टेक्स्ट नेक सिंड्रोम: मोबाईल पाहताना तुम्ही मान झुकवून बसता का? पाठीच्या मानेची समस्या असू शकते, जाणून घ्या ते टाळण्यासाठी उपाय

जास्त वेळ मान या स्थितीत ठेवल्याने स्नायूंवर दबाव येऊ शकतो. यामुळे होणाऱ्या वेदना आणि कडकपणाला टेक्स्ट नेक किंवा टेक नेक म्हणतात. टेक्स्ट नेक सिंड्रोमची लक्षणे, कारणे आणि ते टाळण्याचे 5 सोपे मार्ग जाणून घ्या.

टेक्स्ट नेक सिंड्रोमची लक्षणे काय आहेत?

काही लोकांना मान टेकवून बराच वेळ मोबाईल किंवा लॅपटॉप वापरल्यास या समस्या येऊ शकतात:

• जास्त वेळ एकाच स्थितीत राहिल्याने मानेमध्ये वेदना किंवा ताण येऊ शकतो.
• मान आणि खांद्याच्या स्नायूंवर दाब पडल्यामुळे जडपणा किंवा जडपणाची भावना असू शकते.
• मान पुढे वाकवून ठेवल्याने खांदे आणि पाठीच्या वरच्या भागात समस्या निर्माण होऊ शकतात.
• काही लोक मानेच्या स्नायूंमध्ये तणावामुळे डोकेदुखीची तक्रार करू शकतात.
• सततच्या कडकपणामुळे, डोके डावीकडे किंवा उजवीकडे वळवण्यात किंवा वर पाहण्यात अस्वस्थता असू शकते.

टेक्स्ट नेक टाळण्यासाठी या 5 पद्धती फॉलो करा

1. मोबाईल डोळ्याच्या पातळीवर ठेवा

मोबाईलकडे पाहत असताना वारंवार मान वाकवण्याऐवजी फोन डोळ्याच्या पातळीच्या जवळ ठेवा. दीर्घकाळ फोन वापरत असताना तुम्ही तुमच्या हातांना आधार देण्यासाठी स्टँडचाही वापर करू शकता.

2. लॅपटॉपवर काम करताना पवित्रा सुधारा

काम करताना, पाठीला आधार देऊन बसा आणि तुमचे खांदे आरामदायी स्थितीत ठेवा. लॅपटॉपचा स्क्रीन इतक्या उंचीवर असावा की मान सतत खाली वाकवावी लागणार नाही. आवश्यक असल्यास लॅपटॉप स्टँड आणि वेगळा कीबोर्ड वापरता येईल.

3. सतत स्क्रीनकडे पाहणे टाळा

ब्रेकशिवाय अनेक तास मोबाईल किंवा लॅपटॉप वापरल्याने मान आणि खांद्याचा थकवा वाढू शकतो. त्यामुळे वेळोवेळी स्क्रीनपासून दूर पहा, उठून थोडे फिरा आणि तुमची स्थिती बदला. लहान ब्रेक घेतल्याने स्नायूंवरील सततचा दबाव कमी होण्यास मदत होते.

4. मान आणि खांद्यांना हलकी हालचाल द्या

दिवसभर एकाच स्थितीत बसण्याऐवजी, हळूवारपणे आपले खांदे फिरवा आणि आपली मान वेळोवेळी हलवा. नियमित शारीरिक हालचाली आणि आवश्यकतेनुसार हळुवार ताणणे स्नायूंची लवचिकता राखण्यात मदत करू शकतात. कोणत्याही हालचालीमुळे वेदना वाढत असल्यास, जबरदस्ती करू नका.

5. तुमच्या मोबाईल वापरण्याच्या सवयींकडे लक्ष द्या

अनावश्यक असताना तुमचा फोन वारंवार तपासण्याची आणि दीर्घकाळापर्यंत सतत स्क्रोल करण्याची सवय कमी करण्याचा प्रयत्न करा. फोन वापरताना वेळोवेळी ब्रेक घ्या आणि मोठे संदेश टाइप करण्याऐवजी तुमच्या गरजेनुसार व्हॉइस टायपिंगचा वापर करा. यामुळे स्क्रीनवर सतत वाकण्यात घालवलेला वेळ कमी होऊ शकतो.

एखाद्याने डॉक्टरांशी कधी संपर्क साधावा?

जर मानदुखी वारंवार होत असेल, दीर्घकाळ टिकत असेल किंवा दैनंदिन कामकाजावर परिणाम होऊ लागला असेल तर त्याकडे दुर्लक्ष करू नका.