श्वासोच्छवासाच्या समस्यांशी लढत आहात? फुफ्फुसांची क्षमता सुधारू शकणारी ही 7 सौम्य योगासने पहा आरोग्य बातम्या

श्वास घेणे कठीण होईपर्यंत आपण अनेकदा गृहीत धरतो. तुम्ही हंगामी ऍलर्जी, रक्तसंचय, तणाव किंवा उथळ श्वासोच्छवासाचा सामना करत असलात तरीही, काही योगासने छाती उघडण्यास, शरीराला आराम करण्यास आणि हवेचा प्रवाह सुधारण्यास मदत करू शकतात. योग फुफ्फुसांचा विस्तार करताना आणि श्वासोच्छवासाच्या स्नायूंना बळकट करताना खोल, सजगपणे श्वास घेण्यास प्रोत्साहन देते, ज्यामुळे ते उत्तम श्वासोच्छवासाचे समर्थन करण्यासाठी सर्वात प्रभावी नैसर्गिक मार्गांपैकी एक बनते.

येथे सात योगासने आहेत जी श्वास घेण्यास मदत करू शकतात आणि नैसर्गिकरित्या तुमचे वायुमार्ग साफ करू शकतात:-

1. खोल श्वासोच्छवासासह सुखासन (सहज मुद्रा).

ते कसे मदत करते:

ही साधी बसलेली मुद्रा विश्रांतीला प्रोत्साहन देते, मन शांत करते आणि खोल डायाफ्रामॅटिक श्वास घेण्यास प्रोत्साहन देते. हे फुफ्फुसांचा विस्तार करण्यास आणि ऑक्सिजन प्रवाह सुधारण्यास मदत करते.

कसे करावे:

क्रॉस-पाय बसा, तुमचा पाठीचा कणा सरळ ठेवा, तुमचे खांदे आराम करा आणि हळू आणि खोल श्वास घ्या.

2. बांगसेसा (कोब्रा पोझ)

ते कसे मदत करते:

कोब्रा पोझ छाती उघडते, फुफ्फुस ताणते आणि फुफ्फुसाची क्षमता वाढवते. उथळ श्वासोच्छवासामुळे होणारा घट्टपणा कमी करण्यासाठी हे विशेषतः उपयुक्त आहे.

कसे करावे:

आपल्या पोटावर झोपा, आपले तळवे आपल्या खांद्याखाली ठेवा आणि आपल्या कोपरांना आपल्या शरीराच्या जवळ ठेवून हळूवारपणे आपली छाती उचला.

3. विमानतळ (ब्रिज पोझेस)

ते कसे मदत करते:

ब्रिज पोज छातीचे क्षेत्र विस्तृत करते आणि ऑक्सिजनचे सेवन सुधारते. हे तणाव देखील कमी करते, जे श्वासोच्छवासाच्या समस्यांसाठी एक प्रमुख योगदान आहे.

कसे करावे:

तुमच्या पाठीवर झोपा, तुमचे गुडघे वाकवा आणि तुमचे पाय जमिनीवर दाबताना तुमचे कूल्हे वर उचला.

4. अर्ध मत्स्येंद्रासन (हाफ स्पाइनल ट्विस्ट)

ते कसे मदत करते:

ही वळणावळणाची पोज शरीराला डिटॉक्सिफाई करण्यास, छाती उघडण्यास आणि चांगल्या वायुप्रवाहास मदत करते. हे बरगडीच्या पिंजऱ्याभोवतीचा ताण कमी करून फुफ्फुसाचे कार्य वाढवते.

कसे करावे:

तुमचे पाय लांब करून बसा, एक गुडघा वाकवा, विरुद्ध पायाच्या बाहेर ठेवा आणि तुमचे धड हळूवारपणे फिरवा.

५. मत्स्यासन (फिश पोझ)

ते कसे मदत करते:

फिश पोझ छाती, घसा आणि फुफ्फुसांना खोल ताण देते, नाक आणि घशातील रक्तसंचय साफ करण्यास मदत करते. तसेच श्वसन शक्ती सुधारते.

कसे करावे:

तुमच्या पाठीवर झोपा, तुमच्या शरीराच्या वरच्या भागाला हळूवारपणे कमान करा आणि तुमची छाती उचलताना तुमच्या डोक्याचा वरचा भाग जमिनीवर ठेवा.

6. अनुलोम विलोम (पर्यायी नाकपुडी श्वास)

ते कसे मदत करते:

तांत्रिकदृष्ट्या प्राणायाम तंत्र असले तरी, ते अनुनासिक परिच्छेद साफ करण्यासाठी, फोकस सुधारण्यासाठी आणि फुफ्फुसाच्या दोन्ही बाजूंना संतुलित करण्यासाठी शक्तिशाली आहे.

कसे करावे:

एका वेळी एक नाकपुडी अवरोधित करा, एका बाजूने श्वास घ्या आणि हळू, नियंत्रित पॅटर्नमध्ये दुसर्यामधून श्वास सोडा.

७. उष्ट्रासन (उंटाची मुद्रा)

ते कसे मदत करते:

उंटाची पोज शरीराच्या पुढील भागाला खोलवर पसरवते आणि छाती आणि फुफ्फुसाचा विस्तार करते. हे छातीत घट्टपणा कमी करण्यास मदत करते आणि एकूण श्वसन क्षमता वाढवते.

कसे करावे:

जमिनीवर गुडघे टेकून, तुमची पाठ कमान करा आणि तुमची छाती वर उचलताना तुमचे हात तुमच्या टाचांकडे पोहोचवा.

तुमच्या दैनंदिन जीवनात या योगासनांचा समावेश केल्याने तुमचा श्वासोच्छ्वास लक्षणीयरीत्या सुधारू शकतो, तुमचे वायुमार्ग साफ होऊ शकतात आणि श्वसनाचे आरोग्य सुधारू शकते. दिवसातून फक्त 10-15 मिनिटे तुम्हाला श्वास घेण्यास मदत करू शकतात, अधिक उत्साही वाटू शकतात आणि संपूर्ण निरोगीपणाचे समर्थन करू शकतात. सर्वोत्कृष्ट परिणामांसाठी, सावकाशपणे, हळूवारपणे आणि सावधपणे श्वास घेऊन या आसनांचा सराव करा.

(हा लेख केवळ माहितीच्या उद्देशाने आहे आणि पात्र वैद्यकीय व्यावसायिकांनी दिलेल्या सल्ल्याचा पर्याय मानला जाऊ नये. वैद्यकीय स्थितीबद्दल कोणतेही प्रश्न असल्यास नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.)