आपल्या वेड जोखीम कमी करू शकणार्‍या 7 सवयी

मेंदू आणि हृदयाचा जवळचा संबंध आहे – ज्यामुळे एखाद्याचा परिणाम होतो आणि इतरांवर परिणाम होतो. आम्ही पूर्वीच्या हृदयाच्या आरोग्यावर कसा प्रभाव पाडू शकतो याबद्दल आम्ही पूर्वी अहवाल दिला आहे. त्या अभ्यासामध्ये, एट्रियल फायब्रिलेशन, हृदय अपयश आणि कोरोनरी हृदयरोग संज्ञानात्मक कमजोरीच्या वाढीव जोखमीशी संबंधित होते. कनेक्टिंग घटकांपैकी एक जळजळ होऊ शकतो हे संशोधकांनी सांगितले.

कनेक्शनचा शोध सुरू ठेवण्यासाठी, शिकागोमधील रश युनिव्हर्सिटी मेडिकल सेंटर आणि कॅलिफोर्निया विद्यापीठाच्या संशोधकांनी खोलवर खोलवर लक्ष वेधले आणि आश्चर्यचकित झाले की हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य (सीव्हीएच) आणि न्यूरोडोजेनेरेशनच्या बायोमार्कर्स यांच्यात काही संबंध आहे का. अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या हृदय-निरोगी सवयींच्या सुलभ चौकटीमुळे त्यांना 65 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या प्रौढांमध्ये सीव्हीएचचे मोजमाप करण्यास मदत झाली.

त्यांनी 11 मार्च 2025 रोजी त्यांचे निष्कर्ष प्रकाशित केले जामा नेटवर्क ओपन– त्यांना जे सापडले ते येथे आहे.

हा अभ्यास कसा घेण्यात आला?

१ 199 199 to ते २०१२ या कालावधीत झालेल्या शिकागो हेल्थ अँड एजिंग प्रोजेक्ट (सीएएमपी) नावाच्या मागील दीर्घकालीन अभ्यासाचा संशोधकांनी त्यांचा डेटा घेतला. एकूण चॅप कोहोर्टमध्ये 65 किंवा त्याहून अधिक वयाच्या 10,802 पुरुष आणि स्त्रियांचा समावेश होता, तर या संशोधकांनी केवळ 1,018 चॅप सहभागींचा डेटा वापरला.

त्या सहभागींना अतिरिक्त माहिती संशोधकांची आवश्यकता होती, ज्यात रक्तवाहिन्या समाविष्ट आहेत ज्यात न्यूरोडोजेनेरेशनचे दोन बायोमार्कर्स मोजले गेले: न्यूरोफिलामेंट लाइट चेन (एनएफएल) आणि टोटल टीएयू (टी-टीएयू). सहभागींचे सरासरी वय 73 होते आणि सुमारे 61% महिला आणि 60% काळा होती. अंदाजे 35% सहभागींनी कमीतकमी एक जनुक प्रकार केला ज्यामुळे अल्झायमर आणि इतर प्रकारच्या स्मृतिभ्रंश होण्याचा धोका वाढतो.

वय, लिंग, वंश, बीएमआय, शैक्षणिक पातळी आणि वैद्यकीय इतिहासासह लोकसंख्याशास्त्रीय माहिती गोळा केली गेली. सत्यापित स्केलचा वापर करून औदासिनिक लक्षणे मोजली गेली. वाचन, पत्रे लिहिणे, लायब्ररीला भेट देणे आणि बुद्धीबळ आणि चेकर्स सारखे गेम खेळणे यासह विशिष्ट क्रियाकलापांमधील त्यांच्या सहभागाच्या आधारे संज्ञानात्मक क्रियाकलापांचे मूल्यांकन केले गेले.

अमेरिकन हार्ट असोसिएशनच्या सिंपल 7 वर आधारित प्रत्येक सहभागीला हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य (सीव्हीएच) स्कोअर देण्यात आले, आपल्या हृदयाच्या आरोग्यावर परिणाम करणारे सात सवयी किंवा आरोग्याच्या घटकांची यादी. सात मध्ये समाविष्ट आहे:

1. चांगले खाणे
2. शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय होत आहे
3. निरोगी वजन राखणे
4. धूम्रपान नाही
5. रक्तदाब व्यवस्थापित करणे
6. कोलेस्ट्रॉल नियंत्रित करीत आहे
7. रक्तातील साखर कमी करणे

2022 मध्ये, अमेरिकन हार्ट असोसिएशनने (एएचए) जीवनाचा आवश्यक 8 वापरण्यास सुरवात केली, ज्यामुळे सवयींच्या यादीमध्ये उच्च-गुणवत्तेची झोप मिळते.

मूळ सात सवयींचे मूल्यांकन विविध प्रश्नावलीद्वारे केले गेले, तसेच उच्च रक्तदाब किंवा मधुमेह यासारख्या पूर्व-विद्यमान वैद्यकीय परिस्थितीचा अहवाल दिला. पाठपुरावा भेटी दरम्यान प्रत्येक तीन वर्षांनी संशोधकांनी सहभागींचे रक्तदाब देखील घेतला. प्रत्येक सहभागीसाठी सीव्हीएच स्कोअर 0 ते 14 पर्यंत आहे, उच्च गुणांसह हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य चांगले दर्शवते.

एनएफएल किंवा टी-टीएयू एकाग्रतेच्या एकाग्रतेसाठी रक्ताच्या नमुन्यांचे मूल्यांकन केले गेले. प्रत्येकाकडे हे बायोमार्कर्स आहेत, परंतु यापैकी कोणत्याही बायोमार्कर्समध्ये जितके जास्त उपस्थित आहे, न्यूरोडोजेनेरेटिव्ह रोगांचा धोका जास्त असतो, ज्यात अल्झायमर रोग, अ‍ॅमोट्रोफिक लेटरल स्क्लेरोसिस, हंटिंग्टन रोग, लेव्ही बॉडी रोग, पार्किन्सनचा रोग, पाठीचा कणा मस्क्युलर rop ट्रोफी आणि फ्रेडरीच अटॅक्सिया यांचा समावेश आहे.

या अभ्यासाला काय सापडले?

अनेक सांख्यिकीय विश्लेषणे चालवल्यानंतर, संशोधकांना आढळले की उच्च सीव्हीएच स्कोअर एनएफएलच्या कमी सीरम एकाग्रतेशी संबंधित आहे. त्यांना असेही आढळले की सर्वात कमी सीव्हीएच स्कोअर (0 ते 6 गुण) सह सहभागींच्या तुलनेत सर्वाधिक सीव्हीएच स्कोअर (10 ते 14) असलेल्या एनएफएलचे सुमारे 19% कमी सीरम पातळी होते.

कालांतराने, 0 ते 6 गुणांच्या सीव्हीएच स्कोअरसह सहभागींमध्ये एनएफएलमध्ये केवळ 7%पेक्षा जास्त वार्षिक दर होता आणि सीव्हीएच स्कोअर 10 ते 14 गुणांसह केवळ 5%पेक्षा जास्त एनएफएलमध्ये वार्षिक वाढ होते.

संशोधकांना असे आढळले की या संघटनांनी वय, लिंग आणि वंश स्वतंत्रपणे खरे आहे.

टी-टीएयूसाठी, संशोधकांना टी-टीएयू आणि सीव्हीएचच्या रक्त पातळी दरम्यान कोणताही संबंध आढळला नाही.

हे वास्तविक जीवनात कसे लागू होते?

या अभ्यासानुसार असे सूचित केले गेले आहे की निरोगी आहार, नियमित व्यायाम, निरोगी बीएमआय, नॉनस्मोकिंग स्थिती आणि उच्च रक्तदाब, डिस्लिपिडेमिया (म्हणजेच उच्च कोलेस्ट्रॉल आणि ट्रायग्लिसेराइड्स) आणि मधुमेह न्यूरोडोजेनेरेशनचा बायोमार्कर एनएफएलच्या कमी सीरम पातळीशी संबंधित आहे.

आम्ही जीवनशैली आणि हृदय आणि मेंदूचे आरोग्य यांच्यातील कनेक्शनबद्दल दीर्घ काळापासून अहवाल दिला आहे. आहार, शारीरिक क्रियाकलाप, आपले ताणतणावांचे व्यवस्थापन करणे आणि दर्जेदार झोपे भरपूर मिळणे हे शीर्ष घटक आहेत जे यामधून इतर घटकांवर परिणाम करतात – जसे वजन, रक्तदाब आणि कोलेस्ट्रॉलची पातळी.

निरोगी खाणे ही एक अवघड गोष्ट असू शकते, विशेषत: तेथे बरीच परस्पर विरोधी माहिती आहे. आपल्याला काही मार्गदर्शन हवे असल्यास, आम्ही आपल्याला नोंदणीकृत आहारतज्ञांना भेटण्यास प्रोत्साहित करतो जे वैयक्तिकृत लक्ष देऊ शकतात. किंवा निरोगी वृद्धत्व आणि मेंदूच्या आरोग्यासाठी आमच्या आहारतज्ञ-क्युरेटेड जेवणाच्या योजनेचा विचार करा, जसे की आमच्या 7-दिवसांच्या संज्ञानात्मक आरोग्य जेवणाची योजना किंवा निरोगी वृद्धत्वासाठी आपल्या 30 दिवसांच्या भूमध्य आहार जेवण योजनेस.

तळ ओळ

या अभ्यासानुसार असे सूचित केले गेले आहे की न्यूरोडोजेनेरेशनशी संबंधित बायोमार्कर आणि काही आरोग्याच्या काही घटकांशी संबंध आहे. आपल्या सर्वांच्या रक्तामध्ये आपल्या सर्वांचे काही स्तर एनएफएल आहेत, परंतु त्यातील उच्च पातळी आपल्याला स्मृतिभ्रंश सारख्या परिस्थितीच्या वाढीव जोखमीवर ठेवते. पातळी कमी ठेवण्यासाठी, संतुलित आणि वैविध्यपूर्ण आहार घ्या, नियमित शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त रहा, आपला ताण व्यवस्थापित करा, दर्जेदार झोप घ्या, धूम्रपान थांबविण्याचा प्रयत्न करा आणि रक्तदाब, रक्तातील साखर, कोलेस्टेरॉल आणि ट्रायग्लिसेराइड्ससह आरोग्य मेट्रिक्सचा मागोवा ठेवा. आणि, एकाकीपणाचा स्मृतिभ्रंश होण्याच्या उच्च जोखमीशी जोडला गेला आहे, मित्र आणि कुटूंबासह घालवण्यासाठी वेळ बाजूला ठेवण्याची खात्री करा.