष्टे सहजपणे साध्य करू शकता. लक्षात ठेवा, प्रत्येक चरणांची गणना – दिवसभर लहान समायोजित केल्यामुळे दीर्घकाळापर्यंत मोठ्या आरोग्यासाठी फायदे मिळू शकतात.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी प्रदान केलेल्या सल्ल्यासाठी पर्यायांचा सल्ला घेतला पाहिजे.)