वेळेत ही चिन्हे ओळखा

पॅनीक अटॅक ही मानसिक आरोग्याशी संबंधित एक समस्या आहे ज्यामध्ये एखाद्या व्यक्तीला अचानक तीव्र भीती, चिंताग्रस्तपणा आणि अस्वस्थता जाणवते. ही स्थिती काही मिनिटांपर्यंत ते अर्ध्या तासापर्यंत टिकू शकते आणि जर वेळेवर लक्ष केंद्रित केले नाही तर ते मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यासाठी धोकादायक असल्याचे सिद्ध होऊ शकते.

पॅनीक हल्ल्याची मोठी लक्षणे

पॅनीक हल्ल्यादरम्यान शरीर आणि मेंदू बर्‍याच प्रतिक्रिया देते. सामान्यत: पाहिलेली लक्षणे खालीलप्रमाणे आहेत:

1. धडधड
2. श्वास
3. घाम येणे, विशेषत: तळवे आणि पाय मध्ये
4. चक्कर
5. छातीत दुखणे
6. मृत्यूची भीती किंवा नियंत्रण गमावण्याची भीती
7. कमरेचा

पॅनीक हल्ल्यामुळे

• अत्यधिक ताण आणि चिंता
• मागील आघात (आघात)
• हार्मोनल बदल
• झोपेचा अभाव आणि थकवा
• कॅफिन किंवा ड्रगच्या जादा वापर

बचाव आणि व्यवस्थापन उपाय

1. दीर्घ श्वासाचा सराव

हळूहळू एक दीर्घ श्वास घ्या आणि सोडा. हे मेंदूला शांत करते आणि हृदयाचा ठोका नियंत्रित करते.

2. ग्राउंडिंग तंत्रज्ञान स्वीकारा

आपल्या सभोवतालच्या वातावरणाकडे लक्ष द्या – 5 गोष्टी पहा, 4 गोष्टींना स्पर्श करा, 3 गोष्टी ऐका, 2 गोष्टी वास घ्या आणि 1 गोष्टीची चव जाणवा.

3. तणाव कमी करण्याच्या सवयी

योग, ध्यान आणि नियमित व्यायामामुळे तणाव पातळी कमी होते.

4. कॅफिन आणि अल्कोहोलपासून अंतर

हे पदार्थ पॅनीक अटॅकला चालना देऊ शकतात, म्हणून त्यांचे सेवन मर्यादित करा.

5. एका तज्ञाचा सल्ला घ्या

पॅनीक हल्ले वारंवार होत असल्यास, मानसिक आरोग्य तज्ञ किंवा मानसशास्त्रज्ञांची मदत घ्या.

डॉक्टरांशी कधी संपर्क साधायचा?

• जर पॅनीक हल्ले पुन्हा पुन्हा सुरू होऊ लागले तर
• लक्षणे बराच काळ राहतात
• श्वास घेण्यास किंवा छातीत दुखण्यात सतत अडचण

पॅनीक हल्ला हलकेच घेणे धोकादायक असू शकते. वेळेत त्याची लक्षणे ओळखणे आणि योग्य पावले उचलणे आवश्यक आहे. योग्य जीवनशैली आणि मानसिक आरोग्याकडे लक्ष देऊन आपण ही समस्या मोठ्या प्रमाणात टाळू शकता.