उर्जेसाठी सर्वोत्तम मॉर्निंग ड्रिंक (इशारा: ही कॉफी नाही)

मॅचमध्ये कॅफीन प्लस एल-थेनाइन असते, हे संयोजन सकाळच्या अधिक नियंत्रित उर्जेला समर्थन देऊ शकते.

आहारतज्ञ केसी विंग, आरडी, सीडी द्वारे पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• मॅचा कॅफिन आणि एल-थेनाइनसह सौम्य ऊर्जा वाढवते, शांत फोकसला प्रोत्साहन देते.
• कमीत कमी साखर असलेला साधा मॅच गोड कॉफीपेक्षा चांगली ऊर्जा टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकतो.
• संतुलित न्याहारीसोबत मॅचाची जोडी घ्या आणि सुधारित सतर्कता आणि संज्ञानात्मक कार्यासाठी हायड्रेटेड रहा.

आपल्यापैकी बहुतेकांसाठी, सकाळचा दिनक्रम थोडासा सारखा दिसू शकतो: अलार्म, स्वयंपाकघरात अडखळणे, कॉफी. पण जे लोक दुपारच्या जेवणापूर्वी अस्वस्थ, चिंताग्रस्त किंवा पूर्णपणे क्रॅश झाल्यासारखे वाटतात अशा लोकांच्या उपसंचासाठी, तो विधी त्यांच्या विरुद्ध कार्य करत असेल. मॅच एंटर करा—इतर कॅफिनयुक्त पेय जे किचन काउंटरवर काही जागा मोकळे करण्यासारखे असू शकते.

बारीक चिरलेल्या हिरव्या चहाच्या पानांपासून बनवलेल्या, मॅचमध्ये एल-थेनाइनसह कॅफिन असते, एक अमिनो आम्ल जे शांत, अधिक सतत सतर्कतेची भावना वाढविण्यात मदत करू शकते. काही संशोधनांनी असे सुचवले आहे की संयोजन लक्ष देण्यास समर्थन देऊ शकते आणि केवळ कॅफिनपेक्षा वेगळ्या पद्धतीने लक्ष केंद्रित करू शकते. आम्ही आहारतज्ञांशी अधिक जाणून घेण्यासाठी बोललो की ते मॅचला सौम्य, परंतु तरीही कॅफिनयुक्त, सकाळचे पेय का दर्शवतात.

का सामना उर्जेसाठी उत्कृष्ट आहे

कॅफीन तुम्हाला सतर्क राहण्यास मदत करू शकते

कॉफीप्रमाणेच, मॅचमध्ये कॅफीन असते, एक उत्तेजक जे थकवा कमी करण्यास आणि सतर्कता वाढविण्यास मदत करते. बऱ्याच प्रौढांसाठी, कॅफीनचे मध्यम सेवन हे निरोगी दिनचर्याचा भाग असू शकते. अन्न आणि औषध प्रशासन नोंदवते की दररोज 400 मिलीग्राम कॅफीन सामान्यतः बहुतेक प्रौढांसाठी नकारात्मक प्रभावांशी संबंधित नाही, जरी कॅफीन सहिष्णुता प्रत्येक व्यक्तीनुसार बदलते.

असे म्हटले आहे की, वास्तविक जीवनातील कॉफीपेक्षा माचा अनेकदा वेगळा वाटतो. “शारीरिक दृष्टीकोनातून, कॅफीन आणि एल-थेनाइनचे संयोजन एकट्या कॅफिनच्या तुलनेत स्थिर प्रभाव निर्माण करू शकते,” म्हणतात सेरेना प्रॅट, एमएस, आरडीएन.

L-theanine तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करू शकते

मॅचामध्ये नैसर्गिकरित्या कॅफिन व्यतिरिक्त एल-थेनाइन असते. L-theanine शांततेच्या भावनेला उत्तेजन देऊ शकते, ज्यामुळे “काही लोकांना कॉफीपेक्षा मॅच अधिक नितळ आणि कमी त्रासदायक वाटते,” असे प्रॅट स्पष्ट करतात.

कॅफीन आणि एल-थेनाइनचे मिश्रण कमी-तीव्र ऊर्जा वाढवण्याच्या शोधात असलेल्या व्यक्तींसाठी मॅचला एक आकर्षक पर्याय बनवू शकते, स्पष्ट करते पालोमा वेगा, एमएस, आरडीएन. “मॅचातील कॅफीन आणि एल-थेनाइनची जोडी केवळ कॅफिनच्या तुलनेत सतर्कता आणि फोकसमध्ये अधिक निरंतर वाढ प्रदान करते,” वेगा पुढे सांगतात. “एल-थेनाइन कधीकधी कॉफीशी संबंधित क्रॅशशिवाय विश्रांतीला प्रोत्साहन देते, कॅफीनसह जोडल्यास संज्ञानात्मक कार्य वाढवते.”

संशोधनात असे दिसून आले आहे की कॅफीन प्लस एल-थेनाइन लक्ष बदलण्याच्या कार्यांवरील सुधारित वेग आणि अचूकतेशी संबंधित होते आणि मेमरी टास्क दरम्यान विचलित होण्याची कमी संवेदनशीलता होती. एकत्रितपणे, हे निष्कर्ष सूचित करतात की जेव्हा तुम्हाला सावध आणि संज्ञानात्मक लक्ष केंद्रित करायचे असेल तेव्हा मॅच विशेषतः उपयुक्त ठरू शकते.

अधिक नियमित सकाळी उर्जेला समर्थन देऊ शकते

कॉफी तुम्हाला जलद जागृत करू शकते, परंतु ती नेहमी अशी ऊर्जा देत नाही जी तुम्हाला पुढील काही तास चांगले कार्य करण्यास मदत करते. जे लोक कॅफीनसाठी संवेदनशील असतात त्यांच्यासाठी, ते पहिले बूस्ट जिटर, वाढलेली हृदय गती किंवा सकाळी नंतर फोकसमध्ये लक्षणीय घट यांसह येऊ शकते. वेगा म्हणते की ज्यांना या पॅटर्नची प्रवण आहे आणि ज्यांना सकाळच्या वेळी अधिक सावधगिरीची भावना हवी आहे त्यांच्यासाठी मॅच उपयुक्त ठरू शकते.

प्रॅट जोडते की मॅचला सहन करणे सोपे वाटू शकते कारण ते कॉफीसारख्या केंद्रित कॅफीन-केलेल्या पेयांपेक्षा अधिक मध्यम ऊर्जा प्रतिसाद देते. या कल्पनेला संशोधनाद्वारे देखील समर्थन दिले जाते जे सुचविते की मॅचा केवळ कॅफिनच्या तुलनेत तणावाखाली लक्ष आणि कार्य कार्यक्षमता सुधारू शकते. त्यामुळे, सुरुवातीला उत्तेजित होण्याऐवजी, माचा तुम्हाला सकाळ उलगडताना अधिक स्पष्ट वाटण्यास मदत करू शकते.

तुमचे कॅफीन मिळवण्याचा कमी-साखर मार्ग असू शकतो

कधीकधी समस्या स्वतःच कॅफिन नसते, परंतु पेयामध्ये साखर किती मिसळली जाते. सरबत, गोड क्रीमर किंवा व्हीप्ड टॉपिंगसह बनवलेले कॉफी पेय पाणी किंवा गोड नसलेल्या दुधाने बनवलेल्या साध्या मॅचाच्या तुलनेत रक्तातील साखर अधिक लवकर वाढवू शकते. संशोधनात असेही सुचवले आहे की कार्बोहायड्रेट-जड पेये किंवा खाद्यपदार्थ खाल्ल्यानंतर लगेचच जास्त थकवा आणि कमी सतर्कता येऊ शकते, जे अत्यंत गोड कॉफी पेय नेहमी सकाळच्या उर्जेमध्ये का बदलत नाही हे स्पष्ट करण्यात मदत करू शकते.

त्या परिणामाचा रक्तातील साखरेचे काही अनुकूल फायदे मॅचाशी कमी आणि पेय कसे तयार केले जाते याच्याशी जास्त संबंध आहे. “ग्रीन टी कंपाऊंड्स, विशेषत: कॅटेचिन्स, रक्तातील साखरेचे नियमन करण्यास समर्थन देऊ शकतात असे काही पुरावे असले तरी, त्यातील बहुतेक पुरावे ग्रीन टी किंवा टाईप 2 मधुमेह असलेल्या प्रौढांसाठी एकाग्र केलेल्या ग्रीन टीच्या अर्कांवर आधारित आहेत, अन्यथा निरोगी प्रौढांनी माचाचे सामान्य सर्व्हिंग पिणे यावर आधारित नाही,” प्रॅट म्हणतात.

दुस-या शब्दात सांगायचे तर, जास्त साखर असलेल्या कॉफी ड्रिंक्सच्या तुलनेत मॅचा सकाळभर उर्जेला अधिक चांगले समर्थन देऊ शकते, वेगा स्पष्ट करते, त्यात साखरेचे प्रमाण कमी असल्यामुळे. परंतु याचा अर्थ असा नाही की मॅच आपोआप क्रॅश होण्यास प्रतिबंध करते. जर तुम्ही मॅचमध्ये सिरप, गोड क्रीमर किंवा साखरेचे इतर स्त्रोत जोडले, तर तुम्हाला सारखेच स्पाइक आणि रक्तातील साखरेमध्ये बुडवण्याचा अनुभव येऊ शकतो जे तुम्ही तयार केलेल्या कॉफी ड्रिंकमध्ये कराल. सर्वोत्कृष्ट टेकवे म्हणजे जेव्हा तुम्ही कमीत कमी गोड ठेवता आणि सकाळच्या वेळी नियमित रक्तातील साखरेला समर्थन देण्यासाठी नाश्त्यासोबत जोडता तेव्हा माचा ही सकाळची उपयुक्त निवड असू शकते.

दिवसभर उत्साही राहण्याचे इतर मार्ग

• आपल्या पेयासह नाश्ता खा. न्याहारीच्या ऐवजी मॅचा बरोबर काम करू शकतो. प्रॅट यांनी प्रथिने, फायबर आणि चरबीचा समावेश असलेल्या जेवणासोबत जोडणी करण्याची शिफारस केली आहे आणि संशोधन असे सुचविते की उच्च-प्रथिने नाश्ता सकाळी नंतर तृप्ति आणि संज्ञानात्मक एकाग्रता सुधारू शकतो.
• हायड्रेटेड रहा. विज्ञान आम्हाला दाखवते की निर्जलीकरणामुळे स्पष्टपणे विचार करणे कठीण होऊ शकते, तर पाणी पिण्याने प्रक्रिया गती आणि कार्य स्मरणशक्ती सुधारू शकते, दिवसभर उर्जेला मदत करण्यास मदत होते.
• तुमची कॅफीन सहनशीलता पहा. जरी मॅच कॉफीपेक्षा सौम्य वाटत असले तरीही त्यात कॅफीन असते. तुम्ही कॅफीनबाबत अतिसंवेदनशील असल्यास, ओहोटीला प्रवण असल्यास किंवा एकूणच कॅफीन मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, तुमचे शरीर कसे प्रतिसाद देते याकडे लक्ष द्या.
• तुमच्याकडे लोहाची कमतरता असल्यास सावध रहा. चहाचे संयुगे नॉन-हेम लोहाचे शोषण कमी करू शकतात (जे उर्जेच्या पातळीत देखील भूमिका बजावते), म्हणून प्रॅटने चिंतेची बाब असल्यास लोहयुक्त जेवण किंवा आयर्न सप्लीमेंट्स बरोबरच मॅच टाळण्याची शिफारस केली आहे.

आमचे तज्ञ घ्या

ज्या लोकांना कॉफी आवडते आणि ती पिणे चांगले वाटते त्यांच्यासाठी स्विच करण्याचे फारसे कारण असू शकत नाही. पण जर कॉफी तुम्हाला डळमळीत, विखुरलेली किंवा सकाळी उशिरा ड्रॅग करत असेल, तर मॅचा प्रयत्न करणे योग्य ठरेल. त्यात कॅफीन आणि एल-थेनाइनचे मिश्रण काही लोकांना एकट्या कॉफीमुळे मिळत असलेल्या कठोर धारशिवाय सतर्क राहण्यास मदत करू शकते.

मोठे चित्र देखील महत्त्वाचे आहे. पाणी किंवा गोड नसलेल्या दुधाने बनवलेला साधा माचका हे सिरप आणि गोड पदार्थांनी बनवलेल्या पेयापेक्षा खूप वेगळे पेय आहे. काही लोकांसाठी ते चांगले का कार्य करते याचा तो एक भाग असू शकतो. तरीही, पेय स्वतःच कोडेचा एक तुकडा आहे. जेव्हा मॅच सकाळच्या नित्यक्रमाचा भाग असेल तेव्हा तुम्हाला सर्वात मोठा फरक जाणवेल ज्यामध्ये तुमच्या गरजा पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे अन्न आणि द्रव देखील समाविष्ट आहे.