संधिवात वेदना सह संघर्ष? हे 6 योग कोल्ड मेक हलविणे सुलभ करते | आरोग्य बातम्या

संधिवात सह जगणे ही रोजच्या लढाईसारखे वाटू शकते. सर्वात सोप्या हालचाली – खुर्चीवरुन उठणे, पाय airs ्या चढणे किंवा अगदी खाली बसणे – आपण वेदनादायक आणि थकवणारा असल्यास कॅन्क. संयुक्त कडकपणा, जळजळ आणि कमी गतिशीलता हे आर्ट्रिटिसचा सामना करणार्‍या कोट्यावधी लोकांसाठी सर्व-परिचित लक्षणे आहेत. औषधे आणि शारीरिक थेरपी ही सामान्य झाडे आहेत, परंतु संधिवात वेदना व्यवस्थापित करण्यासाठी अनेकजण योगाकडे वळत आहेत.

योग, नियंत्रित हालचाली, श्वास जागरूकता आणि सौम्य ताणण्यावर लक्ष केंद्रित करून, लवचिकता वाढवू शकते, संयुक्त कडकपणा कमी करू शकते आणि एकूणच कल्याण करू शकते. जर नियमितपणे आणि मनाने सराव केला तर योग आपल्या शरीरास कसे वाटते आणि कार्य करते यामध्ये एक लक्षणीय फरक करू शकतो.

येथे 6 योग पोझेस आहेत जे संधिवात वेदना कमी करण्यास आणि दररोजच्या हालचाली सुलभ करण्यास मदत करू शकतात:

1. तडसन (माउंटन पोज)

हे का मदत करते: हे पायाभूत पोझ पवित्रा सुधारते, पाय मजबूत करते आणि शरीर संरेखनाची जागरूकता वाढवते – संयुक्त सरळ कमी करण्यासाठी की.

हे कसे करावे:

• पायांच्या हिप-रुंदीसह उंच उभे रहा.
• आपल्या मांडीला व्यस्त ठेवा, आपली छाती उचलून घ्या आणि आपल्या शरीरावर किंवा ओव्हरहेडसह आपल्या हातांपर्यंत पोहोचा.
• खोलवर श्वास घ्या आणि 30 सेकंद धरा.

2. बालासाना (मुलाचे पोझ)

हे का मदत करते: कूल्हे, मांडी आणि मागच्या भागासाठी एक सौम्य ताण, हे पोज तणाव सोडण्यास मदत करते आणि सांध्यासाठी स्ट्राइकसाठी सुखदायक आहे.

हे कसे करावे:

• मजल्यावरील गुडघे टेकून आपल्या टाचांवर परत बसा आणि आपले हात पुढे करा.
• आपल्या कपाळावर चटईवर विश्रांती घ्या.
• हळूहळू श्वास घ्या आणि 1 मिनिटापर्यंत धरा.

3. विमानतळ (ब्रिज पोझेस)

हे मदत का करते: खालच्या मागच्या आणि ग्लूट्सला मजबूत करते, ज्यामुळे गुडघे आणि कूल्हेवरील दबाव कमी होऊ शकतो.

हे कसे करावे:

• आपल्या पाठीवर झोपा, आपले गुडघे पाय सपाट आणि हिप-वारा घेऊन वाकवा.
• आपल्या पायात दाबा आणि आपले कूल्हे उंच करा.
• 30 सेकंद धरा, नंतर हळूहळू सोडा.

4. मार्जरियासाना-बिटिलासाना (मांजरी-गायी ताणून)

हे का मदत करते: पाठीचा कणा लवचिकता सुधारते आणि मागे आणि मान तणाव सुलभ करते.

हे कसे करावे:

• टॅब्लेटॉप स्थितीत हात आणि गुडघे जा.
• इनहेल: बॅक (गाय) कमानी, टेलबोन आणि डोके उचलणे.
• श्वासोच्छवास: रीढ़ गोल (मांजरी), छातीवर हनुवटी टकिंग.
• आपल्या श्वासाने हलवून 5-10 वेळा पुनरावृत्ती करा.

.

हे का मदत करते: हळूवारपणे मणक्याचे ताणते आणि खालच्या मागे आणि हिप तणावातून मुक्त होते.

हे कसे करावे:

• आपल्या पाठीवर खोटे बोलणे, आपल्या शरीरावर एक गुडघा आणते.
• उलट हात वाढविला आणि त्या दिशेने पहा.
• खोलवर श्वास घ्या आणि 30 सेकंद धरा, नंतर बाजू स्विच करा.

6. Vrikshasana (Tree Pose)

हे का मदत करते: संतुलन वाढवते आणि गुडघे आणि कूल्हेच्या सभोवतालच्या स्नायू मजबूत करते, संयुक्त आरोग्यास समर्थन देते.

हे कसे करावे:

• उंच उभे रहा, एका पायाचा एकल भागाच्या आतील मांडीवर किंवा उलट पायाच्या वासरावर ठेवा (गुडघा टाळा).
• प्रार्थना स्थितीत किंवा ओव्हरहेडवर हात आणा.
• प्रत्येक बाजूला 20-30 सेकंद धरा.

आपण प्रारंभ करण्यापूर्वी टिपा

• कोणतीही नवीन व्यायामाची पथ्ये सुरू करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या, विशेषत: जर आपला संधिवात तीव्र असेल किंवा आपल्याकडे मोबाइलपणा मर्यादित असेल तर.
• अतिरिक्त समर्थनासाठी योग ब्लॉक्स, बोल्स्टर किंवा खुर्ची सारख्या प्रॉप्स वापरा.
• हळू आणि मनाने हलवा – आपल्या शरीराला कधीही पोझमध्ये भाग पाडू नका.
• सर्वाधिक फायदा मिळविण्यासाठी सातत्याने परंतु हळूवारपणे सराव करा.

(हा लेख केवळ आपल्या सामान्य माहितीसाठी आहे.