हाडांची शक्ती केवळ वयानुसारच नव्हे तर आपल्या दैनंदिन आहारावर देखील अवलंबून असते. कमकुवत हाडांमुळे शरीराची वेदना, फ्रॅक्चर आणि चालण्यात अडचण येते. पण बरोबर सुपरफूड्स आहारात समाविष्ट करून, आपण हाडे लोह -सारखी शक्ती म्हणून देऊ शकता.
हाडांसाठी पोषक आवश्यक
- कॅल्शियम: हाडांच्या सामर्थ्य आणि घनतेसाठी.
- व्हिटॅमिन डी: कॅल्शियम शोषण्यास मदत करते.
- मॅग्नेशियम आणि फॉस्फरस: हाडे तयार करणे आणि दुरुस्त करणे.
- प्रथिने: हाडे आणि स्नायूंच्या सामर्थ्यासाठी आवश्यक.
हाडे मजबूत करणारे सुपरफूड्स
- दूध आणि दुग्ध उत्पादने
- दूध, दही, चीज आणि ताक हे हाडांचे सर्वोत्तम स्त्रोत आहेत.
- ते कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी समृद्ध आहेत.
- हिरव्या पालेभाज्या भाज्या
- पालक, मेथी, ब्रोकोली आणि केलमध्ये कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियम असतात.
- हाडांना बळकटी देण्याबरोबरच, हे शरीरास अँटीऑक्सिडेंट्स देखील देते.
- काजू आणि बियाणे
- बदाम, अक्रोड, तीळ आणि सूर्यफूल बियाणे कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियममध्ये समृद्ध आहेत.
- दररोज मूठभर काजू खाणे हाडे मजबूत ठेवते.
- मासे आणि समुद्री-खाद्य
- सॅल्मन, मॅकरेल आणि टूनामध्ये ओमेगा -3 फॅटी ids सिडस् आणि व्हिटॅमिन डी असतात.
- हाडांच्या सामर्थ्यासाठी आणि सांध्याच्या आरोग्यासाठी हे आवश्यक आहे.
- अंडी
- अंडी अंड्यातील पिवळ बलक व्हिटॅमिन डी आणि प्रथिने असतात, ज्यामुळे हाडे मजबूत होते.
- सोया आणि टेंप
- सोया उत्पादनांमध्ये कॅल्शियम आणि प्रथिने दोन्ही असतात.
- हे हाडांचे सामर्थ्य वाढविण्यात मदत करते, विशेषत: कार्यरत महिला आणि वृद्धांसाठी.
हाडांच्या आरोग्यासाठी अधिक टिपा
- दररोज सूर्यप्रकाशात 10-15 मिनिटे खर्च करा जेणेकरून व्हिटॅमिन डीचा नैसर्गिक स्त्रोत सापडला.
- शारीरिक क्रियाकलाप जसे की चालणे, योग आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण हाडे मजबूत करा.
- जास्त कॉफी, वाइन आणि साखर टाळा कारण ते हाडे कमकुवत करू शकतात.
हाडांचे सामर्थ्य आणि आरोग्य केवळ वयावरच नव्हे तर देखील अवलंबून असते योग्य आहार आणि जीवनशैली देखरेखीसाठी मदत करा.
दररोजच्या आहारात या सुपरफूड्सचा समावेश करा आणि हाडे मजबूत, निरोगी आणि उर्जेने परिपूर्ण ठेवा.
Comments are closed.