आहारतज्ञांच्या मते उत्तम किडनी आरोग्यासाठी सर्वोत्तम चहा

हा सामान्य चहा हायड्रेटपेक्षा जास्त करू शकतो. हे अँटिऑक्सिडंट्सने भरलेले आहे जे तुमच्या मूत्रपिंडांना समर्थन देऊ शकतात.

आहारतज्ञ मारिया लॉरा हद्दद-गार्सिया यांनी पुनरावलोकन केले

मुख्य मुद्दे

• ग्रीन टी EGCG सारख्या अँटिऑक्सिडंट्ससह किडनीच्या आरोग्यास समर्थन देते आणि किडनी स्टोन टाळण्यास मदत करते.
• ग्रीन टी पिण्याने कचरा काढून टाकण्यास, इलेक्ट्रोलाइट्स संतुलित करण्यास आणि रक्तदाब नियंत्रित करण्यास मदत होऊ शकते.
• मूत्रपिंडाची समस्या असलेल्या किंवा औषधोपचार असलेल्या लोकांनी ग्रीन टी घालण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा.

तुमच्या मूत्रपिंडाला आधार देण्याच्या बाबतीत, तुम्ही काय प्यावे हे महत्त्वाचे आहे. नोंदणीकृत आहारतज्ञ म्हणतात की एक चहा विशेषतः वेगळा आहे: ग्रीन टी.

तुमची किडनी चोवीस तास काम करते – कचरा काढून टाकण्यासाठी, इलेक्ट्रोलाइट्स संतुलित करण्यासाठी, रक्तदाब नियंत्रित करण्यासाठी, लाल रक्तपेशी निर्माण करण्यासाठी आणि हाडांच्या आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी दररोज सुमारे 150 क्वार्टर रक्त फिल्टर करते. चांगले हायड्रेटेड राहणे हा त्यांना त्यांच्या सर्वोत्कृष्ट पद्धतीने कार्य करत राहण्याचा एक महत्त्वाचा मार्ग आहे.

पाणी हा नेहमीच चांगला पर्याय असतो, परंतु ग्रीन टी त्याच्या अँटिऑक्सिडेंट सामग्रीमुळे अतिरिक्त फायदे देऊ शकते. तुम्ही कप बनवण्यापूर्वी, ग्रीन टी किडनीच्या आरोग्यास कशी मदत करते आणि कोणी सावध असले पाहिजे याबद्दल विज्ञान काय सांगते ते येथे आहे.

ग्रीन टी किडनीच्या आरोग्याला का मदत करू शकते

“किडनीचे आरोग्य आणि कार्य वाढवण्यासाठी हिरवा चहा संपूर्ण आरोग्यदायी आहाराचा भाग असू शकतो,” म्हणतात ब्रिजिट झेटलिन, एमपीएच, आरडी, सीडीएन. “हे किडनी स्टोन टाळण्यास मदत करू शकते; ते तुम्हाला चांगले हायड्रेटेड ठेवू शकते आणि मूत्रमार्गाचे आरोग्य सुधारू शकते.”

हिरव्या चहामुळे मूत्रपिंडाच्या कार्यास फायदा होऊ शकतो याचे एक कारण म्हणजे त्यातील उच्च अँटिऑक्सिडेंट सामग्री-विशेषत: एपिगॅलोकेटचिन-3-गॅलेट (EGCG), एक नैसर्गिकरित्या उद्भवणारे वनस्पती संयुग. संशोधन असे सूचित करते की हे पॉलीफेनॉल काही प्रकारच्या मूत्रपिंडाच्या आजारापासून संरक्षण करण्यात मदत करू शकते, ज्यामध्ये किडनीचा जुनाट आजार आणि तीव्र मूत्रपिंडाच्या दुखापतीचा समावेश आहे.

ग्रीन टी हायड्रेशनमध्ये देखील योगदान देते, जे किडनीच्या आरोग्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. चांगले हायड्रेटेड राहिल्याने मूत्रपिंडातील दगड टाळण्यास मदत होते, लघवीद्वारे कचरा काढून टाकण्यास मदत होते, इलेक्ट्रोलाइट्स संतुलित होते आणि निरोगी रक्तदाब पातळी राखण्यास मदत होते.

“ज्यांना सरळ पाणी आवडत नाही आणि चहाला मिळणारा थोडासा स्वाद पसंत करत नाही अशा लोकांसाठी हा एक उत्तम फसवणूक कोड आहे,” झीटलिन म्हणतात. “दररोज आठ ते 10 (8-औंस) ग्लास पाणी पिण्याचे लक्ष्य ठेवा आणि त्यातील तीन ते चार ग्लास चहाचे असू शकतात.”

ग्रीन टी आणि किडनी फंक्शनवरील बहुतेक संशोधन इन-व्हिट्रो आणि प्राण्यांच्या अभ्यासातून आले आहे, परंतु निष्कर्ष आशादायक आहेत, असे म्हणतात जेन हर्नांडेझ, आरडीएन, सीएसआर, एलडीएनमूत्रपिंडाच्या आरोग्यावर लक्ष केंद्रित करणारा आहारतज्ञ. तरीही, मानवांमध्ये अधिक संशोधन आवश्यक आहे – एकटा चहा हा सर्व काही बरा नाही.

हर्नांडेझ म्हणतात, “ग्रीन टी हा उत्तम प्रकारे हायड्रेटेड राहण्यास आणि साध्या पाण्यापासून बदल करण्यात मदत करण्याचा एक उत्तम मार्ग असू शकतो.” “तथापि, किडनीच्या आजारासाठी ही गरज किंवा कोणत्याही प्रकारचे उपचार न मानणे महत्त्वाचे आहे.”

किडनीच्या आरोग्यासाठी ग्रीन टी कसा प्यावा

• दररोज 2 ते 4 कपचा आनंद घ्या. “संपूर्ण फायद्यांसाठी ते गोड न करता ठेवा,” झेटलिन म्हणतात. एका अभ्यासात असे आढळून आले आहे की गोड न केलेला चहा पिण्यामुळे किडनीच्या तीव्र आजाराचा धोका कमी होतो, तर गोड चहा पिणे असे नाही.
• कॉफीसाठी स्वॅप करा. ग्रीन टीमध्ये कॅफिन असते, परंतु कॉफीपेक्षा कमी असते. हर्नांडेझ म्हणतात, “8-औन्स कप ग्रीन टीमध्ये अंदाजे 20 ते 50 मिलीग्राम कॅफिन असते, जे नियमित कॉफीच्या 8-औन्स कपमध्ये कॅफिनच्या एक तृतीयांश असते.
• मॅच लट्टे वापरून पहा. मॅचा हा हिरव्या चहाच्या बारीक पानांपासून बनवला जातो आणि तो EGCG ने समृद्ध असतो. संशोधन असे सूचित करते की या कंपाऊंडमध्ये दाहक-विरोधी गुणधर्म आहेत आणि काही किडनी परिस्थितींविरूद्ध संरक्षणात्मक प्रभाव असू शकतात.

चहासोबत कोण सावध असावे

• तीव्र मूत्रपिंडाचा आजार किंवा मूत्रपिंडाच्या इतर समस्या असलेले लोक. हर्नांडेझ म्हणतात की, तीव्र मूत्रपिंडाचा आजार असलेल्या लोकांनी त्यांच्या दिनचर्येत ग्रीन टी घालण्यापूर्वी त्यांच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोलले पाहिजे. या लोकसंख्येतील ग्रीन टीवरील संशोधन संमिश्र आहे. हर्नांडेझ म्हणतात, “मुत्रपिंडाच्या आजाराच्या लोकसंख्येमध्ये हिरवा चहा हा किडनीच्या आहाराचा प्रमाणित भाग असावा असे आत्मविश्वासाने सांगण्यासाठी पुरेसे संशोधन झालेले नाही.
• औषधे घेत असलेले लोक. “कोणीही दररोज औषधोपचार घेत असलेल्याने चहा-औषधांचा परस्परसंवाद नसल्याची खात्री करण्यासाठी त्यांच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा,” झीटलिन म्हणतात. “काही हर्बल चहामध्ये मजबूत औषधी गुणधर्म असतात, याचा अर्थ त्यांचा तुमच्यावर औषधासारखा परिणाम होऊ शकतो.”
• द्रुत निराकरण शोधत असलेले कोणीही. “जर हिरवा चहा किंवा इतर पेये किडनी 'डिटॉक्सिंग' किंवा 'क्लीनिंग'साठी कोणतेही दावे करत असतील तर हे दावे निराधार आहेत हे जाणून घ्या आणि [these products] मूत्रपिंडाचा आजार असलेल्या लोकांसाठी सुरक्षित नसलेल्या घटकांचा समावेश असू शकतो,” हर्नांडेझ म्हणतात.

आमचे तज्ञ घ्या

जर तुम्ही एखादे पेय शोधत असाल जे किडनीच्या आरोग्यास मदत करेल, आहारतज्ञ म्हणतात की ग्रीन टी हा एक स्मार्ट पर्याय आहे. हे तुम्हाला हायड्रेटेड राहण्यास मदत करते—मूत्रपिंडाच्या निरोगी कार्यासाठी सर्वात महत्त्वाच्या घटकांपैकी एक—आणि अँटिऑक्सिडंट प्रदान करते जे संरक्षणात्मक फायदे देऊ शकतात.

ते म्हणाले, ग्रीन टीचा किडनीच्या आरोग्यावर कसा परिणाम होतो हे पूर्णपणे समजून घेण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे, विशेषत: दीर्घकालीन मूत्रपिंडाचा आजार असलेल्या लोकांमध्ये. आणि ते द्रुत निराकरण नाही. तुमच्या मूत्रपिंडांना “डिटॉक्स” किंवा “स्वच्छ” करण्याचा दावा करणाऱ्या उत्पादनांपासून सावध रहा.

जर तुम्ही तुमच्या दिनचर्येत ग्रीन टी जोडण्याचा विचार करत असाल-विशेषत: तुम्हाला मूत्रपिंडाची समस्या असल्यास किंवा औषधे घेतल्यास-तो तुमच्यासाठी योग्य आहे याची खात्री करण्यासाठी तुमच्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी संपर्क साधा.