#1 हाय-फायबर स्नॅक मी कधीही अल्डीशिवाय सोडत नाही

अल्डीचा हा उच्च-फायबर, उच्च-प्रोटीन स्नॅक पचन, रक्तातील साखर आणि हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देतो, हे सर्व एकाच स्वस्त, फ्रीझर-अनुकूल अन्नामध्ये.

केली प्लो, एमएस, आरडी यांनी वैद्यकीयदृष्ट्या पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• आपल्या दैनंदिन कॅलरीजपैकी 20% स्नॅकिंग बनवते, म्हणून त्यांना पोषक तत्वांनी समृद्ध करणे महत्त्वाचे आहे.
• Aldi मधील सीझन चॉईस शेल्ड एडामाम फायबर आणि प्रथिने देते आणि ते सुपर अष्टपैलू आहे.
• निरोगी स्नॅकसाठी, फायबर, प्रथिने आणि सोडियम आणि साखरेचे प्रमाण कमी असलेले एक शोधा.

स्नॅकिंग हा जीवनातील लहान आनंदांपैकी एक आहे. तुमच्या प्रवासाच्या वेळी म्हणून खाण्याची गोष्ट असो किंवा तुम्ही दारातून चालत असताना चावण्याची गोष्ट असो, तो दैनंदिन जीवनाचा भाग आहे. पण स्नॅक्स तुम्हाला नेहमी समाधानी किंवा उत्साही वाटत नाही. आणि ते आपल्या दैनंदिन कॅलरींच्या सेवनापैकी 20% बनवतात, म्हणून आपण जेवताना जे निवडतो त्याचा आपल्या विचारापेक्षा जास्त परिणाम होऊ शकतो. जेव्हा फायबरचा विचार केला जातो तेव्हा हे विशेषतः खरे आहे – 90% पेक्षा जास्त अमेरिकन लोकांना पुरेसे पोषक तत्व मिळत नाही.

म्हणूनच मी अल्दीशिवाय कधीही सोडत नाही सीझन चॉईस शेल्ड एडामामे. या फ्रीझर स्टेपलमध्ये प्रति कप 8 ग्रॅम फायबर, तसेच इतर अनेक फायदेशीर पोषक घटक असतात. हे सोपे, परवडणारे आणि बऱ्याच ग्रॅब-अँड-गो पर्यायांपेक्षा अधिक पौष्टिक आहे. हे माझे जाण्याचे कारण आहे.

मला अल्डीचे शेल्ड एडामामे का आवडतात

हे आतडे आरोग्य आणि नियमिततेचे समर्थन करते

प्रति कप 8 ग्रॅम फायबरसह, सीझन चॉईस शेल्ड एडामेम अनेक प्रौढांच्या दैनंदिन फायबरच्या गरजांपैकी 30% एकाच सर्व्हिंगमध्ये पुरवते.,

पाचक आरोग्यामध्ये फायबर महत्त्वाची भूमिका बजावते. अघुलनशील फायबर मलमध्ये मोठ्या प्रमाणात जोडते आणि ते पचनमार्गातून जाण्यास मदत करते, तर विरघळणारे फायबर पाणी शोषून घेते आणि मल मऊ करते. एकत्रितपणे, ते नियमित आतड्यांसंबंधी हालचालींना प्रोत्साहन देतात आणि बद्धकोष्ठता टाळण्यास मदत करतात, ही स्थिती सहापैकी एक प्रौढ व्यक्तीला प्रभावित करते.

फायबर आतड्यांतील फायदेशीर बॅक्टेरियांना देखील खाद्य देते. जेव्हा आतड्याचे सूक्ष्मजंतू विशिष्ट तंतूंना आंबवतात तेव्हा ते शॉर्ट-चेन फॅटी ऍसिड तयार करतात जे आतड्याचे अस्तर राखण्यास आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करतात. चांगले पोषणयुक्त मायक्रोबायोम केवळ पचनच नाही तर रोगप्रतिकारक आणि चयापचय आरोग्यास देखील समर्थन देते.

बहुतेक अमेरिकन लोक दररोज सरासरी फक्त 17 ग्रॅम फायबर घेतात हे लक्षात घेता, एडामाम सारखा उच्च फायबर स्नॅक जोडल्याने एकूण सेवन लक्षणीयरीत्या वाढू शकते.

त्यात प्रथिने जास्त असतात

सीझन चॉईस शेल्ड एडामॅमचा एक कप सुमारे 20 ग्रॅम प्रथिने वितरीत करतो, ज्यामुळे तो तुम्हाला आढळू शकणाऱ्या प्रथिने-समृद्ध वनस्पती-आधारित स्नॅक्सपैकी एक बनतो.

प्रथिने तृप्ति आणि मंद पचन वाढवण्यास मदत करतात, ज्यामुळे दिवसाच्या नंतर जास्त खाण्याची शक्यता कमी होते. एडामेममध्ये नैसर्गिकरित्या प्रथिनांसह जोडलेले फायबर जेवण दरम्यान पोटभर राहण्यासाठी आणि उत्साही राहण्यासाठी एक शक्तिशाली संयोजन तयार करते. संशोधन सातत्याने दाखवते की उच्च प्रथिने आहार शुद्ध, कमी प्रथिने पर्यायांच्या तुलनेत भूक नियंत्रण सुधारतो.

एडामामे हे एक संपूर्ण प्रथिन देखील आहे, याचा अर्थ ते सर्व नऊ अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड प्रदान करते- तुमच्या शरीराच्या गरजा पूर्ण करतात. हे विशेषतः शाकाहारी लोकांसाठी किंवा त्यांच्या दिनचर्येत अधिक वनस्पती-आधारित अन्न समाविष्ट करण्याचा प्रयत्न करणाऱ्या प्रत्येकासाठी ते मौल्यवान बनवते.

हे रक्तातील साखर संतुलित करण्यास मदत करू शकते

परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्सपासून बनवलेल्या अनेक पॅकेज स्नॅक्सच्या विपरीत, एडामेममुळे रक्तातील साखरेमध्ये तीव्र वाढ होण्याची शक्यता कमी असते. फायबर आणि प्रथिने यांचे मिश्रण कार्बोहायड्रेट पचन मंद करते आणि नंतर ऊर्जा क्रॅश टाळण्यास मदत करते.

विद्रव्य फायबर ग्लुकोज शोषण कमी करून आणि इंसुलिन संवेदनशीलता सुधारून ग्लायसेमिक नियंत्रण सुधारण्यासाठी दर्शविले गेले आहे. फायबर समृद्ध आहार सतत रक्तातील साखरेचे चांगले नियमन आणि टाइप 2 मधुमेहाचा धोका कमी करण्याशी संबंधित असतो.

दिवसभर रक्तातील साखरेची पातळी स्थिर ठेवू पाहणाऱ्या प्रत्येकासाठी, प्रथिने आणि फायबर एकत्र करणारे स्नॅक्स निवडणे, जसे की एडामामे, एक स्मार्ट धोरण आहे.

हे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करू शकते

एडामामे हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देऊ शकते, मुख्यत्वे त्याच्या फायबर सामग्रीमुळे धन्यवाद. विरघळणारे फायबर LDL किंवा “खराब” कोलेस्टेरॉल पचनमार्गातील पित्त ऍसिडला बांधून आणि शरीरातून काढून टाकण्यास प्रोत्साहन देऊन कमी करण्यास मदत करते. कालांतराने, विरघळणारे फायबर जास्त असलेले आहार सातत्याने सुधारित कोलेस्टेरॉल पातळीशी संबंधित असतात आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीचा धोका कमी होतो.

हृदयविकार हे यूएसमध्ये मृत्यूचे प्रमुख कारण राहिल्यामुळे, आहारातील लहान बदल, जसे की उच्च प्रक्रिया केलेल्या पर्यायांऐवजी फायबर युक्त स्नॅक्स निवडणे, दीर्घकालीन हृदयाच्या आरोग्यास मदत करू शकतात.

हे अष्टपैलू आणि हातात ठेवणे सोपे आहे

Aldi's Season's Choice Shelled Edamame गोठवले जाते, याचा अर्थ ते महिने टिकते आणि काही मिनिटांत शिजवते. तुम्ही ते फ्रीझरमधून सरळ मायक्रोवेव्ह करू शकता, स्टोव्हटॉपवर तळू शकता किंवा सूप आणि धान्याच्या भांड्यात टाकू शकता.

समुद्रातील मीठ, चिली फ्लेक्स किंवा लसूण पावडरसह उबदार आनंद घ्या. अतिरिक्त प्रथिनांसाठी ते सॅलडमध्ये घाला. ते बुडवून मिसळा. किंवा सोप्या, पोर्टेबल स्नॅकसाठी ते थंड करून पॅक करा.

बऱ्याच पॅकेज केलेल्या स्नॅक्सच्या विपरीत, एडामाममध्ये साखर आणि कमीतकमी प्रक्रिया नसते. हे फक्त संपूर्ण सोयाबीन आहे, आणि ते परवडणारे, सोयीस्कर आणि पोषक-दाट आहे.

निरोगी स्नॅक खरेदी टिपा

स्नॅक्स निवडताना, काय पहावे ते येथे आहे:

• प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी किमान 3 ग्रॅम फायबर. उच्च-फायबर पर्यायांना प्राधान्य दिल्याने फायबरचे अंतर कमी होण्यास मदत होते आणि पचन आणि हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन मिळते.
• प्रथिने अधिक फायबर. हे संयोजन परिपूर्णतेस समर्थन देते आणि परिष्कृत-कार्बोहायड्रेट स्नॅक्सच्या तुलनेत रक्तातील साखर स्थिर ठेवण्यास मदत करते.
• कमीतकमी जोडलेली साखर. लेबल तपासा आणि रक्तातील साखरेची वाढ रोखण्यासाठी कमी किंवा न जोडलेल्या साखरेचे लक्ष्य ठेवा. तद्वतच, दररोज एकूण दैनंदिन कॅलरीजपैकी 10% पेक्षा कमी साखरेची मर्यादा घाला.
• संपूर्ण अन्न घटक. बीन्स, नट, बिया, फळे आणि संपूर्ण धान्य सामान्यत: उच्च प्रक्रिया केलेल्या स्नॅक्सपेक्षा अधिक फायदेशीर पोषक प्रदान करतात.
• किमान सोडियम पातळी. स्नॅक्स सोडियमचा प्रमुख स्रोत असू शकतो. सोडियम कमी ठेवण्यासाठी आम्ही सोडियमचे सेवन 240 मिलीग्रामपर्यंत मर्यादित ठेवण्याची शिफारस करतो.

तळ ओळ

स्नॅक्स स्वादिष्ट असतात, परंतु ते तुमचे पोषण वाढवण्याची संधी देखील असतात. Aldi's Season's Choice Shelled Edamame हे एका साध्या अन्नामध्ये फायबर आणि प्रथिने, पाचक आरोग्य, रक्तातील साखरेचे संतुलन आणि हृदयाच्या आरोग्यास समर्थन देते.

कारण बहुतेक अमेरिकन फायबरमध्ये कमी पडतात, एडामामे सारखा उच्च फायबर स्नॅक जोडल्याने एकूण सेवनात अर्थपूर्ण सुधारणा होऊ शकते. हे परवडणारे, अष्टपैलू आणि संशोधनाद्वारे समर्थित आहे, म्हणूनच हा एक उच्च-फायबर स्नॅक आहे ज्याशिवाय मी Aldi सोडत नाही.