स्टारबक्समधील 8 सर्वोत्कृष्ट उच्च-प्रथिने वस्तू

स्टारबक्स त्याच्या कॉफी ड्रिंक आणि पेस्ट्रीसाठी प्रसिद्ध आहे, परंतु मेनूवर टेकलेले अनेक उच्च-प्रथिने पर्याय आहेत जे आपल्या दिवसास इंधन देऊ शकतात. प्रथिने स्थिर उर्जा प्रदान करते आणि आपल्याला तासन्तास पूर्ण ठेवते – विशेषत: न्याहारीमध्ये, जेव्हा लोक त्यांच्या प्रथिने घेतात तेव्हा कमी पडतात.,

आपण फक्त द्रुत कॉफी पकडत असाल किंवा भरण्याचे जेवण शोधत असलात तरी, आम्ही आपल्या आरोग्याच्या उद्दीष्टांवर चिकटून राहण्यास मदत करण्यासाठी आहारतज्ञ-मान्यताप्राप्त टिपांसह उत्कृष्ट उच्च-प्रोटीन स्टारबक्स ऑर्डर एकत्रित केली आहेत.

1. अंडी पांढरा आणि भाजलेला लाल मिरपूड अंडी चाव्याव्दारे

आपण काहीतरी हलके, चवदार आणि प्रथिने उच्च असल्यास अंडी पांढरा आणि भाजलेला लाल मिरपूड अंडी चाव्याव्दारे एक परिपूर्ण निवड आहे. अंडी पंचांनी बनविलेले आणि भाजलेले लाल मिरपूड, पालक आणि चीजने भरलेले, दोन अंडी चाव्याव्दारे 12 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करतात. “कधीकधी, मी नॉनफॅट मिल्क लॅट आणि काही फळ/नट/संपूर्ण धान्य क्रॅकर्ससह जोडतो आणि त्यास 20-अधिक ग्रॅम प्रथिने आणि अधिक फायबरसह अधिक संपूर्ण जेवण बनविले,” सारा स्लिच्टर, एमपीएच, आरडीएन?

2. अंडी, पेस्टो आणि मॉझरेला सँडविच

मांसशिवाय उच्च-प्रोटीन ब्रेकफास्ट सँडविच शोधत आहात? द अंडी, पेस्टो आणि मॉझरेला सँडविच एक ठोस पर्याय आहे. प्रत्येक सर्व्हिंग 21 ग्रॅम प्रथिने प्रदान करते, मुख्यत: अंडी पंच आणि मॉझरेला चीज पासून. “अंडी पंचा आणि मॉझरेला चीज सॅच्युरेटेड फॅट्समध्ये कमी आहे, जे अधिक पातळ प्रथिने निवडी खाण्यास इच्छुक असलेल्यांसाठी उपयुक्त ठरू शकते,” पेट्रीसिया व्हील्स, एमएस, आरडीएन?

3. पालक, फेटा आणि अंडी पांढरा लपेटणे

“द पालक, फेटा आणि अंडी पांढरा लपेटणे एक उत्कृष्ट ब्रेकफास्ट पर्याय आहे कारण त्यात कॅलरी जास्त नाही, परंतु प्रथिने भरलेली आहे, ” मारिता रॅडलोफ, एमएस, आरडीएन, एलडी? प्रत्येक ओघ 290 कॅलरी, 20 ग्रॅम प्रथिने आणि 3 ग्रॅम फायबर प्रदान करते, ज्यामुळे स्नॅक म्हणून स्वत: चा आनंद घेणे किंवा पूर्ण, समाधानकारक नाश्त्यासाठी दुसर्‍या वस्तूसह जोडलेले आहे.

रॅडलॉफने अतिरिक्त 10 ग्रॅम प्रथिनेसाठी उंच कॅफे लॅटसह हे लपेटण्याची शिफारस केली आहे, जे दुपारच्या जेवणापर्यंत आपल्याला पूर्ण राहण्यास मदत करते.

4. दूध कॉफी

फूड मेनू उच्च-प्रथिने पर्यायांनी भरलेले असताना, आपली पेय ऑर्डर आपल्याला आपल्या उद्दीष्टांना सहजतेने मदत करू शकते. एक क्लासिक ग्रँड दूध कॉफी 13 ग्रॅम प्रथिने वितरीत करते, तर वेंटीमध्ये 16 ग्रॅम प्रभावी असतात – सर्व काही जोडलेल्या शर्कराशिवाय.

“हे दुग्ध दुधाने बनविलेले आहे, जे उच्च-गुणवत्तेच्या प्रथिनेचा नैसर्गिक स्रोत आहे [and] स्नायूंची दुरुस्ती आणि एकूण आरोग्यास समर्थन देण्यास मदत करते, ”म्हणतात,” लॉरेन मॅनेकर, एमएस, आरडीएन, एलडी? ती पुढे म्हणाली, “हे कॅल्शियम आणि व्हिटॅमिन डी सारख्या महत्त्वपूर्ण पोषक घटकांचे स्रोत आहे, जे हाडांच्या आरोग्यास योगदान देते.

5. अंडी आणि चेडर प्रोटीन बॉक्स

तेथे निवडण्यासाठी अनेक प्रथिने बॉक्स आहेत, कॅसँड्रा लेपोर, एमएस, आरडी, शिफारस करतो अंडी आणि चेडर प्रोटीन बॉक्स? यात सफरचंदचे तुकडे, कठोर-उकडलेले अंडी, द्राक्षे, मल्टीग्रेन क्रॅकर्स, पांढर्‍या चेडर चीजचे तुकडे आणि शेंगदाणा बटरचा समावेश आहे. प्रत्येक बॉक्स 460 कॅलरी, 22 ग्रॅम प्रथिने आणि 5 ग्रॅम फायबर प्रदान करतो, ज्यामुळे ते भरते, पोषक-भरलेले जेवण होते. लेपोर म्हणतात, “हा एक सोयीस्कर, पोर्टेबल पर्याय आहे, आपल्याला फक्त लपेटणे किंवा सँडविचवर चिकटून राहण्याऐवजी विविध प्रकारचे खाद्यपदार्थ आवडत असतील तर परिपूर्ण,” लेपोर म्हणतात.

6. मिश्रित कॉफी

“द मिश्रित कॉफी स्टारबक्स येथे एक लपलेला प्रथिने खाच आहे, ” केटी शिमेल्पफेनिंग, आरडी? अर्ध्या पेय कॉफी आणि अर्ध्या वाफवलेल्या दुधाने बनविलेले, हा कॅफे लेटपेक्षा कमी कॅलरी, कार्ब आणि चरबीसह एक फिकट पर्याय आहे. तरीही, आपल्याला ग्रँड कॅफे मिस्टोमध्ये 7 ग्रॅम प्रथिने आणि व्हेंटीमध्ये 9 ग्रॅम सापडतील. दुग्धशाळेशिवाय प्रथिने वाढीसाठी, शिमल्पफेनिंग सोया दुधाची शिफारस करते, जे पोषक द्रव्यांशी तुलना करण्यायोग्य आहे आणि त्यात समान प्रमाणात प्रथिने असतात.

7. कॅपुचिनो

अद्याप प्रथिने वाढवताना मजबूत एस्प्रेसो चवचा आनंद घेण्यासाठी, प्रयत्न करा क्लासिक कॅपुचिनोजे एका लॅटमध्ये वाफवलेल्या दुधाऐवजी फिकट, फोम्ड दुधाचा वापर करते.

जेव्हा क्लासिक ऑर्डर केली जाते आणि साखर जोडल्याशिवाय, एक ग्रँड 9 ग्रॅम प्रथिने आणि 140 कॅलरी वितरीत करतो, तर व्हेंटीमध्ये 13 ग्रॅम प्रथिने असतात. नॉनफॅट दुधाची निवड केल्यास प्रथिने सामग्रीशी तडजोड न करता कॅलरी आणि चरबी कमी होऊ शकते.

8. टर्की बेकन, चेडर आणि अंडी पांढरा सँडविच

अधिक भरण्याच्या पर्यायासाठी, प्रयत्न करा टर्की खारवून वाळवलेले डुकराचे मांस, चेडर आणि अंडी पांढरा सँडविच? केवळ 230 कॅलरीजवर, ते 17 ग्रॅम प्रथिने देते, ज्यामुळे ते कमी-कॅलरी, उच्च-प्रोटीन निवड बनते. आणखी प्रथिनेसाठी, त्यास कॅफे लॅटसह जोडा किंवा दोन सँडविचचा आनंद घ्या, जे अद्याप आपले एकूण जेवण 500 कॅलरीपेक्षा कमी ठेवते.

स्टारबक्स येथे निरोगी वस्तू ऑर्डर करण्यासाठी टिपा

पुरेसे प्रथिने मिळवणे महत्वाचे आहे, परंतु आपल्या काही आवडत्या स्टारबक्स ऑर्डरचे पोषण वाढविण्याचे इतर मार्ग आहेत. आहारतज्ञांच्या शीर्ष टिपा येथे आहेत:

• “अर्धा पंप” विचारा. बर्‍याच पेयांसाठी, आपण चव पूर्णपणे न बदलता साखर आणि कॅलरी मोठ्या प्रमाणात कमी करू शकता. मॅनेकरने सुचवले, “चवदार पेय ऑर्डर देताना, अर्ध्या पंपांना 'अर्ध्या पंप' मागिता.
• पोषण तथ्ये तपासा. फक्त काहीतरी निरोगी वाटल्यामुळे याचा अर्थ असा नाही. मेगन हफ, आरडीएनआपल्या ऑर्डरमध्ये काय आहे याचे स्पष्ट चित्र मिळविण्यासाठी स्टारबक्स अॅपवर किंवा त्यांच्या वेबसाइटवर पोषण तथ्ये तपासण्याची शिफारस करते. पेय आश्चर्यकारकपणे शुगर आणि कॅलरीमध्ये जास्त असू शकतात, तर सॉस, टॉपिंग्ज आणि ब्रेड पर्याय अनपेक्षित कॅलरी, चरबी आणि सोडियम जोडू शकतात. ही माहिती जाणून घेणे आपल्या उद्दीष्टांसह अधिक चांगले संरेखित करण्यासाठी आपली ऑर्डर सानुकूलित करण्यात मदत करू शकते.
• कमी चरबी निवडा. आपल्या पेयांमधील दूध कमी चरबीयुक्त किंवा चरबी-मुक्त दुग्धशाळेमध्ये बदलणे चरबी आणि कॅलरीवर बचत करू शकते, तर समाधानकारक प्रथिने आणि कॅल्शियम जोडते, स्लिच्टर सुचवते.
• फायबर बद्दल विसरू नका? “प्रथिने बर्‍याचदा सर्व लक्ष वेधून घेतात, परंतु फायबर संतुलित आहारात तितकीच महत्वाची भूमिका बजावते,” लेपोर म्हणतात. आपल्याला पूर्ण आणि समाधानी वाटण्यात मदत करण्यासाठी फायबर पचन कमी करण्यास मदत करते. हे पचन, हृदय आणि आतडे आरोग्यास देखील समर्थन देते.

आमचा तज्ञ घ्या

आपण दुसरा केक पॉप खरेदी करण्यापूर्वी आणि जेवण कॉल करण्यापूर्वी, स्टारबक्समधील बर्‍याच उच्च-प्रोटीन आयटमप्रमाणे आपल्याला खरोखर भरलेल्या वस्तू निवडण्याचा प्रयत्न करा. आहारतज्ञ डेअरी किंवा सोया दूध, अंडी-आधारित सँडविच आणि रॅप्ससह बनविलेले क्लासिक कॉफी पेय आणि जेवणासाठी स्नॅक करण्यायोग्य प्रथिने बॉक्सची शिफारस करतात ज्यामुळे आपल्याला पूर्ण, समाधानी आणि उत्साही वाटेल.

आरोग्यदायी निवडी करण्यासाठी, स्टारबक्स अ‍ॅपवरील पोषण तथ्यांचा आढावा घ्या, साखर आणि कॅलरी कमी करण्यासाठी आपल्या ऑर्डर सानुकूलित करा आणि प्रथिने किंवा फायबरचे उच्च पर्याय शोधा. हे छोटे बदल आपल्या स्टारबक्सला अद्याप आपल्या आरोग्यासाठी एक अनुभव घेऊ शकतात.