व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी फक्त सूर्यप्रकाशच नाही तर या 4 गोष्टीही आवश्यक आहेत

व्हिटॅमिन-डी आपल्या शरीरासाठी खूप महत्वाचे आहे. हे हाडे मजबूत करते, रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारते आणि अनेक गंभीर आजारांपासून बचाव करण्यास मदत करते. तथापि, व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर मात करण्यासाठी दररोज सूर्यप्रकाश घेण्याचा सल्ला दिला जातो. पण फक्त सूर्यप्रकाश घेणे पुरेसे नाही. सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात असूनही अनेक वेळा लोकांना या जीवनसत्त्वाच्या कमतरतेचा सामना करावा लागतो. चला जाणून घेऊया, त्या 4 महत्त्वाच्या गोष्टी कोणत्या आहेत, ज्या लक्षात ठेवून व्हिटॅमिन-डीची कमतरता दूर करण्यात मदत करतात.

1. सूर्यप्रकाशासाठी योग्य वेळ आणि कालावधी

सकाळी 10 ते दुपारी 3 च्या दरम्यानची सूर्यकिरणे जीवनसत्व डी तयार करण्यासाठी सर्वात योग्य असतात. दररोज सुमारे 15 ते 30 मिनिटे सूर्यप्रकाश शरीरासाठी पुरेसा असतो. जास्त वेळ उन्हात राहिल्यानेही नुकसान होऊ शकते, त्यामुळे योग्य वेळ आणि कालावधीची काळजी घेणे गरजेचे आहे.

2. शरीराच्या योग्य ठिकाणी आणि अधिक भाग सूर्यप्रकाशात उघड करणे

सूर्यस्नान करताना शरीराचे जास्तीत जास्त भाग (जसे हात, पाय, चेहरा) सूर्यकिरणांच्या संपर्कात आले पाहिजेत. केवळ चेहरा किंवा हात सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात असल्यास, व्हिटॅमिन डीचे उत्पादन मर्यादित होते. म्हणून, आपल्या शरीराच्या कमीतकमी 30% ते 40% सूर्यप्रकाशात आणण्याचा प्रयत्न करा.

3. संतुलित आहारात व्हिटॅमिन-डी समृद्ध पदार्थांचा समावेश करा

व्हिटॅमिन डी सूर्यप्रकाशापासून तयार होते, परंतु ते आहारातून मिळणे देखील आवश्यक आहे. दूध, दही, चीज, अंड्यातील पिवळ बलक, सॅल्मन आणि मॅकेरलसारखे फॅटी मासे व्हिटॅमिन डीने समृद्ध असतात. या गोष्टींचा नियमित आहारात समावेश करावा.

4. शारीरिक आणि आरोग्य स्थितीची काळजी घ्या

काही आरोग्य समस्या आणि औषधे व्हिटॅमिन डीच्या शोषणावर परिणाम करू शकतात. लठ्ठपणा, मूत्रपिंड किंवा यकृताचे आजार, पचनसंस्थेतील समस्या यामुळे व्हिटॅमिन डीची कमतरता होऊ शकते. अशा परिस्थितीत, डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आणि योग्य तपासणी करणे महत्वाचे आहे.

तज्ञ सल्ला

डॉक्टर आणि पोषणतज्ञ यावर भर देतात की व्हिटॅमिन डीच्या कमतरतेवर केवळ सूर्यप्रकाश घेऊनच नाही तर एकूणच निरोगी जीवनशैलीचा अवलंब करून मात करता येते. यासाठी योग्य वेळी सूर्यप्रकाश घेणे, पौष्टिक आहार घेणे, नियमित व्यायाम करणे आणि डॉक्टरांचा सल्ला घेणे आवश्यक आहे.

हे देखील वाचा:

तुम्ही पण हळदीचे दूध पिता का? ते कोणासाठी हानिकारक असू शकते हे जाणून घ्या