आहारतज्ञांच्या मते, स्प्राउट्समधील सर्वोत्तम उच्च-प्रथिने सोयीचे अन्न

कमीत कमी तयारीसह जलद आणि संतुलित जेवण तयार करण्यात मदत करण्यासाठी आहारतज्ञ त्यांच्या स्प्राउट्समधील प्रथिने युक्त निवडी शेअर करतात.

आहारतज्ञ लिसा व्हॅलेंटे, एमएस, आरडी यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• पॅक केलेले अन्न आपल्याला आरोग्यदायी जेवण आणि स्नॅक्स खाण्यास मदत करू शकतात जेव्हा वेळ कमी असतो.
• स्प्राउट्स हातावर ठेवण्यासाठी विविध प्रकारचे प्रथिनेयुक्त पदार्थ ठेवतात.
• तुमची प्रथिने वाढवण्यासाठी बीन्स, दही, चिकन, अंडी चावणे आणि बरेच काही वापरून पहा.

सोयीस्कर पदार्थांना बऱ्याचदा वाईट रॅप मिळतो, परंतु ते निरोगी, संतुलित खाण्याच्या पद्धतीमध्ये नक्कीच बसू शकतात, विशेषत: जेव्हा ते आपल्याला टेबलवर पौष्टिक जेवण जलद मिळण्यास मदत करतात. काही सोयीस्कर स्टेपल्स हातावर ठेवल्याने तयारीचा वेळ कमी होऊ शकतो आणि तुमच्या आरोग्य आणि पोषण उद्दिष्टांशी जुळणारे जेवण तयार करणे सोपे होईल.

प्रथिने हा बहुतेक जेवणाचा महत्त्वाचा भाग असतो, तरीही सुरवातीपासून प्रथिनेयुक्त पर्याय तयार करणे नेहमीच वास्तववादी नसते. तिथेच उच्च-प्रथिने सोयीस्कर खाद्यपदार्थ येतात, ते अंतर भरून काढण्यात मदत करतात आणि तुम्हाला यापैकी काही आवश्यक मॅक्रोन्यूट्रिएंट्स मिळतील याची खात्री करतात, त्यामुळे तुम्हाला पूर्ण आणि समाधानी वाटते आणि तुमच्या स्नायूंच्या वस्तुमानाला आधार मिळतो.

खाण्यासाठी तयार सोयाबीनपासून ते प्रथिने-पॅक केलेले दही आणि गरम आणि खाण्यासाठी, स्प्राउट्समधील हे सोयीस्कर पदार्थ स्वयंपाकघरात तास न घालवता प्रथिने वाढवणे सोपे करतात.

1. आइसलँडिक तरतुदी व्हॅनिला स्कायर दही

आइसलँडिक तरतुदी व्हॅनिला स्कायर दही प्रत्येक सिंगल-सर्व्ह कंटेनरमध्ये 15 ग्रॅम प्रथिने असल्यामुळे हे एक उत्कृष्ट उच्च-प्रथिने सोयीचे अन्न आहे. पारंपारिक दह्यापेक्षा स्कायर जास्त ताणलेला असल्यामुळे, त्यात अति-जाड, मलईदार पोत आहे. ही आवृत्ती संपूर्ण दुधासह बनविली जाते आणि दररोज शिफारस केलेल्या कॅल्शियमच्या 15% प्रमाण प्रदान करते, नोट्स टोबी अमिडोर, एमएस, आरडी. अमिडोर तिच्या स्कायरचा आनंद घेते आणि उत्तम संतुलित स्नॅकसाठी ब्लूबेरी आणि चिरलेले बदाम. गोड दह्यासाठी व्हॅनिलाची चव तुलनेने कमी असते, त्यात फक्त 6 ग्रॅम साखर असते.

2. एक डझन चुलत भाऊ अथवा बहीण क्यूबन ब्लॅक बीन्स

बीन्स हे तुमच्या प्लेटमध्ये एक उत्कृष्ट जोड आहे, जे आरोग्यासाठी फायबर, प्रथिने आणि भरपूर प्रमाणात मायक्रोन्यूट्रिएंट्स देतात. चे एक सर्व्हिंग (संपूर्ण पॅकेज). एक डझन चुलत भाऊ क्यूबन ब्लॅक बीन्स द्रुत शाकाहारी मुख्य डिशसाठी 16 ग्रॅम प्रथिने वितरीत करा किंवा पौष्टिक साइड डिशसाठी अर्धा पॅकेज वापरा. साध्या कॅन केलेला सोयाबीनच्या विपरीत, हे आधीच कांदा, लसूण, भोपळी मिरची आणि एवोकॅडो तेल यांसारख्या चवदार पदार्थांनी उकळलेले आहे, त्यामुळे तुम्हाला अतिरिक्त तयारीशिवाय प्रथिने आणि चव दोन्ही मिळतात.

ते साध्या घटकांसह देखील बनविलेले आहेत आणि ते ग्लूटेन-मुक्त, नॉन-जीएमओ आणि वनस्पती-आधारित आहेत, ज्यामुळे त्यांना विविध आहाराच्या गरजांसाठी एक सोपा पर्याय बनतो. Amidor या बीन्सला तांदूळ, क्विनोआ किंवा तुमच्या आवडत्या धान्यासोबत साइड डिश म्हणून जोडण्याची किंवा मासे, चिकन, मांस किंवा टोफू सोबत सर्व्ह करण्याची शिफारस करतो.

3. एडामामे खाण्यासाठी तयार स्प्राउट्स

“एडामाम किंवा बेबी सोयाबीन, एक परिपूर्ण उच्च-प्रथिने भूक वाढवणारा किंवा स्नॅक बनवते,” अमिडोर शिफारस करतात. प्रति सर्व्हिंग 9 ग्रॅम प्रथिनेसह, स्प्राउट्स 'रेडी-टू-इट शेल्ड एडामामे हा एक उत्कृष्ट वनस्पती-आधारित उच्च-प्रथिने नाश्ता आहे. सोयाबद्दल पूर्वीच्या काही चिंता असूनही, संशोधन सातत्याने सूचित करते की नियमितपणे सोयाचे सेवन करणे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा धोका कमी करण्यासह आरोग्य फायद्यांशी संबंधित आहे.,

एडामामेची चव तुलनेने सौम्य, तटस्थ असते, म्हणून अमिडोर त्याला थोड्या चवीसाठी समुद्री मीठ किंवा कमी-सोडियम सोया सॉसने शिंपडण्याचा सल्ला देतात. झटपट, प्रथिनेयुक्त स्नॅकच्या बाहेर ते स्टिअर-फ्राईज, सॅलड्स आणि नूडल्समध्ये मिसळून स्वादिष्ट आहे.

4. केविनचे ​​नैसर्गिक खाद्यपदार्थ कोथिंबीर चुना चिकन

केविनचे ​​नॅचरल फूड्स हे अनेक आहारतज्ञांच्या पसंतीस उतरले आहे आणि ते योग्यच आहे. केविनचे ​​नॅचरल फूड्स जलद आणि सोयीस्कर प्रथिने पर्याय ऑफर करतात, ज्यामुळे तुम्ही टेबलवर जेवण कमी वेळात मिळवू शकता. कायला फॅरेल, आरडीएनशिफारस करतो कोथिंबीर चुना चिकन कारण प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 20 ग्रॅम प्रथिने असतात, ती चवीने भरलेली असते आणि ग्लूटेन, सोया आणि दुग्धजन्य पदार्थांपासून मुक्त असते, ज्यामुळे आहारातील निर्बंध किंवा संवेदनशीलता असलेल्या व्यक्तींसाठी ते उत्तम पर्याय बनते. फॅरेल जोडते, “केविन एक सोस व्हीड कुकिंग पद्धत वापरते, जी ओलावा कमी करते आणि प्रत्येक चाव्यावर चवदार आणि कोमल चिकन देते.

5. मिल्टनचे बीबीक्यू चिकन जलापेनोस आणि लाल ओनियन्स फुलकोबी क्रस्ट पिझ्झा

मिल्टनचे बीबीक्यू चिकन जलापेनोस आणि लाल ओनियन्स फुलकोबी क्रस्ट पिझ्झा प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये सुमारे 19 ग्रॅम प्रथिने (अर्धा पिझ्झा) असलेले हे जलद, सोपे आणि चवदार जेवण आहे, लॉरेन मॅनेकर, एमएस, आरडीएन, एलडी यांनी शिफारस केली आहे. “कॅलीफ्लॉवर क्रस्टमध्ये पारंपारिक गोठवलेल्या पिझ्झाच्या तुलनेत कार्बोहायड्रेट्सचे प्रमाण कमी असते, परंतु ते पातळ आणि कुरकुरीत देखील असते, ज्यामुळे समाधानकारक पोत मिळते,” मॅनेकर टिप्पणी करतात. व्हेजी-आधारित क्रस्टबद्दल धन्यवाद, हा पिझ्झा देखील ग्लूटेन-मुक्त आहे, म्हणून तो ग्लूटेन संवेदनशीलता असलेल्या लोकांसाठी किंवा ग्लूटेन-मुक्त आहाराचे अनुसरण करणाऱ्यांसाठी योग्य आहे. फुलकोबीचा आणखी एक बोनस? त्यात भाज्या जोडल्या गेल्याने हा पिझ्झा थोडा अधिक गोलाकार बनतो.

6. ऍपलगेट नॅचरल एग, अनक्युअर बेकन आणि चीज फ्रिटाटा चावणे

प्रत्येक सर्व्हिंगमध्ये 19 ग्रॅम प्रथिने, ॲपलगेट नॅचरल एग, अनक्युअर बेकन आणि चीज फ्रिटाटा चावणे तुमच्या दिवसाला चालना देण्यासाठी आणि स्नायूंच्या दुरुस्ती आणि वाढीस मदत करण्यासाठी प्रथिने-फॉरवर्ड जेवण किंवा स्नॅकसाठी हा एक उत्कृष्ट पर्याय आहे, मॅनेकर स्पष्ट करतात. ती जोडते की हे फ्रिटाटा चाव्याव्दारे उच्च-गुणवत्तेच्या, नैसर्गिक घटकांसह सोयीस्करपणे एकत्र केले जातात आणि व्यस्त जीवनशैलीसाठी योग्य चाव्याच्या आकाराचे भाग तयार करतात. काही मिनिटांत ते पूर्णपणे शिजवलेले आणि मायक्रोवेव्ह-तयार असल्यामुळे, तुमच्याकडे वेळ कमी असताना ते पकडणे आणि जाणे सोपे आहे. मॅनेकर या चाव्याची ताजी फळे, लहान सॅलड किंवा संपूर्ण धान्य टोस्टसह जोडण्याची शिफारस करतात.

7. एमीचे हलके जेवण मॅकरोनी आणि चीज

मांसविरहित जेवणासाठी, एमीचे हलके जेवण मॅकरोनी आणि चीज प्रत्येक सर्व्हिंगसाठी प्रभावी 18 ग्रॅम प्रथिने देते. “एमीज लाइट मील्स मॅकरोनी आणि चीज हे एक सोयीस्कर आणि आरामदायी जेवण आहे जे हृदयासाठी निरोगी आहारात बसू शकते कारण त्यात फक्त 3 ग्रॅम सॅच्युरेटेड फॅट असते, सोडियमचे प्रमाण 530 मिग्रॅवर गोठवलेल्या जेवणापेक्षा कमी असते, त्यात साखर नसते आणि 3 ग्रॅम फायबर मिळते,” स्पष्ट करते. शेरी गव, RDN, CDCES. अधिक संतुलित तरीही सोयीस्कर जेवणासाठी वाफवलेल्या भाज्यांसोबत जोडा.

8. फिशवाइफ स्मोक्ड रेनबो ट्राउट

टिन केलेला मासा क्षणभर आहे. फिशवाइफचा स्मोक्ड इंद्रधनुष्य ट्राउट हलक्या स्मोक्ड, लोणीयुक्त चवीसह प्रति कॅन 15 ग्रॅम प्रथिने वितरित करते. हे केवळ एक उत्तम उच्च-प्रथिने सोयीचे अन्न नाही तर ते आवश्यक ओमेगा -3 फॅटी ऍसिडने देखील भरलेले आहे. अमेरिकन हार्ट असोसिएशन दर आठवड्याला ओमेगा -3 चे उच्च प्रमाणात माशांच्या दोन 3-औंस सर्व्हिंगचे सेवन करण्यास प्रोत्साहित करते, कारण या प्रकारची असंतृप्त चरबी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाच्या कमी जोखमीशी संबंधित आहे. फिशवाइफचे स्मोक्ड इंद्रधनुष्य ट्राउट पास्तामध्ये मिसळा किंवा ग्रीक दही आणि औषधी वनस्पतींनी झटपट बुडवा.

आमचे तज्ञ घ्या

उच्च-प्रथिने सोयीचे अन्न संतुलित जेवण तयार करण्यासाठी एक व्यावहारिक, वेळ वाचवणारा मार्ग असू शकतो. यासारख्या पर्यायांमुळे तुमच्या आहारात तृप्ति आणि स्नायूंच्या आरोग्यासाठी पुरेशी प्रथिने सातत्याने समाविष्ट करणे सोपे होते. या उच्च-प्रथिने सोयीस्कर पदार्थांचा जेवणाचा नांगर म्हणून वापर करा, नंतर भाज्या, संपूर्ण धान्य किंवा फळे यांसारख्या फायबर-समृद्ध पदार्थांसह आपली प्लेट तयार करा. तुम्ही जे विचार केला असेल त्याच्या विरुद्ध, सोयीस्कर पदार्थ तुमच्या पोषणाच्या उद्दिष्टांना साहाय्य करू शकतात—तोडखोर नाही.