वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही राजमा आणि भात देखील खाऊ शकता, तमन्ना भाटियाच्या ट्रेनरने सांगितले योग्य मार्ग

वजन कमी होणे जेव्हा जेवणाचा प्रश्न येतो तेव्हा बहुतेक लोक प्रथम त्यांच्या आवडत्या पदार्थांना निरोप देतात. राजमा-भात हे देखील त्यापैकीच एक. भात आणि जाड ग्रेव्हीच्या या मिश्रणामुळे वजन वाढते असा एक सामान्य समज आहे, त्यामुळे आहारात असताना ते पूर्णपणे टाळणे चांगले.

पण राजमा आणि तांदूळ खरंच वजन कमी करण्याचे शत्रू आहेत का? उत्तर नाही आहे. अभिनेत्री तमन्ना भाटियाच्या फिटनेस ट्रेनरने एक व्हिडिओ शेअर केला आणि वजन कमी करताना ही डिश कशी खावी हे सांगितले.

वजन कमी करताना राजमा आणि भात कसा खावा?

फिटनेस कोच सिद्धार्थ सिंह म्हणतात की समस्या राजमा आणि तांदूळ मध्ये नाही तर त्यांच्या प्रमाणात आहे. ताटात जास्त भात असल्यास कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण वाढेल. यामुळे रक्तातील साखर झपाट्याने वाढते आणि अचानक कमी होते, त्यामुळे थकवा आणि भूक लवकर लागते. त्यामुळे सगळ्यात आधी ताटातून थोडा भात कमी करा.

एखाद्याने किती राजमा खावे?

तांदूळ कमी करण्याची चर्चा सुरू असतानाच, तुमच्या ताटात राजमा वाढवा. राजमा एक शेंगा आहे, ज्यामध्ये फायबर, प्रथिने आणि अनेक आवश्यक पोषक घटक असतात. फायबर जास्त काळ पोट भरलेले ठेवते आणि अनावश्यक स्नॅकिंग टाळते. लहान वाटीऐवजी राजमाची मोठी वाटी घेणे अधिक फायदेशीर ठरू शकते.

या गोष्टी पण खा

फक्त राजमा आणि भात खाऊ नका. सोबत सॅलडही घ्या. काकडी, गाजर, टोमॅटो किंवा हिरव्या पालेभाज्या हे सॅलडसाठी चांगले पर्याय आहेत. हे खाल्ल्याने फायबर आणि मायक्रोन्यूट्रिएंट्सचे प्रमाण वाढते. याव्यतिरिक्त, पचन सुधारते आणि कॅलरी घनता कमी होते.

प्रथिनांचे सेवन कसे वाढवायचे?

राजमामध्ये निश्चितपणे प्रथिने असतात, परंतु ते व्यायामशाळेत जाणाऱ्यांसाठी किंवा व्यस्त दिनचर्या असलेल्या लोकांसाठी पुरेसे नसू शकतात. या प्रकरणात, प्लेटमध्ये 200 ग्रॅम ग्रीक दही घाला. हे अतिरिक्त प्रथिने प्रदान करेल, स्नायू पुनर्प्राप्ती सुधारेल आणि अन्नाची चव देखील वाढवेल. वजन कमी करणे म्हणजे तुमच्या आवडत्या पदार्थापासून दूर राहणे असा होत नाही, परंतु योग्य प्रमाण, संतुलन आणि पोषण लक्षात घेऊन राजमा-भातही तुमच्या फिटनेस प्रवासाचा एक भाग बनू शकतात.