तणाव कमी करण्यासाठी #1 उशीरा रात्रीचे पेय, आहारतज्ञ-मान्यताप्राप्त

आपण अंथरुणावर पडलेले आहात, डोळे विस्फारा, आपले मन आपल्या दिवसाच्या प्रत्येक पैलूचे विच्छेदन करीत आहे (किंवा कदाचित दुसर्‍या दिवशी आपल्याला आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टींवर जाणे). झोप आपल्याला सोडते. आम्ही सर्व तिथे होतो.

जर आपण झोपेच्या वेळी शांततेची लागवड करीत असाल तर रात्रीचे एक पेय (अल्कोहोलिक, अर्थातच) आपल्याला आवश्यक तेच असू शकते. चंद्र दूध प्रविष्ट करा-एक आरामदायक, हलके गोड पेय पदार्थ जो त्याच्या तणाव-सुखदायक आणि झोपेच्या फायद्यांसाठी लोकप्रियता प्राप्त करीत आहे. हे पेय खाली वळण्यासाठी एक चांगला पर्याय काय आहे हे जाणून घेण्यासाठी आम्ही आरोग्य तज्ञांशी बोललो.

झोपेच्या वेळी चंद्राचे दूध आपल्याला कसे मदत करू शकते

चंद्राचे दूध सामान्यत: उबदार दूध (दुग्ध किंवा वनस्पती-आधारित) आणि अश्वगंधा, जिन्सेंग आणि दालचिनी, हळद आणि जायफळ सारख्या मसाल्यासारख्या शांत घटकांचे मिश्रण बनविले जाते. आणि हे एक साधे, उबदार पेय असल्यासारखे वाटू शकते, परंतु त्याहूनही अधिक आहे. आपल्या झोपेच्या स्वच्छतेत चंद्र दूध प्रत्यक्षात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकते, झोपेला चालना देण्यासाठी आणि तणाव कमी करण्यास मदत करते.

“आहे [Moon Milk] आपल्या रात्रीच्या नित्यकर्माचा एक भाग व्हा मनाला, शरीर, मज्जासंस्था तयार करण्यास मदत करू शकते की हे पेय म्हणजे आपण झोपेसाठी तयार आहोत, ”म्हणतात. इन्ना खझान, पीएचडी., एक मानसशास्त्रज्ञ जो आरोग्याकडे लक्ष केंद्रित-आधारित पध्दतींवर लक्ष केंद्रित करतो.

यात कार्यात्मक घटक असतात

• दूध: बहुतेक चंद्र दुधाचे फॉर्म्युलेशन, व्यावसायिकदृष्ट्या तयार किंवा होममेड असो, बेस म्हणून दूध वापरा. डेअरी मिल्क ही एक विलक्षण निवड आहे कारण त्याचे “कॅल्शियम, पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम विशिष्ट खनिजे आहेत जे विश्रांती झोपायला मदत करण्यासाठी दर्शविले गेले आहेत,” म्हणतात. जेसिका कॉर्डिंग, एमएस, आरडी, सीडीएन, आयएनएचसी? तथापि, आपण वनस्पती-आधारित दुधाळांना प्राधान्य दिल्यास, तेथे उत्कृष्ट पर्याय देखील आहेत आणि बर्‍याच जणांनी कॅल्शियम जोडले आहेत.
• अश्वगंधा: हिवाळी चेरी, अश्वगंधा म्हणून ओळखले जाते (विहानिया सोम्निफेरा) एक सुप्रसिद्ध औषधी वनस्पती (आणि अ‍ॅडॉप्टोजेन) आहे जी तणाव कमी करणे आणि विश्रांतीच्या झोपेला चालना देण्यासह विविध फायद्यांचा अभिमान बाळगते. कॉर्डिंगने नमूद केले आहे की काही लोकांना अश्वगंधाला इतरांपेक्षा तीव्र प्रतिसाद आहे. “काहीजण त्यास आश्चर्यकारकपणे प्रतिसाद देतात आणि काही लोकांसाठी ते त्यांच्यासाठी बरेच काही करत नाहीत.”
• अ‍ॅडॉप्टोजेन: झोपेच्या फायद्यांव्यतिरिक्त, जिन्सेंग आणि रोडिओला सारख्या अ‍ॅडॉप्टोजेनमुळे शरीराला कालांतराने ताणतणाव वाढण्यास मदत होते. काही संशोधन असे सूचित करते की ते निरोगी कोर्टिसोल पातळी (तणाव संप्रेरक) चे समर्थन करू शकतात जेव्हा 60 दिवस किंवा त्याहून अधिक काळ सातत्याने वापरले जाते.
• कोलेजन पेप्टाइड पावडर: आवश्यक घटक नसले तरी काही लोकांना त्यांच्या चंद्राच्या दुधात कोलेजन जोडणे आवडते, जे अखंड झोपेला चालना देण्यास मदत करू शकते. मध्ये प्रकाशित केलेला एक अभ्यास युरोपियन जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन असे आढळले की ग्लाइसिनने समृद्ध कोलेजन पावडर रात्रीची जागृतपणा आणि सुधारित संज्ञानात्मक कार्य कमी करण्यास मदत केली. कॉर्डिंग स्पष्ट करते की ग्लाइसिन एक अमीनो acid सिड आहे जो तणाव-बस्टिंग, झोपेच्या उत्तेजन देणार्‍या गुणांसाठी ओळखला जातो.
• मॅग्नेशियम ग्लाइसीनेट: आणखी एक अनावश्यक घटक, मॅग्नेशियम झोपेला चालना देण्यासाठी एक सुप्रसिद्ध मदत आहे. अभ्यासानुसार मॅग्नेशियमचा वापर आणि निरोगी झोप यांच्यात एक संबंध दिसून आला आहे. आपल्या चंद्र दुधाच्या रेसिपीमध्ये मॅग्नेशियम घालण्याची उत्सुकता असल्यास, कॉर्डिंग मॅग्नेशियम ग्लाइसीनेट पावडर वापरण्याची शिफारस करते कारण ते मॅग्नेशियम सायट्रेट किंवा मॅग्नेशियम ऑक्साईडपेक्षा जीआय ट्रॅक्टवर सौम्य असू शकते.
• टार्ट चेरी रस: कॉर्डिंगला तिच्या चंद्र दुधाच्या रेसिपीमध्ये टार्ट चेरीचा रस जोडणे आवडते. “टार्ट चेरीचा रस हा नैसर्गिकरित्या उद्भवणारा अन्नामध्ये मेलाटोनिनचा स्रोत आहे, जेणेकरून आरामदायक झोपेच्या प्रचारासाठी ते खूप सुखदायक आणि उपयुक्त ठरू शकते.”

हे चांगल्या झोपेच्या स्वच्छतेमध्ये योगदान देते

आपल्या रात्रीच्या वेळेस चंद्र दूध असो किंवा हर्बल चहा असो, आरामशीर पेय समाविष्ट केल्याने आपल्या शरीरावर आणि मेंदूला विधीला झोपेसह जोडण्यास मदत होते. कालांतराने, हे निरोगी झोपेच्या सवयींना बळकटी देऊ शकते आणि आपल्या वारा वाहण्याच्या आपल्या क्षमतेस समर्थन देऊ शकते.

तणाव व्यवस्थापित करण्यासाठी झोप हा एक महत्त्वपूर्ण घटक आहे. अभ्यास दर्शवितो की चांगली झोप मिळणे एखाद्या व्यक्तीच्या तणाव व्यवस्थापित करण्याच्या क्षमतेवर महत्त्वपूर्ण परिणाम करू शकते.

रात्रीच्या नित्यक्रमात चंद्र दूध कसे समाविष्ट करावे

आपल्या रात्रीच्या नित्यकर्माचा भाग म्हणून चंद्र दुधाचा वापर करण्यासाठी थोडासा नियोजन करणे आवश्यक आहे, नियमितपणे स्थापित करण्यासाठी आणि आपण वेळेचे ऑप्टिमाइझ करण्यासाठी काही वेळ आवश्यक आहे जेणेकरून आपले शरीर आपल्या चंद्राच्या दुधाच्या रूटीनला झोपेसह संबद्ध करण्यास शिकेल. या सोप्या रणनीतींचा प्रयत्न करा:

आपले साहित्य तयार करा

आगाऊ घटकांची तयारी करून यशासाठी स्वत: ला सेट करा. तथापि, दिवसाच्या शेपटीच्या शेवटी येणा any ्या कोणत्याही नित्यकर्माला त्या दिवसांपैकी एकच दिवस होता तेव्हा क्रॅकमधून पडण्याचा धोका असतो. आपण आपली स्वतःची रेसिपी बनवित असल्यास, आठवड्यासाठी एका बॅचमध्ये कोरडे साहित्य मिसळा आणि त्यास एकल-सर्व्हिस भागामध्ये विभागून घ्या. शेल्फ-स्थिर दूध (डेअरी असो की वनस्पती-आधारित असो) खरेदी करण्याचा विचार करा जेणेकरून आपल्याकडे पँट्रीमध्ये बॅकअप म्हणून नेहमीच काही असेल.

एक सावध क्षण बनवा

“अनुभवात पूर्णपणे विसर्जित करा,” खजानने शिफारस केली. जर आपण हर्बल चहा तयार करत असाल तर, उदाहरणार्थ, “त्यातील सुगंधाचा आनंद घेण्यासाठी थोडा वेळ घेऊन प्रारंभ करा… हे बर्‍याचदा वेगवेगळ्या पोत आणि रंगांनी मनोरंजक दिसते. त्या निरीक्षणासाठी आणि एक्सप्लोर करण्यासाठी थोडा वेळ द्या. आपण ओतताना आवाजाकडे लक्ष द्या. आपल्या हातांना कपच्या सभोवतालची कळकळ वाटू द्या.” थोडक्यात, ऑटोपायलटमधून बाहेर येण्याचा प्रयत्न करा आणि शांतता प्रभाव वाढविण्यासाठी आपल्या पेय तयार करण्याच्या विधीचा विचार करा.

वेळ योग्य

आपल्या चंद्राच्या दुधासाठी झोपेच्या आधीपर्यंत थांबा आणि आनंद घ्या. एकदा आपल्याला थोडीशी झोप आली की खजान आपल्या रात्रीच्या वेळी पेय तयार करण्याची शिफारस करतो. चिपकल्यानंतर, आपल्या नेहमीच्या झोपेच्या वेळेसह सुरू ठेवा – जसे दात घासणे किंवा स्किनकेअर करणे – आणि सरळ सरळ झोपायला जा. आपल्या मेंदूत एक संघटना तयार करण्यात मदत करण्यासाठी सुसंगतता ही महत्त्वाची गोष्ट आहे. खजान म्हणतो की आपल्या रात्रीच्या वेळी पेय दिनचर्या झोपेसह जोडण्यास आपल्या मनाने आणि शरीरास 2-4 आठवडे लागतात.

तणाव कमी करण्यासाठी पेय मध्ये काय शोधावे

रात्रभर शीतपेये समान तयार केली जात नाहीत. लक्षात ठेवण्यासाठी येथे काही गोष्टी आहेत:

• काय चांगली चव आहे ते निवडा. आपण पेयचा स्वाद आणि अनुभव खरोखर आनंद घ्यावा. कारण जर आपण तसे केले नाही तर आपण या सवयीसह चिकटून राहण्याची शक्यता नाही.
• कॅफिन टाळा. आपण डी-स्ट्रेसिंग आणि झोपेच्या प्रचारासाठी निवडलेल्या पेयमध्ये कॅफिन नसल्याचे सुनिश्चित करा. कॅफिन अर्थातच झोपेसाठी प्रतिकूल आहे. आणि अगदी ट्रेस प्रमाणात झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकतो. कॅफिन काही चहा आणि कोको उत्पादनांमध्ये आढळू शकते जे काहीजण उबदार, आरामशीर पेय शोधू शकतात.
• जोडलेल्या साखर आणि itive डिटिव्ह्जसाठी पहा. आपल्याला नेहमी जोडलेल्या साखरेशिवाय उत्पादन शोधायचे असते, ते एक मोठे आहे, किंवा बर्‍याच itive डिटिव्ह्जशिवाय, ”असे नमूद करते, कारण यामुळे झोपेवरही नकारात्मक परिणाम होऊ शकतो. जर तुमच्या चंद्राच्या दुधात थोडी जास्त गोडपणा असेल तर मध जोडण्याची शिफारस केली जाते. मध घालण्याची शिफारस केली जाते. ताण कमी करण्यासाठी आणि संबंधित कॉर्टिसोल स्पाइक्स म्हणून कार्यशील अन्न दाखवते.

आमचा तज्ञ घ्या

चंद्र दुध सिपिंग सारख्या रात्रीच्या वेळेस विधी तयार करणे आपल्या शरीरावर आणि मनाला सूचित करण्याचा एक सोपा परंतु शक्तिशाली मार्ग असू शकतो की आता खाली जाण्याची वेळ आली आहे. विचारपूर्वक निवडलेल्या घटकांसह आणि सातत्याने नित्यक्रमांसह, हे उबदार, सुखदायक पेय आपल्याला अधिक शांतपणे झोपायला मदत करू शकते – आणि एकूणच अधिक आरामशीर वाटेल.