पूरक आहार जे ग्रीन टीमध्ये चांगले मिसळत नाहीत

ग्रीन टी हे जगभरातील एक प्रिय पेय आहे – आणि चांगल्या कारणास्तव. हे कॅटेचिन पॉलीफेनॉलमध्ये समृद्ध आहे, विशेषत: एपिगॅलोकेटचिन गॅलेट (EGCG), एक शक्तिशाली अँटिऑक्सिडेंट जो असंख्य आरोग्य फायद्यांशी जोडलेला आहे. हृदयाच्या आरोग्याला मदत करण्यापासून ते वजन व्यवस्थापनात मदत करण्यापर्यंत, ग्रीन टीचे फायदे प्रभावी आहेत.,

पण एक कॅच आहे: तीच संयुगे जी ग्रीन टी बनवतात इतकी फायदेशीर असतात, तुमचे शरीर औषध आणि पूरक पदार्थांचे शोषण आणि चयापचय किती चांगल्या प्रकारे करते, यातही व्यत्यय आणू शकतात, असा इशारा दिला आहे. रेबेका एमच, फार्म.डी. 58% यूएस प्रौढ नियमितपणे सप्लिमेंट्स वापरतात हे लक्षात घेता, कोणते संयोजन पहावे हे जाणून घेणे योग्य आहे. तुमच्या रोजच्या हिरव्या चहाच्या कपमध्ये कोणते पूरक पदार्थ चांगले मिसळू शकत नाहीत हे जाणून घेण्यासाठी वाचन सुरू ठेवा.

1. लोह पूरक

लोहाची कमतरता ही एक सामान्य आरोग्य चिंतेची बाब आहे, विशेषत: स्त्रिया, शाकाहारी किंवा शाकाहारी, वयस्कर प्रौढ आणि ज्यांना खराब अवशोषण परिस्थिती आहे. या कारणास्तव, तुमचा आरोग्य सेवा प्रदाता लोह पूरक किंवा प्रसवपूर्व मल्टीविटामिनची शिफारस करू शकतो, ज्यामध्ये सामान्यत: जास्त प्रमाणात लोह असते.

तथापि, संशोधन असे सूचित करते की ग्रीन टी लोहाच्या शोषणात हस्तक्षेप करते-विशेषत: नॉन-हेम लोह, वनस्पती-आधारित पदार्थांमध्ये आढळणारा प्रकार जो शरीराद्वारे आधीच खराबपणे शोषला जातो. हे मुख्यत्वे ग्रीन टीमध्ये टॅनिन, फायटेट्स, कॅल्शियम आणि काही पॉलीफेनॉल्स सारख्या संयुगांमुळे आहे. एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे लोक दररोज एक कप पेक्षा जास्त ग्रीन टी पितात त्यांच्यात लोहाचे प्रमाण कमी होते, ज्याचा परिणाम रजोनिवृत्तीपूर्व महिलांमध्ये सर्वात जास्त दिसून येतो.

तुम्ही लोहयुक्त सप्लिमेंट घेतल्यास, जास्तीत जास्त शोषण सुनिश्चित करण्यासाठी ग्रीन टी पिण्यापूर्वी किंवा नंतर एक ते दोन तास प्रतीक्षा करणे चांगले.

2. उत्तेजक-आधारित पूरक

ग्रीन टीमध्ये नैसर्गिकरित्या कॅफिन असते, जे प्रति कप सुमारे 30 मिलीग्राम प्रदान करते. जरी ते तुम्हाला कॉफी किंवा एनर्जी ड्रिंकमध्ये सापडलेल्यापेक्षा कमी आहे, तरीही ते वाढू शकते—विशेषत: जर तुम्ही प्री-वर्कआउट, कॅफीन गोळ्या किंवा वजन कमी करणारी उत्पादने यांसारखी कॅफीन युक्त पूरक आहार घेत असाल. “उत्तेजकांसह ग्रीन टीचे मिश्रण जलद हृदयाचे ठोके, उच्च रक्तदाब आणि मज्जासंस्थेतील आंदोलन आणि चिंताग्रस्त लक्षणांना कारणीभूत ठरते,” एमच म्हणतात.

कॅफिन व्यतिरिक्त, ग्रीन टीमध्ये थिओफिलिन आणि थिओब्रोमाइन, सौम्य मध्यवर्ती मज्जासंस्था उत्तेजक घटक देखील असतात जे त्याचे उत्तेजक प्रभाव आणखी वाढवू शकतात.

सुरक्षित बाजूने राहण्यासाठी, तुमच्या ग्रीन टी आणि कॅफीन सप्लिमेंट्सला स्थान देण्याचा प्रयत्न करा. तसेच, सुरक्षित मर्यादा ओलांडू नये म्हणून तुमच्या एकूण दैनिक कॅफिनच्या सेवनावर लक्ष ठेवा.

3. ब जीवनसत्त्वे

कॅफिन आणि पॉलीफेनॉल सामग्रीमुळे ग्रीन टी विशिष्ट बी जीवनसत्त्वे, विशेषत: फॉलिक ऍसिड आणि व्हिटॅमिन बी 12 च्या शोषणात व्यत्यय आणू शकते. विशेषतः, ग्रीन टीमधील कॅटेचिन्स फॉलिक ॲसिड-जीवनसत्त्वाचे पूरक स्वरूप-त्याच्या जैविक दृष्ट्या सक्रिय स्वरूपात रूपांतरित करण्याची शरीराची क्षमता कमी करू शकतात.

ते म्हणाले, ग्रीन टीच्या प्रभावावरील संशोधन अद्याप मर्यादित आहे. ज्यांना आधीच बी व्हिटॅमिनची कमतरता आहे आणि मोठ्या प्रमाणात ग्रीन टीचे सेवन करतात अशा व्यक्तींमध्ये हे परिणाम अधिक संभवतात.

सावधगिरी म्हणून, इष्टतम शोषणास समर्थन देण्यासाठी तुमच्या ग्रीन टीपेक्षा वेगळ्या वेळी तुमचे बी व्हिटॅमिन सप्लिमेंट घेणे शहाणपणाचे ठरू शकते.

4. रक्त पातळ करणारे पूरक

वॉरफेरिन सारखे रक्त पातळ करणारे व्हिटॅमिन केशी संवाद साधतात हे सुप्रसिद्ध आहे. परंतु काही आहारातील पूरक पदार्थांचे रक्त पातळ करणारे परिणाम देखील होऊ शकतात, जसे की फिश ऑइल, जिन्कगो बिलोबा, लसूण, डोंग क्वाई, जिनसेंग आणि अगदी ग्रीन टी सप्लिमेंट्स.,,

ग्रीन टीमध्येच माफक प्रमाणात व्हिटॅमिन के असते, जे मोठ्या प्रमाणात सेवन केल्यावर रक्त पातळ करणारी औषधे आणि सप्लिमेंट्सच्या प्रभावांना विरोध करू शकते, एमच स्पष्ट करते. एकंदरीत धोका कमी असला तरी, अँटीकोआगुलंट्स घेत असलेल्या व्यक्तींनी त्यांच्या फार्मासिस्ट किंवा इतर आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घ्यावा-विशेषत: जर ते नियमितपणे हिरवा चहा पितात किंवा एकाग्र हिरव्या चहाचे अर्क घेतात.

ग्रीन टी आणि सप्लिमेंट परस्परसंवादाचे संभाव्य धोके

ज्ञान ही शक्ती आहे — आणि माहिती मिळाल्याने तुम्हाला तुमच्या आरोग्य सेवा टीमसोबत अधिक उत्पादक संभाषण करण्यात मदत होते. “एक फार्मासिस्ट आणि तुमच्या नोंदणीकृत आहारतज्ञ पोषणतज्ञ यांच्यासोबत संभाव्य औषध-पोषक परस्परसंवादावर काम करणे खरोखर महत्त्वाचे आहे. ग्रीन टी पिणे हे ग्रीन टी अर्कच्या पूरकतेपेक्षा वेगळे असू शकते, त्यामुळे तुमच्यासाठी सुरक्षित काय आहे आणि तुमच्या अद्वितीय गरजा यावर स्पष्ट उत्तर मिळणे महत्त्वाचे आहे,” म्हणतात. जिंजर हल्टिन, डीसीएन, आरडीएन, सीएसओ.

एमच सहमत आहे, यावर जोर देऊन “नैसर्गिक” चा अर्थ निरुपद्रवी असा होत नाही. “प्राथमिक चिंतेची बाब अशी आहे की ग्रीन टी दोन प्रकारचे परस्परसंवाद निर्माण करते, जे एकतर औषध वाढवते किंवा कमी करते [or supplement] परिणामकारकता.”

या अंतर्दृष्टी लक्षात घेऊन, आपल्या दैनंदिन दिनचर्येचा एक भाग बनवण्यापूर्वी ग्रीन टी आणि आपल्या पूरक किंवा औषधे यांच्यातील कोणत्याही संभाव्य परस्परसंवादाबद्दल आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याकडे तपासणे सर्वोत्तम आहे.

आमचे तज्ञ घ्या

ग्रीन टीचे अनेक आरोग्य फायदे आहेत-परंतु ते काही पूरक पदार्थांशी देखील संवाद साधू शकतात, संभाव्यतः त्यांची प्रभावीता कमी करू शकतात किंवा साइड इफेक्ट्सचा धोका वाढवू शकतात. बऱ्याच प्रकरणांमध्ये, तुम्ही ग्रीन टी पिता तेव्हा आणि जेव्हा तुम्ही पूरक आहार घेता तेव्हा फक्त अंतर ठेवल्याने हे परस्परसंवाद कमी होऊ शकतात. वैयक्तिकृत मार्गदर्शनासाठी, तुमच्या रोजच्या चहाच्या कपासोबत तुमचे पूरक नित्यक्रम जोड्या सुरक्षितपणे मिळतील याची खात्री करण्यासाठी तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याचा सल्ला घेणे केव्हाही उत्तम.