आहारतज्ञांच्या मते, उच्च कोलेस्ट्रॉलसाठी सर्वोत्तम लेट-नाइट पेय

हा हृदय-निरोगी चहा कदाचित अद्याप तुमच्या शेल्फवर नाही, परंतु तो नक्कीच असावा.

आहारतज्ञ केसी विंग, आरडी, सीडी द्वारे पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• हिबिस्कस चहामध्ये भरपूर प्रमाणात अँटिऑक्सिडंट असतात जे एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कमी करू शकतात आणि हृदयाचे आरोग्य वाढवू शकतात.
• त्याची नैसर्गिक संयुगे रक्तवाहिन्या शिथिल करू शकतात, रक्तदाब कमी करू शकतात आणि चांगल्या झोपेचे समर्थन करू शकतात.
• सायलियम हस्क, टार्ट चेरीचा रस किंवा व्यायाम केल्याने कोलेस्ट्रॉलची पातळी आणखी सुधारू शकते.

तुमच्या नवीनतम कोलेस्टेरॉल चाचणीच्या निकालांबद्दल चिंता करणे तुम्हाला रात्री जागृत ठेवते? तसे असल्यास, तुम्हाला उशिरा रात्रीच्या पेयामध्ये स्वारस्य असू शकते जे तुम्हाला काही z मिळविण्यात मदत करेल आणि तुमच्या लिपिड संख्यांवर लक्ष केंद्रित करेल. आम्ही आहारतज्ञांना त्यांच्या शिफारशी विचारल्या आणि त्यांनी मान्य केले की हिबिस्कसच्या फुलांपासून बनवलेला हर्बल चहा या दोन्ही गोष्टींसाठी तुमचा सर्वोत्तम पर्याय असू शकतो. टिसेन (उर्फ हर्बल चहा) मध्ये तयार केल्यावर, टार्ट, बीट-लाल फूल—ज्याला रोझेल, जमैका आणि सॉरेल असेही म्हणतात—तुमचा झोपण्याच्या वेळेचा नवीन साथीदार असू शकतो.

हे चहाच्या उबदारपणापासून सुरू होते, जे मेंदूला सिग्नल देऊ शकते की आराम करण्याची वेळ आली आहे. नैसर्गिकरित्या कॅफीन-मुक्त, हिबिस्कस चहा तुम्हाला झोपेत शांत करू शकतो, परंतु ते तुमचे कोलेस्ट्रॉल सुधारण्यास देखील मदत करू शकते. हिबिस्कस चहा आपल्या हृदयाच्या आरोग्यास कसा आधार देऊ शकतो हे शोधण्यासाठी वाचा.

हिबिस्कस चहा उच्च कोलेस्ट्रॉलमध्ये कशी मदत करते

हे लिपिड पातळी कमी करण्यास मदत करू शकते

रात्रीचा एक शांत घोट जो तुमचा LDL (लो-डेन्सिटी लिपोप्रोटीन, “खराब” कोलेस्टेरॉल म्हणून ओळखला जातो) ची संख्या कमी करू शकतो, परंतु तुमचा HDL (उच्च-घनता लिपोप्रोटीन किंवा “चांगले” कोलेस्ट्रॉल, जे एलडीएल कमी करण्यास मदत करते) वाढवते? हिबिस्कस चहा कदाचित इतका शक्तिशाली सहयोगी असू शकतो. अँथोसायनिन्स नावाच्या पॉलिफेनॉलसह अँटिऑक्सिडंट्सच्या उच्च एकाग्रतेमुळे हे आहे.

“हे अँटिऑक्सिडंट्स एलडीएलचे ऑक्सिडेशन रोखण्यास मदत करतात. ऑक्सिडाइज्ड एलडीएलमुळे तुमच्या धमन्यांमध्ये प्लेक तयार होऊ शकतात,” स्पष्ट करतात जीना रॅनकोर्ट, एमएस, आरडी, सीडी. ती म्हणते की तीच संयुगे ब्लूबेरीमध्ये आढळू शकतात-हेच गोड बेरी आणि आंबट फुले या दोघांना त्यांचे ट्रेडमार्क चमकदार रंग देते.

हे एक नैसर्गिक एसीई इनहिबिटर आहे

एंजियोटेन्सिन-कन्व्हर्टिंग एन्झाइम (ACE) इनहिबिटर हे हिबिस्कस चहासह औषधे किंवा पदार्थ आहेत, जे रक्तवाहिन्यांना आराम देतात, ज्यामुळे रक्त अधिक सहजतेने वाहू शकते. जरी ते रक्तदाब कमी करून हृदयावर थेट परिणाम करतात, रॅनकोर्ट म्हणतात की ते अवयवावरील कामाचा भार कमी करून संपूर्ण हृदयाचे आरोग्य वाढवतात. काही पुरावे देखील आहेत की ते एचडीएल वाढवतात आणि ट्रायग्लिसराइड्स कमी करतात.

ते दाहक-विरोधी आहे

आपल्या सर्वांना माहित आहे की जेव्हा हृदयविकाराचा विकास होतो तेव्हा तीव्र दाह हा तुमचा सर्वात मोठा शत्रू आहे. ऍन्थोसायनिन्स फक्त एलडीएल कोलेस्टेरॉलचे ऑक्सिडेशन रोखण्यासाठी नोंदवले जात नाहीत. ते एक दाहक-विरोधी पंच देखील पॅक करतात ज्याला निरोगी हृदय राखण्यासाठी आणि मधुमेह आणि काही कर्करोगांच्या प्रतिबंधात मदत करण्याचे श्रेय मिळाले आहे.

तुमचे कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यात मदत करण्यासाठी अतिरिक्त टिपा

• सायलियम हस्क वापरून पहा. इला दावर, आर.डीरात्री उशिरा हिबिस्कस चहा आवडतो, परंतु ती सायलियम हस्कचे सेवन देखील सुचवते. “सायलियम हे एक विरघळणारे फायबर आहे जे पित्त ऍसिडला बांधून आणि त्यांच्या उत्सर्जनाला प्रोत्साहन देऊन LDL कमी करते. अभ्यासात सातत्यपूर्ण वापराने LDL कोलेस्टेरॉल कमी होते,” ती स्पष्ट करते. तुम्हाला अनेक पॅकेज केलेल्या तृणधान्यांमध्ये सायलियम आढळू शकते—पुष्टी करण्यासाठी घटकांची यादी तपासा—तसेच पावडरच्या स्वरूपात जे तुम्ही पेय, स्मूदी, गरम अन्नधान्य किंवा सूपमध्ये मिसळू शकता.
• टार्ट चेरीचा रस प्या. डावर यांनी टार्ट चेरी ज्यूसची देखील शिफारस केली आहे, जी चिकट सायलियम हस्कपेक्षा अधिक आनंददायी असू शकते. “ते नैसर्गिकरित्या मेलाटोनिनमध्ये समृद्ध आहे, जे झोपेच्या गुणवत्तेला समर्थन देते,” ती म्हणते. परंतु विशेष म्हणजे, ते अँथोसायनिन्ससह बळकट आहे. हे वाळलेल्या हिबिस्कस फुलांइतके प्रभावी नसले तरी संशोधनात असे दिसून आले आहे की टार्ट चेरीचा रस अजूनही एलडीएल पातळी कमी करण्यास योगदान देऊ शकतो.
• हालचाल करा. आपल्या नित्यक्रमात शारीरिक क्रियाकलाप जोडा. “व्यायाम हा तुमचा एचडीएल सक्रियपणे वाढवण्याचा एक मार्ग आहे,” रॅनकोर्ट म्हणतात. हे एलडीएल पातळी कमी करण्यास देखील मदत करू शकते. तुम्हाला सातत्य राखण्यासाठी आणि दर आठवड्याला शिफारस केलेल्या 150 मिनिटांच्या मध्यम-तीव्रतेच्या क्रियाकलापांमध्ये मदत करण्यासाठी चालणे, नृत्य करणे किंवा पोहणे यासारख्या क्रियाकलाप शोधा.
• एक हसणे. तुमच्या उशिरा-रात्रीच्या दिनचर्येत भर घालण्यासाठी तुमच्या कोलेस्ट्रॉलला एक अनपेक्षित वरदान? एक मजेदार कार्यक्रम पहा किंवा एखादे पुस्तक वाचा जे तुम्हाला LOL बनवते. रॅनकोर्ट म्हणतात, “'मर्दपूर्ण हास्य'—ते खोल पोटाचे हास्य—एचडीएलची पातळी सुधारण्यासाठी आणि जळजळ कमी करण्यासाठी छोट्या अभ्यासात दाखवण्यात आले आहे.

आमचे तज्ञ घ्या

तुमची नवीनतम कोलेस्टेरॉल चाचणी तुमच्या अपेक्षेप्रमाणे झाली नाही, तर आहारातील आणि जीवनशैलीतील अनेक बदल आहेत ज्यामुळे तुमचे पुढील रक्त काढणे अधिक चांगले होऊ शकते. आणि हे सर्व सुरू होऊ शकते जेव्हा तुम्ही झोपण्याच्या वेळेसाठी खाली उतरता. हिबिस्कस चहाचा उबदार मग तयार करणे हे तुमचे उद्याचे आरोग्यदायी तिकीट ठरू शकते, त्याच्या कोलेस्ट्रॉल-कमी गुणधर्मांमुळे.