वजन कमी करण्यासाठी रात्री उशीरा पेय

रात्री उशीरा काहीही सहसा वजन कमी करण्याचे समानार्थी नसते. आणि ते फक्त आपण जे खातो त्यावर लागू होत नाही. यात आपण जे पित आहात त्याचा समावेश आहे. घन अन्नाच्या विपरीत, आपण पिण्यास प्रारंभ करताच आपल्या पोटातून द्रव रिक्त करा. तर, ते फार भरत नाहीत आणि त्यांच्या कॅलरी द्रुतगतीने जोडू शकतात!

असे म्हटले आहे की, असे काही पेये आहेत जे वजन कमी करण्यास मदत करू शकतात, असे म्हणतात ख्रिस मोहर, पीएच.डी., आरडी, नोंदणीकृत आहारतज्ञ आणि मोहरच्या निकालांचे सह-मालक. आपल्याला फक्त हुशारीने निवडावे लागेल. आपल्याला वजन कमी करण्यास प्रोत्साहित करणारे रात्री उशिरा रात्रीच्या पेयची आवश्यकता असल्यास, आहारतज्ज्ञांनी पोषक-दाट कप अनजेटेड केफिरची शिफारस केली आहे. दहीचा हा द्रव चुलत भाऊ अथवा बहीण श्रीमंत, मलईदार आणि समाधानकारक आहे आणि वजन कमी करण्यास मदत करणार्‍या पोषक द्रव्यांनी भरलेले आहे!

पौष्टिक तज्ञांनी वजन कमी करण्यासाठी त्यांचे आवडते रात्री उशीरा पेय, तसेच वजन कमी करण्यात मदत करण्यासाठी अतिरिक्त आहारतज्ञ-मंजूर झोपेच्या पेय म्हणून न भरलेल्या केफिरची शिफारस का केली हे शोधण्यासाठी वाचा.

वजन कमी करण्यास केफिर कशी मदत करू शकते

हे प्रथिने प्रदान करते

कॅलरी-जळत्या पातळ स्नायू तयार करण्यात आणि राखण्यासाठी आणि उपासमारीने कमी ठेवण्यात मदत करण्याच्या शक्तिशाली भूमिकेबद्दल वजन कमी करण्यासाठी प्रथिनेचे व्यापक लक्ष वेधले गेले आहे. आणि केफिर हे मिळविण्याचा एक सोपा मार्ग आहे. केफिरचा एक कप 9 ग्रॅम उच्च-गुणवत्तेची प्रथिने प्रदान करते.

खरं तर, केफिर एक नव्हे तर दोन प्रकारचे प्रथिने पॅक करते, म्हणजे केसिन आणि मठ्ठा. मठ्ठा प्रथिने सर्व वैभव (मठ्ठा प्रथिने पावडर, कोणीही?) मिळविते, केसीन देखील क्रेडिटला पात्र आहे. उदाहरणार्थ, एक अभ्यास असे आढळले की बेडच्या आधी अर्ध्या तासाच्या 40 ग्रॅम केसिन प्रोटीनचे सेवन केल्याने संध्याकाळी वजन वाढवणा people ्या लोकांमध्ये स्नायूंच्या चांगल्या पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन दिले.

हे प्रोबायोटिक्सचे स्रोत आहे

केफिरमध्ये प्रोबायोटिक्स नावाचे थेट बॅक्टेरिया असतात. हे फायदेशीर सूक्ष्मजंतू हे अन्न आहे जे निरोगी मायक्रोबायोमसाठी आपल्या चांगल्या आतड्यातील जीवाणूंना पोसते. पाचक आरोग्यास प्रोत्साहित करण्याव्यतिरिक्त, प्रोबायोटिक्स वजन व्यवस्थापनास देखील मदत करतात, म्हणतात जेसिका कॉर्डिंग, एमएस, आरडीएक नोंदणीकृत आहारतज्ञ आणि लेखक गेम चेंजर्सचे छोटे पुस्तक? “अभ्यासानुसार असेही दिसून आले आहे की आतडे मायक्रोबायोमचे आरोग्य लठ्ठपणा आणि वजनात भूमिका बजावू शकते.” “हे संशोधनाचे नवीन क्षेत्र आहे, असा विचार केला जातो की आतड्यांसाठी जे चांगले आहे ते वजन व्यवस्थापनासाठी देखील फायदेशीर आहे.”

यामुळे फुगणे कमी होऊ शकते

केफिर देखील पोटॅशियमचा चांगला स्रोत आहे, आपल्यातील बहुतेक पौष्टिक पदार्थ पुरेसे वापरत नाहीत. आपण आधीच ऐकले असेल की पोटॅशियम निरोगी रक्तदाब वाढवते. हे ब्लड प्रेशर – सोडियमचा प्रभाव वाढविण्यात मदत करून हे करते. रक्तदाब वाढवण्याव्यतिरिक्त, सोडियम आपल्याला पाणी टिकवून ठेवण्यास देखील बनवते. जर आपण बर्‍याच सोडियमपासून फुगले असेल तर केफिरच्या पोटॅशियममुळे त्या अतिरिक्त पाण्याचे वजन कमी करण्यास मदत होईल. हे चरबी कमी होणार नाही, परंतु हे आपल्याला सकाळी थोडेसे हलके वाटण्यास मदत करेल.

वजन कमी करण्यासाठी पेय निवडण्यासाठी टिपा

आपण वजन कमी करण्यास मदत करू शकणारे एखादे पेय शोधत असल्यास, या आहारतज्ञ-मान्यताप्राप्त टिप्स मदत करू शकतात.

• कॅलरीवर लक्ष ठेवा. आहारतज्ञ वजन कमी करण्यासाठी कमी- आणि कॅलरी नसलेल्या पेय पदार्थांचे मोठे चाहते आहेत. “एकूणच, एकूणच कॅलरीच्या वापरावर लक्ष ठेवणे महत्वाचे आहे आणि द्रव कॅलरी द्रुतगतीने वाढतात, विशेषत: जोडलेली साखर आणि प्रथिने नसलेले,” मोहर म्हणतात.
• पोषण विचार करा. कॉर्डींग म्हणतात, “कॅलरी युक्त पेय पदार्थांचे स्थान असू शकते, परंतु जे काही पौष्टिक फायदे देऊ शकतात अशा लोकांचा शोध घ्या,” कॉर्डींग म्हणतात. “उदाहरणार्थ, केफिर प्रोटीन आणि आतड्यात-निरोगी प्रोबायोटिक्स ऑफर करते. डेअरी दूध, अनसवीटेड सोया दूध आणि अनजेटेड मटार प्रोटीन दूध देखील प्रथिने प्रदान करतात.”
• प्रथिने पहा. काही प्रोटीन जोडणार्‍या पेयची निवड केल्यास तृप्ति मदत होईल. दूध आणि केफिर स्नायूंच्या दुरुस्तीसाठी आणि इमारतीसाठी संपूर्ण प्रथिने देतात, तर वनस्पती-आधारित स्त्रोतांपासून दूर जाऊ नका.
• फायबर नोंदवा. फायबर आपल्याला पूर्ण ठेवून वजन कमी करण्यास मदत करते. राहत्या शक्तीची ऑफर देणा a ्या पेय पदार्थांसाठी, आमच्या रास्पबेरी-केफायर पॉवर स्मूदी सारख्या फायबर-समृद्ध स्मूदीचा प्रयत्न करा. हे फायबर आणि प्रथिने प्रत्येक 8 ग्रॅम अभिमानित करते!
• स्काउट आउट जोडलेली साखर. जोडलेल्या साखरे आपल्या आहारात थोडे पौष्टिक मूल्य देतात. म्हणूनच वजन कमी करण्यासाठी कोणतीही जोडलेली साखर नसलेली पेय निवडणे ही आपली सर्वोत्तम पैज आहे. आपले पेय जोडलेल्या साखरेपासून मुक्त आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी, पोषण तथ्ये पॅनेल पहा.

वजन कमी करण्यासाठी रात्री उशीरा इतर पेय

केफिर नक्कीच एक सर्वोच्च निवड आहे, परंतु ती एकमेव नाही. येथे मोहर आणि कॉर्डिंगच्या झोपेच्या वेळेस आवडी आहेत.

• कॉटेज चीज आणि फळ स्मूदी. कॉटेज चीज नैसर्गिकरित्या केसिन समृद्ध आहे, म्हणून आपल्या रोटेशनमध्ये जोडण्याचा विचार करा, मोहर. जेव्हा फळांमध्ये मिसळले जाते तेव्हा हे एक स्वादिष्ट नो-वर्धित-साखर स्मूदी बनवते.
• उबदार दूध. केफिर प्रमाणेच दूध देखील प्रथिने समृद्ध आहे. शिवाय, यात पोषक घटक असतात जे आपल्याला झोपायला लावतात, जसे कॅल्शियम, मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि अमीनो acid सिड ट्रिप्टोफेन, कॉर्डिंग म्हणतात. याचा अर्थ असा नाही की रात्रीचा चांगला विश्रांती. संशोधनानुसार, जे लोक कमी झोपतात ते जास्त बीएमआय असतात. तर, दूध आपल्याला आवश्यक झोपेमध्ये मदत करून वजन कमी करण्यास देखील प्रोत्साहन देऊ शकते.
• हर्बल चहा. रात्रीच्या जेवणानंतर न भरलेल्या हर्बल चहाचा एक कप आपल्याला रात्रीच्या झोपेसाठी पचन आणि विश्रांतीसाठी प्रोत्साहित करण्याचा एक आनंददायक मार्ग असू शकतो. कॉर्डिंगने पेपरमिंट, आले आणि कॅमोमाइल चहाची शिफारस केली आहे (रात्रीच्या झोपेसाठी आमचा आवडता चहा!).

तळ ओळ

जेव्हा वजन कमी करणे हे एक ध्येय असते, जेव्हा आपण झोपायच्या आधी काय पिता त्याचा मोठा परिणाम होऊ शकतो. द्रव कॅलरी केवळ द्रुतपणे जोडत नाहीत तर ते आपल्याला ठोस अन्नासारखे पूर्ण ठेवत नाहीत. आपण उशीरा रात्रीचे पेय शोधत असाल जे आपल्याला वजन कमी करण्यास मदत करू शकेल, तर अनजेटेड केफिर निवडा. वजन कमी करण्यासाठी हे आहारतज्ञांचे रात्री उशिरा रात्रीचे आवडते पेय आहे. न भरणारा केफिरचा एक पौष्टिक ग्लास तृप्ततेसाठी प्रथिने प्रदान करतो, तसेच प्रोबायोटिक्स जे आपल्या मायक्रोबायोमला निरोगी ठेवून वजन कमी करण्यास समर्थन देतात. याव्यतिरिक्त, हे पोटॅशियम समृद्ध आहे, जे सूज कमी करण्यास मदत करू शकते. इतर पेयांप्रमाणेच, केफिरमध्ये जोडलेली साखर असू शकते. तर, आपले अतिरिक्त साखर मुक्त आहे हे सुनिश्चित करण्यासाठी पोषण तथ्ये पॅनेल तपासण्याची खात्री करा. मग, जर आपण अद्याप थोडी गोडपणा शोधत असाल तर त्यास मूठभर नैसर्गिक गोड बेरी मिसळा आणि घुसवा!