70 नंतर तीक्ष्ण राहण्याची उत्तम सवय

जसजसे आपले वय आहे तसतसे आपले मन तीक्ष्ण ठेवणे तितकेच महत्त्वाचे बनते जितके शारीरिकदृष्ट्या मजबूत राहते. वयाच्या 65 व्या वर्षी, सुमारे 40% वयस्क प्रौढांना स्मृती कमी होण्याचे काही प्रकार अनुभवतात आणि 70 वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या, अंदाजे 16% लोक सौम्य संज्ञानात्मक कमजोरीचा सामना करतात, जसे की योग्य शब्द लक्षात ठेवण्यास किंवा शोधण्यात समस्या. अनुवांशिक आणि प्रीक्झिस्टिंग वैद्यकीय परिस्थिती संज्ञानात्मक आरोग्य आणि वृद्धत्वात भूमिका बजावत असले तरी, जीवनशैलीच्या सवयीमुळे आपले मन गुंतवून ठेवण्यात मोठा फरक पडतो.

अनेक जीवनशैली घटक अनुभूती आणि मेंदूच्या आरोग्यास समर्थन देतात, परंतु अलीकडील संशोधनात असे आढळले आहे की आपले सामाजिक जीवन सर्वात मोठी भूमिका बजावू शकते. “70 नंतर तीक्ष्ण राहण्याची उत्तम सवय म्हणजे संभाषण, समुदाय क्रियाकलापांद्वारे किंवा इतरांसह दर्जेदार वेळ घालवणे, सामाजिकरित्या जोडलेले आहे,” एरिका पार्क, एमडी, एमबीए, एफएएपीएमआर? आपल्या नंतरच्या काही वर्षांत ती तीव्र राहण्याची सोशल कनेक्शन का आहे हे तज्ञ का म्हणतात हे जाणून घेण्यासाठी वाचा.

तीक्ष्ण राहण्यासाठी सामाजिक कनेक्शन का आहे

एखाद्या मित्राला फिरण्यासाठी भेटत असो, सामुदायिक कार्यक्रमांना उपस्थित राहून किंवा कुटुंबातील सदस्यांसह व्हिडिओ कॉलवर हॉपिंग असो, मानसिक तीक्ष्णतेसाठी नियमित सामाजिक संवाद महत्त्वपूर्ण आहे. येथे का आहे.

हे आपल्या मेंदूच्या संरचनेचे आणि कार्यास समर्थन देते

वृद्ध प्रौढ जे प्रियजनांशी क्वचितच संवाद साधतात आणि समाजात कमी सहभाग घेतात त्यांना संज्ञानात्मक घट आणि स्मृतिभ्रंश होण्याचा धोका जास्त असतो. पार्क म्हणतात, “नियमित संवाद तणाव कमी करण्यास, स्मरणशक्तीचे समर्थन करते आणि मनाला गुंतवून ठेवते,” पार्क म्हणतात.

मोठ्या दीर्घकालीन अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की सामाजिकदृष्ट्या वेगळ्या लोकांमध्ये 26% ते 62% स्मृतिभ्रंश होण्याचा धोका आहे जे सामाजिकरित्या जोडले गेले आहेत. ब्रेन स्कॅनने हे उघड केले आहे की या प्रौढांमध्ये मेंदूच्या प्रदेशात कमी राखाडी पदार्थ असतात जे स्मृती आणि शिक्षणासाठी जबाबदार असतात. हे बदल अल्झायमर रोगापासून बचाव करणारे आणि निरोगी मेंदूच्या कार्यास समर्थन देणार्‍या विशिष्ट जीन्सच्या कमीतकमीतेशी जोडलेले आहेत.

हे एक मजबूत रोगप्रतिकारक शक्तीचे समर्थन करते

जरी आपण शारीरिक आरोग्य आणि संज्ञानात्मक आरोग्याबद्दल दोन स्वतंत्र गोष्टी म्हणून विचार करू शकता, परंतु त्या बारकाईने जोडल्या गेल्या आहेत. अनुवांशिक स्तरावर, एकाकीपणामुळे अँटी-इंफ्लेमेटरी जीन्सचे प्रमाण कमी होते आणि प्रोनिफ्लेमेटरी रोगप्रतिकारक प्रतिक्रियेशी संबंधित जीन्सचे ओव्हरएक्सप्रेशर होते. यामुळे आजारपण आणि रोगापासून बचाव करण्याची शरीराची क्षमता कमी होऊ शकते.

निरोगी रोगप्रतिकारक शक्ती केवळ आपल्या मेंदूत आणि कल्याणास समर्थन देणार्‍या इतर क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहणेच सुलभ करते, परंतु यामुळे थेट आकलनावर परिणाम होऊ शकतो. अलीकडील संशोधनात असे दिसून आले आहे की खराब रोगप्रतिकारक कार्य आणि वाढीव जळजळ हे संज्ञानात्मक कमजोरीशी संबंधित आहे, डिमेंशिया उपस्थित असल्यास पर्वा न करता.

हे आपले मन व्यस्त ठेवते

प्रत्येक संभाषण किंवा सामायिक क्रियाकलाप आपल्या मेंदूत मिनी कसरत करण्यासारखे असते. आपण नवीन कार्ड गेम शिकत असलात तरी, आपल्या बुक क्लबसह नवीनतम वाचनावर चर्चा करणे, एखाद्या समुदायाच्या प्रकल्पासाठी एक नवीन कौशल्य निवडणे किंवा खोल, विचारसरणी करणारे संभाषण करणे, आपण मेंदूचे क्षेत्र गुंतवून ठेवत आहात आणि आपले मन तीक्ष्ण ठेवत आहात.

एका छोट्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की वृद्ध प्रौढांनी ज्यांनी कमीतकमी सहा आठवडे रेखांकन करणे, नवीन भाषा शिकणे किंवा संगीत वाजवणे यासारख्या कार्यकारी कार्यात अनुभवी सुधारणे – जसे की नियोजन, आयोजन करणे आणि समस्या सोडवणे – जे शिक्षण कालावधीनंतर एक वर्षापर्यंत चालले होते.?

हे आपल्याला सक्रिय ठेवू शकते

नियमित शारीरिक क्रियाकलापांचे चांगले संज्ञानात्मक आरोग्याशी मजबूत संबंध असतो. “शारीरिक क्रियाकलाप मेंदूत रक्त प्रवाह वाढवते, स्मृती आणि मनःस्थितीला समर्थन देते आणि आपण एखाद्या गटाचा किंवा कार्यसंघाचा भाग असल्यास आपण सामाजिकरित्या कनेक्ट ठेवतो,” म्हणतात. केटी शिमेल्पफेनिंग, आरडीएन? खरं तर, एका अभ्यासानुसार सक्रिय वृद्ध प्रौढांना त्यांच्या निष्क्रिय समवयस्कांच्या तुलनेत अल्झायमर रोग होण्याचा धोका 37% कमी झाला आहे.

अलीकडील अभ्यासानुसार, सामाजिक समर्थनाची उच्च पातळी वृद्ध प्रौढांमध्ये शारीरिक क्रियाकलाप वाढवताना, शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असल्याने अधिक समाजीकरण वाढवते. तर मग आपण एखाद्या मित्राला फिरण्यासाठी भेटलात, योगा वर्ग घ्या किंवा पिकलबॉलचा खेळ खेळू शकता, आपण आपली स्मरणशक्ती आणि विचार कौशल्य धारदार कराल.

सामाजिक कनेक्शन कसे समाविष्ट करावे

आपण कनेक्शनद्वारे आपली मानसिक तीक्ष्णपणा वाढविण्याचा विचार करीत असल्यास, सामाजिक फुलपाखरू बनण्याचे काही मार्ग येथे आहेत.

क्लब किंवा वर्गात सामील व्हा

आपण नेहमी शिकू इच्छित असलेल्या कौशल्यांवर किंवा विषयांवर प्रतिबिंबित करा – किंवा आपण एकदा आवडलेल्या क्रियाकलाप – आणि त्या घडवून आणण्याचा एक मार्ग शोधा. “स्थानिक क्लब किंवा वरिष्ठ केंद्रात सामील व्हा, किंवा चालण्याचे गट, बुक क्लब किंवा कम्युनिटी क्लास सारख्या गट क्रियाकलापात भाग घ्या,” पार्क सुचवितो. या क्रियाकलाप शारीरिक क्रियाकलाप, शिकण्याच्या संधी आणि हेतू आणि समुदायाची तीव्र भावना यासह सामाजिक कनेक्शनच्या पलीकडे फायदे देतात.

साप्ताहिक तारखांचे वेळापत्रक

स्वत: ला जबाबदार धरण्यासाठी आणि आपण आपला वेळ कसा घालवला याबद्दल निर्णय थकवा कमी करण्यासाठी, आपल्या कॅलेंडरवरील क्रियाकलापांचे वेळापत्रक. आपण साप्ताहिक वर्गासाठी साइन अप करत असलात तरी, मित्रांसह सकाळच्या चालण्यासाठी जा किंवा एखाद्या प्रिय व्यक्तीबरोबर व्हिडिओ चॅटची योजना करा, जेव्हा इतर आपल्यावर मोजत असतात तेव्हा आपण एखाद्या सवयीसह चिकटून राहण्याची शक्यता असते.

फक्त लहान सुरू करणे आणि आरामदायक आणि व्यवस्थापित वाटणार्‍या वेगाने तयार करणे सुनिश्चित करा. पार्क म्हणतात, “जितका तो आपल्या साप्ताहिक लयचा भाग बनतो तितकाच नैसर्गिक आणि फायदेशीर – हे जाणवेल,” पार्क म्हणतात.

दुसर्‍या सवयीसह जोडा

शेड्यूलिंग आणि सामाजिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त राहण्याच्या नित्यकर्मात जाण्यासाठी, आपण आधीपासून केलेल्या दैनंदिन सवयीसह आपल्याला त्यास जोडण्याची आवश्यकता असू शकते. “मी दररोज करण्यापूर्वीच नवीन सवयी जोडण्याची मी शिफारस करतो,” शिमल्पफेनिंग म्हणतात. उदाहरणार्थ, आपण आपला ईमेल तपासण्यासाठी दररोज सकाळी आपल्या संगणकावर बसल्यास, आपल्या कम्युनिटी इव्हेंट्स कॅलेंडर किंवा कुटुंबातील सदस्यासह फेसटाइम तपासण्यासाठी काही मिनिटे घालवा. इतर उत्कृष्ट कल्पनांमध्ये काम करणे किंवा मित्रासह बागकाम करणे किंवा उपासना सेवांमध्ये भाग घेतल्यानंतर किंवा इतर समुदाय मेळाव्यात भाग घेतल्यानंतर ग्रुप वॉकसाठी जाणे यासारख्या घरगुती कार्ये करणे समाविष्ट आहे.

मन तीक्ष्ण ठेवण्यासाठी इतर टिप्स

• शारीरिक क्रियाकलापांना प्राधान्य द्या? आठवड्यातून कमीतकमी पाच वेळा शारीरिकदृष्ट्या सक्रिय असणे 70 नंतरचे सर्वात मोठे संज्ञानात्मक फायदे प्रदान करू शकते. फक्त लहान सुरू करणे सुनिश्चित करा, सुरक्षिततेवर जोर द्या आणि आपण आनंद घेत असलेल्या क्रियाकलाप शोधा.
• संतुलित, पोषक-दाट आहार खा? संपूर्ण, पोषक-दाट पदार्थ खाऊन आपल्या मेंदूच्या आरोग्यास समर्थन द्या. “पौष्टिकतेस प्राधान्य देणे, पुरेसे प्रथिने, फळे आणि भाजीपाला असलेले संतुलित जेवण जळजळ कमी करण्यास आणि वृद्धत्वामुळे तीव्र आजार रोखण्यास मदत करू शकते,” हेनिस तुंग, एमएस, आरडी?
• नवीन कौशल्ये शिकणे सुरू ठेवा? आपले वय जसजसे वयानुसार ते तीव्र ठेवण्यासाठी नियमितपणे आपले मन वापरणे आवश्यक आहे. वेगवेगळ्या फिटनेस क्रियाकलापांमध्ये भाग घेणे आणि नवीन विषय एक्सप्लोर करणे सर्व सुधारित संज्ञानात्मक कार्य समर्थन करते.
• पुरेशी झोप घ्या? वृद्धत्व, खराब झोप आणि संज्ञानात्मक घट यांच्यात एक मजबूत संबंध आहे. तिन्हीमधील संबंध अगदी स्पष्ट नसले तरी, झोपेला प्राधान्य देणारे आणि झोपेच्या श्वसनक्रिया किंवा निद्रानाशासारख्या झोपेच्या समस्येचे निराकरण करणारे प्रौढ लोक संज्ञानात्मक घटपासून संरक्षण जोडू शकतात.

आमचा तज्ञ घ्या

सामाजिकदृष्ट्या कनेक्ट राहणे केवळ आपल्या मूडला चालना देण्यापेक्षा बरेच काही करते – आपले वयानुसार आपल्या मेंदूचे रक्षण करण्याचा हा सर्वात शक्तिशाली मार्ग आहे. सामाजिक संवाद आपले मन सक्रिय ठेवते, निरोगी मेंदूच्या संरचनेस समर्थन देते, आपली रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करते आणि नियमित व्यायामासारख्या इतर निरोगी सवयींना प्रोत्साहित करते. मग ते एखाद्या समुदाय गटात सामील होत असो, मित्राला कॉल करीत असो किंवा वर्कआउट बडी शोधणे, सामाजिक कनेक्शनला प्राधान्य देणे आपल्याला आपल्या 70 च्या दशकात आणि त्यापलीकडे अधिक तीव्र, निरोगी आणि आनंदी राहण्यास मदत करू शकते.