जर आठवड्याचा एक दिवस असेल जेव्हा वजन कमी करण्याचे प्रेरणा सर्वाधिक चालते, तर ते सोमवार आहे. शनिवार व रविवार बाहेर येत असताना, आहारातील सवयींनी “वॅगनवर परत जाण्याची” गरज वाटणे सामान्य आहे. “सोमवार 'फ्रेश स्टार्ट इफेक्टमुळे बदल घडवून आणण्यासाठी अतिरिक्त प्रेरणा देतात,” म्हणतात. किट्टी ब्रोहियर, एमएस, आरडीनोंदणीकृत आहारतज्ञ. “हे दर आठवड्याला नवीन वर्षाचा दिवस असण्यासारखे आहे जिथे आपण स्लेट स्वच्छ आणि अधिक चांगले करण्याचा संकल्प पुसून टाकू शकता.”
फक्त एकच अडचण अशी आहे की आठवड्याच्या सुरूवातीस नव्याने सुरू करण्याचा संकल्प केल्यास कधीकधी सोमवारी गंभीरपणे कॅलरीवर गंभीरपणे प्रतिबंधित केले जाऊ शकते – एक सवयी आहारतज्ञ म्हणतात की वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त ठरेल. सोमवारी कमी केल्याने आपल्याला आठवड्याभरात जादा आणि वंचितपणाच्या यो-योसाठी सेट केले जाऊ शकते. शेवटी, हे आपले वजन कमी करण्याचे उद्दीष्ट साध्य करण्यात मदत करणार नाही.
वंचितपणा आपल्या वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टांना अडथळा आणू शकतो
आठवड्याच्या सुरूवातीस उच्च-कॅलरी शनिवार व रविवारसाठी सेवन केल्यावर एक चांगली कल्पना वाटू शकते, परंतु ही रणनीती सहजपणे बॅकफायर करू शकते. “अत्यधिक निर्बंध द्वि घातुमान आणि आहाराचे चक्र ट्रिगर करू शकते,” ब्रॅनन ब्लॉन्ट, एमएस, आरडीएननोंदणीकृत आहारतज्ञ न्यूट्रिशनिस्ट.
दुस words ्या शब्दांत, जेव्हा आपण भुकेले असता तेव्हा आपण नियमित उपासमारीच्या पातळीपेक्षा जास्त खाण्यापूर्वीच वेळ असू शकते. “सर्वसाधारणपणे पुरेसे अन्न न खाणे वासराला चालना देण्यासाठी आणि आपल्या उर्जेला सामोरे जाण्यासाठी ओळखले जाते,” ब्रोहियर यांनी नमूद केले. एकत्रितपणे, ते आपल्याला कुकीज किंवा चिप्स सारख्या क्षणार्धात समाधानकारक चाव्याव्दारे थेट पेंट्रीकडे सूचित करतील. आश्चर्य नाही की काही अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की जे लोक खातात ते लोक कमी पाउंड गमावतात आणि वजन कमी करण्याच्या हस्तक्षेपात जास्त ड्रॉपआउटचे दर कमी करतात जे लोक नसतात त्यापेक्षा.
दरम्यान, दररोजच्या कामकाजासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरी आपल्या शरीरास नकार दिल्यास कदाचित आपणास लिस्टलेस वाटेल. ब्रोइहियर असे दर्शवितो की जर आपल्या उर्जेची पातळी कमी असेल तर कदाचित आपल्याला व्यायामासारखे वाटणार नाही – एक असे एक घटक जे आपल्याला सतत वजन कमी करण्यास मदत करते.
मग, आपल्या चयापचयात वंचितपणाचा संभाव्य परिणाम देखील आहे. जर आपण केवळ सोमवारी पलीकडे आपल्या अन्नाचे सेवन प्रतिबंधित केले तर ते आपल्या वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांना अडथळा आणू शकते, मदत करू शकत नाही. ब्लॉन्ट म्हणतात, “अत्यंत निर्बंध शरीराला उर्जा संवर्धन करण्यासाठी सिग्नल करून चयापचय कमी करू शकते.
कॅलरीच्या निर्बंधाच्या मानसिक आरोग्यावर परिणाम देखील कमी करू नका. ब्रोहियर म्हणतात, “आपण स्वत: ला सर्वसाधारणपणे अन्नाबद्दल अधिक विचार करीत आहात आणि जेव्हा आपण स्वत: ला पुन्हा असे करण्याची परवानगी देता तेव्हा आपण काय खात आहात याची योजना आखत आहात. उत्तम प्रकारे, अन्नासह हे व्यत्यय केवळ विचलित करणारे असू शकते. परंतु हे (पुन्हा एकदा) अनावश्यक द्वि घातलेल्या खाण्याच्या सत्राला इंधन देऊ शकते. “सर्व काही, सोमवारी स्वत: ला वंचित ठेवण्यामुळे खाण्याच्या सवयींमुळे पेंडुलम अगदी उलट दिशेने जोरदारपणे स्विंग होईल,” ब्रोहियरने निष्कर्ष काढला.
आपल्या वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टांना समर्थन देण्यासाठी टिपा
उच्च-कॅलरी शनिवार व रविवार नंतर ओव्हरकोरेक्ट करण्याऐवजी या धोरणांसह सोमवारी (आणि आठवड्यातून सर्व आठवड्यात) शिल्लक ठेवण्याचे लक्ष्य ठेवा.
- आठवड्याभरात सुसंगततेसाठी प्रयत्न करा. ब्लॉन्ट म्हणतात, “सोमवारला कठोर रीसेट मानण्याऐवजी आपली मानसिकता बदलण्याचा प्रयत्न करा आणि त्यास आणखी एक नवीन दिवस म्हणून पहा.” आठवड्याच्या प्रत्येक दिवसात निरोगी सवयी (अधिक फळे आणि शाकाहारी खाणे, हायड्रेटेड राहणे किंवा शारीरिक क्रियाकलाप जोडणे) समाविष्ट करण्यावर लक्ष केंद्रित करा. जर आपण आठवड्याच्या शेवटी ते जास्त केले तर स्वत: ला काही कृपा द्या, काटेकोरपणे वंचित होणे आवश्यक नाही.
- लक्षात ठेवा, लहान चरण जोडतात. सोमवारी, जेव्हा प्रेरणा मजबूत होते, तेव्हा आहारातील बदलांमध्ये बुडविणे सोपे आहे. तथापि, लहान चरण सामान्यत: असतात जेथे टिकाऊ वजन कमी होते आणि संशोधन असे दर्शविते की वजन कमी होणे सामान्यत: शरीराच्या निरोगी रचनांमध्ये परिणाम होतो. ब्लॉन्ट म्हणतात, “छोट्या, टिकाऊ सवयी 'परिपूर्ण' सोमवार रीसेटपेक्षा जास्त महत्त्वाच्या आहेत.
- प्रथिने आणि फायबरला प्राधान्य द्या. यशस्वी वजन कमी करण्यासाठी समाधानकारक जेवण खाणे ही एक महत्त्वाची गोष्ट आहे. प्रोटीन आणि फायबर दोन्ही आपल्याला जास्त काळ फुलणारा, लालसा कमी करणे आणि जास्त खाणे मदत करतात. पातळ मांस, सीफूड, शेंगा, अंडी आणि टोफू सारख्या उच्च-प्रोटीन पदार्थांचे सेवन करण्याचा प्रयत्न करा. अधिक फायबरसाठी संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्या, सोयाबीनचे किंवा मसूर निवडा.
- हायड्रेटेड रहा. ब्लॉन्ट म्हणतात, कधीकधी भूक लागल्याची तहान चुकली जाते, म्हणून पुरेसे पाणी पिण्यामुळे भूक नियंत्रित करण्यास मदत होते. एक मोठी बाटली भरून आणि दिवसभर घुसून हायड्रेशनच्या शीर्षस्थानी रहा.
- मनापासून खाण्याचा सराव करा. फक्त आणखी एक मॅनिक सोमवार? आठवड्याचा पहिला दिवस व्यस्ततेचा अस्पष्ट असू शकतो, परंतु जेव्हा जेव्हा शक्य असेल तेव्हा जेवणात धीमे होण्यासाठी वेळ द्या. विचलित करणे कमी करणे, नख चघळणे आणि आपल्या अन्नाची बचत करणे भाग योग्य ठेवण्याच्या दिशेने बरेच पुढे जाऊ शकते.
- पुरेशी झोप घ्या. टिकाऊ वजन कमी होणे आपल्या झोपेपासून सुरू होऊ शकते. ब्लॉन्ट आणि ब्रोहियर एक निरोगी निजायची वेळ नित्यक्रम स्थापित करण्याचा सल्ला देतात कारण खराब झोप येऊ शकते तेव्हा उपासमारीचे संप्रेरक आणि पोषक नसलेल्या पदार्थांची लालसा वाढू शकते. आपण झोपेच्या यशासाठी स्वत: ला सेट करू शकता जसे की सुसंगत झोपेचा काळ आणि जागे वेळ ठेवणे, आपल्या बेडरूममध्ये सुखद थंड तापमान राखणे आणि आत जाण्यापूर्वी एक किंवा दोन तास डिव्हाइस बंद करणे.
तळ ओळ
प्रत्येक वेळी सोमवारी फिरत असताना ऑपरेशन वंचितपणाची सुरूवात नसते. त्याऐवजी, निरोगी सवयी संपूर्ण आठवडाभर सुसंगत ठेवण्याचा प्रयत्न करा. आपण संतुलन स्थापित करण्यासाठी स्वत: ला धडपडत असल्याचे आढळल्यास, नोंदणीकृत आहारतज्ञ किंवा इतर आरोग्य सेवा प्रदात्याशी सल्लामसलत करण्याचा विचार करा जे आपल्या अद्वितीय परिस्थितीसाठी मार्गदर्शन देऊ शकतात.
Comments are closed.