जेव्हा आपण व्यायाम करता तेव्हा आपण वजन वाढवण्याचे #1 कारण आरोग्यासाठी खाऊ

वजन कमी करण्यासाठी, स्नायू तयार करण्यासाठी, आपले आरोग्य सुधारण्यासाठी किंवा काही प्रयोगशाळेच्या निकालांना संबोधित करण्यासाठी आपण निरोगी खाणे आणि अधिक व्यायाम करण्यास सुरवात केली आहे? तरीही जेव्हा आपण जिममध्ये आणि स्वयंपाकघरात प्रयत्न केल्याच्या आठवड्यांनंतर स्केलवर पाऊल ठेवता तेव्हा ही संख्या वाढली आहे हे पाहून आपल्याला धक्का बसू शकेल. जरी हे पराभूत झाल्यासारखे वाटत असले तरी ते प्रत्यक्षात एक सकारात्मक चिन्ह असू शकते.

काम करत असताना आणि निरोगी खाल्ल्याने आपले वजन वाढण्याचे प्रथम कारण बहुतेक वेळा स्नायूंचा समूह मिळविण्यामुळे होते. आणि ती चांगली गोष्ट आहे!

स्नायूंच्या मोठ्या प्रमाणात वाढीचे फायदे

जेव्हा आपण व्यायाम सुरू करता तेव्हा आपल्या शरीराची रचना बदलू लागते. शरीर चरबी, पाणी आणि पातळ वस्तुमानाने बनलेले आहे. चरबी इन्सुलेशन प्रदान करते, अंतर्गत अवयवांचे संरक्षण करते आणि उर्जा साठवते. काही चरबी आवश्यक असले तरी, निरोगी हार्मोन्स आणि पुनरुत्पादक कार्यास समर्थन देण्यासाठी स्त्रियांना सामान्यत: पुरुषांपेक्षा उच्च टक्केवारीची आवश्यकता असते.

पातळ वस्तुमान – स्नायू, अवयव आणि हाडे यांचे बनलेले – फ्रेमवर्क तयार करते जे आपल्याला सरळ, मोबाइल आणि संतुलित ठेवते. कालांतराने, पातळ वस्तुमान नैसर्गिकरित्या घटते, विशेषत: स्नायू, ज्यामुळे सामर्थ्य, स्वातंत्र्य आणि एकूणच दीर्घायुष्यावर परिणाम होऊ शकतो. आपले वयानुसार आरोग्यास समर्थन देण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे स्नायू जतन करणे.

जरी एक पौंड स्नायू आणि एक पौंड चरबीचे वजन समान असले तरी ते खूप भिन्न दिसतात. स्नायू डेन्सर आणि अधिक कॉम्पॅक्ट असतात, तर चरबी अधिक जागा घेते. म्हणूनच स्नायू तयार करताना आणि चरबी गमावताना आपल्याला थोडासा बदल दिसू शकेल, तरीही आपल्या हात व पायांमध्ये अधिक व्याख्या लक्षात घ्या किंवा जड किराणा पिशव्या ठेवणे सोपे आहे.

चरबीपेक्षा स्नायू देखील आपल्यासाठी कठोर कार्य करतात. हे चयापचय सक्रिय आहे, म्हणजे विश्रांतीमध्येही ते अधिक कॅलरी बर्न करते. आपण जितके जास्त स्नायू राखता तितके आपले शरीर दिवसभर अधिक उर्जा वापरते. आणि नैसर्गिक स्नायूंचे नुकसान वयानुसार वेगवान होते, ताकद, हाडांचे आरोग्य, गतिशीलता आणि दीर्घकालीन चैतन्य यासाठी स्नायूंचे संरक्षण करणे आणि संरक्षण करणे महत्त्वपूर्ण आहे.

वजन वाढण्याची अधिक कारणे

नवीन आरोग्याच्या प्रवासादरम्यान वजन वाढण्याचे कारण बहुतेकदा स्नायू वस्तुमान मिळविणे हे बहुतेक इतर काही कारणे आहेत जे कदाचित आपण वजन वाढवत आहात:

व्यायाम प्रेरित द्रव धारणा

नवीन वर्कआउट नित्यक्रम सुरू करणे, किंवा आपण पूर्वी वापरण्यापेक्षा अधिक व्यायामामध्ये गुंतल्यास तात्पुरते व्यायाम-प्रेरित स्नायूंचे नुकसान होऊ शकते. आपले शरीर स्वतः दुरुस्त करण्यासाठी कार्य करते म्हणून यामुळे दुखणे, सूज आणि जळजळ होते. 4 ते 10 दिवसाच्या व्यायामानंतर आणि व्यायामानंतर एक ते दोन तासांच्या आत एडेमा किंवा द्रव धारणा आणि स्नायूंमध्ये सूज येऊ शकते. या दाहक प्रक्रियेमुळे तात्पुरते वजन वाढू शकते.

आपण अधिक पाणी पित आहात

जेव्हा आपण वर्कआउट्स दरम्यान घाम फोडण्यास प्रारंभ करता तेव्हा आपल्याला कदाचित तहानलेले वाटू शकते. वर्कआउट्सच्या आसपास आणि नंतर द्रवपदार्थाचे वाढीव प्रमाण, आपल्याला तात्पुरते वजन वाढवू शकते. दोन कप (16 औंस) पाणी – किंवा दुसरा द्रव – सुमारे 1 पौंड इतका आहे. घामाच्या जिम सत्रानंतर जर आपण काही कप पित असाल तर कदाचित ते स्केलवर प्रतिबिंबित होईल. आपल्या सर्वात अचूक वजनासाठी, जागे झाल्यानंतर सकाळी प्रथम ती तपासा.

आपण अधिक सोडियमचे सेवन करीत आहात

आम्ही घामामध्ये द्रवपदार्थ आणि इलेक्ट्रोलाइट्स गमावतो आणि दोघांनाही पोस्ट-वर्कआउट पुन्हा भरण्याची आवश्यकता आहे. घामामध्ये सर्वात विपुल इलेक्ट्रोलाइट सोडियम आहे. इलेक्ट्रोलाइट पेय किंवा अन्न स्त्रोतांद्वारे इलेक्ट्रोलाइट्स पुन्हा भरुन काढणे, जसे की आपल्या अन्नात अधिक मीठ घालणे किंवा मूठभर खारट काजू घेणे, आपल्या शरीरास द्रवपदार्थ टिकवून ठेवू शकते. आपल्या शरीराला द्रवपदार्थ टिकवून ठेवण्यास कारणीभूत ठरू शकते, जे आपल्याला हायड्रेटेड ठेवण्यास मदत करते परंतु वजन वाढ म्हणून देखील दर्शवू शकते.

आपली भूक वाढत आहे

अधिक सक्रिय असल्याने बर्‍याचदा उपासमार वाढते. अति प्रमाणात खाणे किंवा आरोग्यदायी अन्नाची निवड टाळण्यासाठी चांगले संतुलित जेवण आणि स्नॅक्स तयार करणे, विशेषत: वर्कआउट करणे महत्वाचे आहे. संतुलित जेवणात आपल्या शरीरास पोषण प्रदान करण्यासाठी जटिल कार्ब, प्रथिने आणि चरबी असणे आवश्यक आहे आणि आपल्या वर्कआउटमधून ऑप्टिमाइझ आणि पुनर्प्राप्त करण्यात मदत करते.

लक्षात ठेवा, हे बदल सामान्य आणि निरोगी आहेत (आणि बर्‍याचदा तात्पुरते), म्हणून त्यांना आपल्या व्यायामाचा नियमित किंवा खाण्याच्या पद्धतीचा रुळ होऊ देऊ नका. अधिक पाणी पिणे, आपल्या मीठाचे सेवन वाढविणे आणि भूक वाढविणे ही सामान्य आणि इतर संभाव्य कारणे म्हणजे आपण तात्पुरते वजन वाढवू शकता. म्हणून जर यामुळे आपण ताणतणाव आणत असाल तर स्केल खंदक आणि त्याऐवजी आपल्याला कसे वाटते यावर लक्ष केंद्रित करा आणि सुधारित झोप, कमी तणाव, वाढीव ऊर्जा आणि चांगली मूड यासारख्या इतर नॉन-स्केल विजयांवर लक्ष केंद्रित करा. आपली दीर्घकालीन आरोग्य लक्ष्ये साध्य करण्यासाठी सुसंगतता आणि टिकाव महत्त्वपूर्ण आहे.

आमचा तज्ञ घ्या

नवीन व्यायामादरम्यान वजन वाढणे किंवा खाण्याच्या नित्यकर्माचा अर्थ नेहमीच अडचणी नसतो – हे बर्‍याचदा शरीराच्या रचनेत सकारात्मक बदल प्रतिबिंबित करते. इमारत स्नायू शक्ती, गतिशीलता, हाडांचे आरोग्य आणि दीर्घायुष्यास समर्थन देते, जरी स्केलची संख्या वाढली तरीही. द्रव धारणा, जास्त पाण्याचे सेवन किंवा वाढीव भूक यासारख्या इतर अल्प-मुदतीचे घटक देखील एक भूमिका बजावू शकतात. दीर्घकालीन आरोग्यासाठी आपण करू शकता अशा सर्वोत्तम गुंतवणूकींपैकी एक म्हणजे स्नायू जोडणे ही एक प्रमाणात पलीकडे लक्ष देणे आणि हे ओळखणे ही मुख्य गोष्ट आहे.