आहारतज्ञांच्या मते ब्लोटिंगसाठी सर्वोत्तम चहा

फुगल्यामुळे तुमच्या पोटात दाबाची अस्वस्थ भावना कधीही मजेदार नसते. जेव्हा आपण सर्व “योग्य” गोष्टी करू शकता जेव्हा ते प्रथम स्थानावर होण्यापासून प्रतिबंधित करण्यापासून प्रतिबंधित करते, काहीवेळा ते आपल्यावर डोकावून जाते आणि ते कशामुळे झाले आणि त्यावर कसे उपचार करावे हे शोधण्याचा प्रयत्न करणे बाकी आहे … स्थिती!

हे परिचित वाटत असल्यास, आपण एकटे नाही आहात. कृतज्ञतापूर्वक, जसजसे विज्ञान विकसित होत आहे, तसतसे खाद्यपदार्थांवर (आणि पेये!) संशोधन होत आहे जे फुगण्यापासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतात आणि तुम्हाला स्वतःसारखे वाटू शकतात. आम्ही पोषण तज्ञांशी बोललो आहोत ज्यावर चहा खरोखर ब्लोटिंगपासून मुक्त होण्यास मदत करू शकतो. तुम्ही चहा पिणारे असाल किंवा नसाल, तुमच्या जेवणाच्या प्लॅनमध्ये हे पेय समाविष्ट करण्यासाठी आम्ही तुम्हाला फ्लेवर-पॅक युक्त टिप्स प्रदान केल्या आहेत.

आहारतज्ञ ब्लोटिंगसाठी ग्रीन टीची शिफारस का करतात

ग्रीन टीमुळे मिळणाऱ्या आरोग्यविषयक फायद्यांवरील संशोधनाचे प्रचंड प्रमाण लक्षात घेता, फुगण्यापासून मुक्त होण्याच्या बाबतीत हे एक पॉवरहाऊस देखील आहे यात आश्चर्य नाही. त्यानुसार लॉरेन मॅनेकर, एमएस, आरडीएन, एलडी. “ग्रीन टी मधील मुख्य घटकांपैकी एक म्हणजे कॅटेचिन्स, विशेषतः एपिगॅलोकाटेचिन गॅलेट (EGCG), जे सूज कमी करण्यास मदत करते आणि निरोगी पचनास प्रोत्साहन देऊ शकते. हे अँटिऑक्सिडंट्स पचनसंस्थेला आराम देण्यास आणि गॅस जमा होण्यास मदत करू शकतात, ज्यामुळे सूज येऊ शकते.”

एका पुनरावलोकन अभ्यासात असे आढळून आले आहे की ग्रीन टी आतड्यांतील मायक्रोबियल डिस्बिओसिस सुधारण्यास मदत करू शकते, अशी स्थिती ज्यामध्ये हानिकारक जीवाणू आतड्यातील फायदेशीर बॅक्टेरियापेक्षा जास्त असतात. प्रक्षोभक परिस्थितीच्या विकासावर याचा मोठा प्रभाव पडू शकतो. इरिटेबल बोवेल सिंड्रोम (IBS), बद्धकोष्ठता, डायव्हर्टिकुलिटिस, सेलिआक रोग आणि इतर यांसारख्या गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल विकारांमुळे ज्यांना या परिस्थिती आहेत त्यांच्या जीवनाच्या गुणवत्तेवर कमकुवत परिणाम होऊ शकतो. आणि फुगवणे बहुतेकदा त्यांच्याशी जुळते.

ग्रीन टीमधील संयुगे तुम्हाला ब्लोटिंग दूर करण्यात मदत करण्यासाठी खरोखर शक्तिशाली असू शकतात. पण का? एक सिद्धांत असा आहे की ग्रीन टी मधील अँटिऑक्सिडंट्स – मुख्यत्वे कॅटेचिन म्हणून ओळखले जाणारे पॉलीफेनॉल संयुगे, ज्याचा मॅनेकरने उल्लेख केला आहे – विरोधी दाहक, अँटीकार्सिनोजेनिक, अँटीऑक्सीडेटिव्ह, बॅक्टेरियाच्या वाढीस प्रतिबंध करणारा पदार्थ आणि हृदय-आरोग्य वाढवणारे गुणधर्म प्रदर्शित करतात.

या कृतीद्वारे, ग्रीन टी मधील तुमच्यासाठी चांगले असलेले कॅटेचिन तुमच्या मायक्रोबायोममधील “वाईट लोक” गोळा करतील आणि जळजळ कमी करण्यासाठी त्यांना शरीरातून काढून टाकण्यास मदत करतील आणि तुम्हाला सर्वोत्तम वाटण्यास मदत करतील. लक्षात ठेवा, जळजळ ही दुखापतीला तुमच्या शरीराची प्रतिक्रिया आहे, जी दीर्घकालीन आजाराच्या स्थितीत नियमितपणे होऊ शकते. ब्लोट हे बऱ्याच व्यक्तींमध्ये जळजळ होण्याशी एकरूप होऊ शकते, म्हणूनच आतड्यात जळजळ कमी करण्यावर लक्ष केंद्रित केल्याने सूज सुधारू शकते.

ग्रीन टीच्या फायद्यांवरील विज्ञान विकसित होत आहे, ज्यामध्ये सामान्यतः ब्लोटिंगच्या बाजूने येणाऱ्या परिस्थितींमध्ये सुधारणा करण्याची क्षमता समाविष्ट आहे. चला हे अधिक एक्सप्लोर करूया.

ग्रीन टीचे फायदे

आतड्यांच्या आरोग्यास प्रोत्साहन देते

आतड्यांवरील पूर्वीच्या संशोधनाबद्दल धन्यवाद, शास्त्रज्ञांनी अशा परिस्थितींचा शोध घेणे सुरू ठेवले आहे ज्यामध्ये अँटिऑक्सिडंट्स- ग्रीन टीमध्ये आढळणारे पॉलीफेनॉल- मायक्रोबायोमसाठी समर्थन देतात. एका अभ्यासात संशोधकांनी आतड्याच्या आरोग्यामध्ये अँटिऑक्सिडंट्सच्या महत्त्वाच्या भूमिकेवर भर दिला. “गळती आतडे” म्हणून ओळखल्या जाणाऱ्या स्थितीत, आतड्यांसंबंधी पारगम्यता वाढल्याने हानिकारक संयुगे शरीरात गळती होऊ शकतात आणि नुकसान होऊ शकतात.

कॅटेचिन्स आणि EGCG सारखे पॉलिफेनॉल समृद्ध असलेले अन्न खाण्यासह पोषण आणि जीवनशैलीच्या सवयी आपल्या मायक्रोबायोमला मजबूत ठेवण्यासाठी महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतात. आम्हाला असंख्य अभ्यासातून माहित आहे की ग्रीन टी या दोन पॉलीफेनॉलमध्ये समृद्ध आहे आणि ते फुगण्याला देखील मदत करू शकते जे सहसा पाचन विकारांशी जुळते.

मॅनेकर सहमत आहेत, “ग्रीन टीमध्ये पॉलिफेनॉल नावाची संयुगे असतात, जी आतड्यांसंबंधी वनस्पतींचे संतुलन राखून गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल अस्वस्थता कमी करण्यास मदत करतात.”

कर्करोगाचा धोका कमी करू शकतो

कर्करोगाच्या किंवा कर्करोगाच्या उपचारांच्या दुष्परिणामांपैकी एक म्हणजे फुगवणे. अभ्यासाच्या या क्षेत्रात सतत संशोधन चालू असताना, सर्वात मनोरंजक घडामोडींपैकी एक म्हणजे ग्रीन टी आणि त्याचे संभाव्य कर्करोगविरोधी फायदे.

एका अभ्यासात कोलोरेक्टल कर्करोगाच्या संरक्षणावर ग्रीन टी संयुगे, प्रामुख्याने EGCG आणि त्याच्या चयापचयांचा प्रभाव शोधला गेला. पुनरावलोकनातील संशोधकांनी मानव आणि प्राणी या दोन्ही अभ्यासांचा वापर केला असताना, परिणाम सुसंगत होते: हिरव्या चहाच्या सेवनाने कर्करोगाच्या पेशींनी प्रभावित मानव आणि उंदीर दोघांमध्ये फिनोलिक क्रियाकलाप वाढला. पुढील संशोधनामध्ये ग्रीन टीमधील पॉलीफेनॉल कर्करोगाच्या ट्यूमरच्या वाढीच्या निर्मिती आणि प्रगतीला कसे प्रतिबंधित करू शकतात हे शोधून काढले आहे.

तथापि, मर्यादा अस्तित्त्वात आहेत आणि हे निष्कर्ष स्पष्ट करण्यात मदत करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे. तुमच्या गरजांशी जुळणारा वैयक्तिक सल्ला मिळविण्यासाठी काहीतरी नवीन करण्याचा प्रयत्न करण्यापूर्वी नेहमी आरोग्यसेवा व्यावसायिकांशी बोला.

डिसमेनोरियापासून मुक्त होण्यास मदत करते

जर तुम्हाला कधी वेदनादायक कालावधीचा सामना करावा लागला असेल – ज्याला साहित्यात डिसमेनोरिया म्हणून संबोधले जाते – तर तुमच्या दिनचर्येत ग्रीन टी जोडणे फायदेशीर ठरू शकते. एका अभ्यासात या विषयाचाही शोध घेण्यात आला आणि असे सुचवले आहे की ज्यांना मासिक पाळीत पेटके येणे, सूज येणे आणि वेदना होतात त्यांच्यासाठी EGCG ओव्हर-द-काउंटर वेदना-निवारण औषधांचा पर्याय देऊ शकते. त्यांचा सिद्धांत असा आहे की EGCG प्रोस्टॅग्लँडिन किंवा शरीराने वेदना आणि/किंवा दुखापतींच्या प्रतिसादात तयार केलेली संयुगे, ओटीसी वेदना-निवारण औषधांप्रमाणेच सोडते. लेखकांनी नमूद केले की मासिक पाळीच्या वेदनांवर उपचार करण्यासाठी EGCG हा होमिओपॅथिक उपाय म्हणून विचारात घेऊन त्यांच्या निष्कर्षांना आणखी समर्थन देण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे.

तुमच्या जेवणाच्या योजनेत ग्रीन टी जोडणे बहुतेक लोकांसाठी सुरक्षित मानले जाते. जर तुम्हाला महिन्याच्या त्या वेळी फुगल्याचा कल असेल तर ते द्रवपदार्थ टिकवून ठेवण्यास मदत करू शकते. मॅनेकर लिहितात, “ग्रीन टी पिणे सौम्य लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ म्हणून देखील कार्य करू शकते, शरीराला अतिरिक्त द्रवपदार्थ बाहेर टाकण्यास मदत करते आणि सूज येणे कमी करते.”

ग्रीन टीचा आनंद कसा घ्यावा यासाठी टिप्स

“तुमच्या दैनंदिन दिनचर्येत ग्रीन टीचा समावेश केल्याने अनेक आरोग्य फायदे मिळू शकतात”, मॅनेकर शेअर करतात. आणि स्वयंपाकासंबंधी आहारतज्ञ, शेफ आणि कूकबुक लेखक वेंडी जो पीटरसन, एमएस, आरडीएनसहमत आहे. पीटरसन लिहितात, “ग्रीन टी हे तुमच्यासाठी पोषक तत्वांचे पॉवरहाऊस आहे आणि स्वयंपाकघरात ते खूप अष्टपैलू आहे. तुम्ही चहाचे मर्मज्ञ नसले तरीही तुम्ही त्याचे फायदे घेऊ शकता!” मॅनेकर आणि पीटरसन तुम्हाला तुमच्या दैनंदिन मेनूमध्ये अधिक ग्रीन टी मिळविण्यात मदत करण्यासाठी येथे काही टिपा आहेत:

• ग्रीन टी लाटे वापरून पहा: जर तुमची कॉफी प्यायली असेल, तर ती मॅचा लट्टे वापरून पहा (मॅचा हा ग्रीन टीचा चूर्ण प्रकार आहे जो आरोग्याच्या फायद्यांनी भरलेला आहे). पीटरसन म्हणतात, सोया सारखे वनस्पती-आधारित दूध वापरण्याचा विचार करा, जे प्रथिने वितरीत करते आणि ग्रीन टी प्रदान करणाऱ्या चयापचय फायद्यांमध्ये व्यत्यय आणत नाही (काहींसाठी गायीचे दूध असू शकते), पीटरसन म्हणतात.
• फ्लेवर इट अप: तुमच्या ग्रीन टीची चव वाढवण्यासाठी लिंबाचा तुकडा, एक टक्का मध किंवा पुदिना टाका. वैकल्पिकरित्या, हिरव्या चहामध्ये मध सारख्या आपल्या स्टेपल्सचा समावेश करण्याचा विचार करा. पीटरसन सामायिक करतात, “मॅचा मधाला एक अद्भुत वाढ प्रदान करतो.
• सूर्य चहा: उन्हात काचेच्या बरणीत थंड पाण्यात हिरव्या चहाच्या पिशव्या भिजवून ताजेतवाने सन ग्रीन टी तयार करा.
• बर्फाचे तुकडे बनवा: तुमचा सूर्य चहा बर्फाच्या ट्रेमध्ये घाला आणि फ्रीज करा. अँटिऑक्सिडेंट जोडण्यासाठी तुमच्या पाण्यात, लिंबूपाणी किंवा इतर पेये घाला प्रत्येक सिपला चालना द्या.
• ग्रीन टी स्मूदीज: निरोगी आणि ताजेतवाने स्मूदी तयार करण्यासाठी आपल्या आवडत्या फळे आणि थोडे दही मिसळून तयार केलेला ग्रीन टी.
• ग्रीन टी सह शिजवा: स्वाद आणि अँटिऑक्सिडंट्सचा अतिरिक्त थर जोडण्यासाठी सूप, मटनाचा रस्सा किंवा तांदळाच्या डिशसाठी आधार म्हणून तयार केलेला ग्रीन टी वापरा.
• ग्रीन टी मिष्टान्न: अद्वितीय आणि पौष्टिक वळणासाठी मफिन्स, कुकीज किंवा अगदी आईस्क्रीम सारख्या बेक केलेल्या वस्तूंमध्ये मॅचाची पावडर घाला. पीटरसनने पन्ना कोटात नारळ आणि बदामाच्या दुधाच्या बेससह मचका पावडर वापरून मजेदार, चवदार वळण घेण्याची शिफारस केली आहे.

आमचे तज्ञ घ्या

निरोगी खाण्याची पद्धत आणि जीवनशैली प्रथमतः ब्लोटिंग होण्यापासून रोखण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. तथापि, तुमच्या सर्वोत्कृष्ट प्रयत्नांनंतरही, फुगणे अजूनही होऊ शकते, ज्यामुळे तुम्हाला तुमच्या पोटात अस्वस्थता जाणवते. कृतज्ञतापूर्वक, काही खाद्यपदार्थ, पेये आणि सवयी मदत करू शकतात, जसे की पुरेसे फायबर खाणे, प्रोबायोटिक्स जोडणे, हायड्रेटेड राहणे आणि कमी वेगाने कमी जेवण खाणे. पोषण तज्ञ ब्लोटिंगपासून मुक्त होण्यासाठी ग्रीन टी पिण्याची शिफारस करतात. तुम्ही गरम चहाचे शौकीन नसले तरीही तुम्ही ग्रीन टी ऑफरचे अँटिऑक्सिडंट फायदे घेऊ शकता.