तुमचा स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यासाठी #1 चहा

तज्ञ सहमत आहेत: ग्रीन टी स्ट्रोकचा धोका कमी करू शकतो.

आहारतज्ञ केसी विंग, आरडी, सीडी द्वारे पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• ग्रीन टी EGCG सारख्या अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहे, ज्यामुळे जळजळ कमी होते आणि रक्तवाहिन्यांचे संरक्षण होते.
• ग्रीन टी प्यायल्याने रक्तदाब आणि एलडीएल कोलेस्टेरॉल कमी होण्यास मदत होते, स्ट्रोकचा धोका कमी होतो.
• ग्रीन टीमधील एमिनो ॲसिड एल-थेनाइन तणाव कमी करण्यास मदत करू शकते, स्ट्रोकच्या जोखमीमध्ये एक प्रमुख योगदान आहे.

तुमच्या शरीरात जवळपास 60,000 मैलांच्या धमन्या, शिरा आणि केशिका असलेली एक गुंतागुंतीची प्रणाली आहे जी तुमच्या शरीराच्या सर्व भागांमध्ये रक्त वाहून नेतात. आपल्या आरोग्यामध्ये महत्वाची भूमिका असूनही, स्ट्रोक सारखी घटना येईपर्यंत या विशाल रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणालीकडे दुर्लक्ष केले जाते. तुमचा मेंदू ऑक्सिजन आणि पोषक द्रव्ये पुरवण्यासाठी तुमच्या रक्तवहिन्यासंबंधी प्रणालीवर अवलंबून असतो, परंतु जेव्हा मेंदूतील रक्तवाहिन्या बंद होतात किंवा रक्तवाहिन्या फुटतात तेव्हा त्यामुळे स्ट्रोक होऊ शकतो. युनायटेड स्टेट्समधील सुमारे 800,000 लोक दरवर्षी या स्थितीमुळे प्रभावित होतात.

सुदैवाने, निरोगी आहाराचा अवलंब केल्याने तुमच्या स्ट्रोकच्या जोखमीवर सकारात्मक परिणाम होऊ शकतो – आणि त्यात तुमच्या पेये निवडीचाही समावेश होतो. चहा हे जगातील सर्वात जास्त पिले जाणारे पेय आहे, आणि असे पुरावे आहेत की ग्रीन टी, विशेषतः, स्ट्रोकशी संबंधित आरोग्य चिन्हे सुधारू शकते. म्हणून एक कप तयार करा आणि तज्ञ का सुचवतात की स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यासाठी ग्रीन टी हा सर्वात वरचा चहा आहे हे जाणून घेण्यासाठी वाचा.

स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यासाठी ग्रीन टी सर्वोत्तम का आहे

हे जळजळ कमी करू शकते

एक कप चहा तयार केल्याने फक्त गरम पाण्यात चव येत नाही. तुम्ही तुमचा चहा भिजवताना, हृदयाच्या आरोग्यासाठी फायदेशीर ठरणारी संयुगे देखील मद्यामध्ये हस्तांतरित केली जातात. “ग्रीन टीमध्ये कॅटेचिनचे प्रमाण जास्त असते, जे विविध वनस्पतींमध्ये आढळणारे पॉलीफेनॉल असतात,” म्हणतात पॅट्रिशिया कोलेसा, एमएस, आरडी. पॉलीफेनॉल त्यांच्या दाहक-विरोधी प्रभावांसाठी प्रसिद्ध आहेत, ती जोडते.

जेव्हा जळजळ अनचेक ठेवली जाते, तेव्हा ती तुमच्या रक्तवाहिन्यांमधील पेशींना नुकसान करू शकते आणि स्ट्रोकचा धोका वाढवू शकते. ग्रीन टी सारख्या अँटिऑक्सिडंटने समृद्ध असलेले अन्न नियमितपणे सेवन केल्याने त्या अतिरिक्त जळजळ कमी करून पेशींचे नुकसान रोखण्यास मदत होते.

हे निरोगी रक्तवाहिन्यांना समर्थन देऊ शकते

ग्रीन टी फक्त अनन्य अँटिऑक्सिडंट्स प्रदान करते जे रक्तवहिन्यासंबंधी आरोग्यास देखील लक्ष्य करते. ॲनी डनाही, एमएस, आरडीएनस्पष्ट करते की हिरव्या चहाच्या पानांमध्ये एपिगॅलोकेटचिन-3-गॅलेट नावाच्या कॅटेचिनच्या प्रकारात भरपूर प्रमाणात असते. “EGCG सूज कमी करू शकते आणि मेंदूतील रक्तवाहिन्यांचे संरक्षण करू शकते,” ती म्हणते. ते नुकसान नियंत्रण रक्त-मेंदूच्या अडथळ्याचे संरक्षण करून स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यास मदत करते, जो तुमच्या मेंदूतील रक्तवाहिन्यांच्या आतील पृष्ठभागावरील संरक्षणात्मक स्तर आहे.

रक्तदाब नियंत्रणासाठी रक्तवाहिन्यांचे आरोग्य देखील महत्त्वाचे आहे. “हिरव्या चहाचे सेवन हे रक्तदाबातील माफक सुधारणांशी संबंधित आहे, जे स्ट्रोकसाठी सर्वात महत्वाचे बदलण्यायोग्य जोखीम घटकांपैकी एक आहे,” म्हणतात सपना पेरुवेम्बा, एमएस, आरडीएन. संशोधन असे सूचित करते की ग्रीन टीमधील EGCG रक्तवाहिन्यांना आराम आणि विस्तार करण्यास मदत करून रक्तवाहिन्यांच्या चांगल्या कार्यास समर्थन देते, ज्यामुळे रक्ताभिसरण सुधारू शकते आणि रक्तदाब कमी होऊ शकतो.

हे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करू शकते

ग्रीन टीचा एक कप संभाव्य कोलेस्ट्रॉल फायदे देखील देऊ शकतो. “EGCG वरील संशोधनात असे आढळून आले आहे की ते LDL ('खराब') कोलेस्टेरॉल कमी करू शकते—ज्या प्रकारामुळे रक्तवाहिन्यांमध्ये प्लाक तयार होतो, रक्त प्रवाह प्रतिबंधित होतो,” डनाही म्हणतात. स्ट्रोक सारख्या हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी घटनांमध्ये उच्च कोलेस्टेरॉल हा एक जोखीम घटक आहे. फक्त लक्षात ठेवा की ग्रीन टी फायबरयुक्त आहाराचे कोलेस्ट्रॉल-कमी करणारे फायदे बदलू शकत नाही. हृदय-निरोगी खाण्याच्या पद्धतीच्या शीर्षस्थानी कोलेस्टेरॉल-अनुकूल अतिरिक्त क्रेडिट म्हणून याचा विचार करा.

हे तणाव व्यवस्थापित करण्यात मदत करू शकते

तीव्र ताण ही केवळ भावना नाही; त्याचा तुमच्या एकूण आरोग्यावर परिणाम होऊ शकतो. किंबहुना, दीर्घकाळ तणावामुळे स्ट्रोक होण्याची शक्यता वाढते याचे पुरावे वाढत आहेत. कारण उच्च रक्तदाब, खराब झोप, अस्वास्थ्यकर सवयी आणि प्रणालीगत जळजळ यासारख्या सामान्य स्ट्रोकच्या जोखमीचे घटक तणावामुळे वाढू शकतात.

उबदार पेय पिण्याची साधी विधी शांत प्रभाव प्रदान करू शकते, ग्रीन टी त्यापलीकडे फायदे देऊ शकते. ग्रीन टी l-theanine नावाचे एमिनो ॲसिड प्रदान करते जे तणाव आणि चिंता कमी करण्यास मदत करू शकते, विशेषत: जेव्हा तणाव व्यवस्थापनासाठी इतर धोरणांसह जोडले जाते.

स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यासाठी इतर टिपा

तुमच्या दैनंदिन हायड्रेशन लाइनअपमध्ये ग्रीन टी जोडण्याव्यतिरिक्त, स्ट्रोकचा धोका कमी करण्यासाठी काही इतर जीवनशैली टिपा येथे आहेत:

• नियमित व्यायाम करा. व्यायामामुळे तुमचे वजन निरोगी राहण्यास, रक्तदाब व्यवस्थापित करण्यात आणि कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यात मदत करून एकापेक्षा जास्त मार्गांनी तुमचा स्ट्रोकचा धोका सुधारण्यास मदत होऊ शकते. दर आठवड्याला किमान 2½ तास (150 मिनिटे) मध्यम-तीव्रतेच्या एरोबिक शारीरिक हालचालीसाठी लक्ष्य ठेवा. कोणतीही व्यायामशाळा आवश्यक नाही, एकतर; वेगवान चालणे मध्यम तीव्रतेचे मानले जाते.
• जास्त मासे खा. “माशातील ओमेगा -3 फॅट रक्तदाब आणि जळजळ कमी करण्यास मदत करू शकते, जे स्ट्रोकपासून संरक्षण करते,” डनाही म्हणतात. तिने संशोधनाकडे लक्ष वेधले ज्याने असे दर्शवले आहे की दर आठवड्याला दोन सर्व्हिंग खाल्ल्याने हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी घटनांचा धोका कमी होऊ शकतो, जसे की स्ट्रोक. फक्त ते तळण्याऐवजी बेक करणे, भाजणे किंवा ग्रिल करणे सुनिश्चित करा कारण डॅनहायनुसार, तळताना तुम्ही स्ट्रोक-प्रतिबंधक फायदे गमावू शकता.
• तुमच्या आहारात अधिक पोटॅशियमयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. सोडियम कमी करण्यापलीकडे, तुमचा रक्तदाब सुधारण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणजे अधिक पोटॅशियम खाणे. “पोटॅशियम सोडियमच्या प्रभावांना प्रतिकार करते, ज्यामुळे रक्तदाब आणि स्ट्रोकचा धोका कमी होतो,” कोलेसा म्हणतात. तुम्हाला पुरेसे मिळत असल्याची खात्री करण्यासाठी बीन्स, पालक, संत्री आणि टोमॅटो यांसारख्या अधिक पोटॅशियमयुक्त पदार्थांपर्यंत पोहोचा.
• हायड्रेटेड रहा. “नियमित हायड्रेशनमुळे संपूर्ण शरीरात रक्त प्रवाह वाढतो. अपर्याप्त द्रवपदार्थाचे सेवन किंवा निर्जलीकरणामुळे मेंदूतील रक्त प्रवाह कमी होतो, स्ट्रोकचा धोका वाढतो,” कोलेसा म्हणतात. म्हणून, ग्रीन टी व्यतिरिक्त, दिवसभर भरपूर पाणी आणि इतर गोड नसलेली किंवा कमी साखर असलेली पेये पिण्याची खात्री करा.

आमचे तज्ञ घ्या

स्ट्रोकच्या प्रतिबंधासाठी आपल्या आहारात बदल करताना पेयांकडे दुर्लक्ष करणे सोपे आहे, परंतु गोड नसलेल्या चहासारखी पेये केवळ हायड्रेट करण्यापेक्षा जास्त आहेत. ग्रीन टी अँटिऑक्सिडंट्समध्ये समृद्ध आहे आणि चांगले कोलेस्ट्रॉल, सुधारित रक्तवहिन्यासंबंधी आरोग्य आणि कमी तणावाशी संबंधित आहे. तुमचा स्ट्रोकचा धोका लक्षणीयरीत्या कमी करण्यासाठी तुम्ही एकट्या ग्रीन टीवर अवलंबून राहू नये, हे इतर हृदय-निरोगी सवयींमध्ये एक स्वागतार्ह जोड असू शकते.