आहारतज्ञांच्या म्हणण्यानुसार व्हिस्ट्रल फॅट कमी करण्यासाठी सर्वोत्कृष्ट चहा

शरीरातील सर्व चरबी एकसारखी नसते – आणि ज्याच्याकडे आपण खरोखर लक्ष देण्याची आवश्यकता आहे ती म्हणजे व्हिसरल फॅट. “व्हिस्ट्रल फॅट म्हणजे आपल्या ओटीपोटात खोलवर ठेवलेली चरबी, आपल्या यकृत, पोट आणि आतड्यांसारख्या आपल्या अवयवांच्या सभोवताल,” स्पष्ट करते. लॉरेन मॅनेकर, एमएस, आरडीएन, एलडी? त्वचेखालील चरबीच्या विपरीत, जे त्वचेच्या खाली आहे, व्हिसरल फॅट दृश्यमान नाही – परंतु यामुळे आरोग्याचा धोका जास्त होतो, ज्यात हृदयरोग आणि टाइप 2 मधुमेहाची उच्च शक्यता आहे.

चांगली बातमी? आहार आणि व्यायामासारख्या जीवनशैलीतील बदलांना व्हिस्ट्रल फॅट चांगले प्रतिसाद देते. वाईट बातमी? जादूने रात्रभर वितळविण्यासाठी कोणतेही द्रुत निराकरण नाही. ते म्हणाले की, तेथे पदार्थ आणि पेये आहेत समर्थन चहासारख्या व्हिसरल फॅटचे नुकसान. जेव्हा आम्ही आहारतज्ञांना विचारले की चहा व्हिसरल चरबी कमी करण्यास मदत करण्यासाठी कोणता चहा सर्वोत्तम आहे, त्यांचे उत्तर एकमताने होते: ग्रीन टी. ग्रीन टीमागील विज्ञान आणि ते व्हिस्ट्रल फॅटच्या नुकसानास कसे समर्थन देऊ शकते हे शिकण्यासाठी वाचन सुरू ठेवा.

ग्रीन टीचे फायदे

चयापचय सिंड्रोमचा धोका कमी करू शकतो

चयापचय सिंड्रोम हा अशा परिस्थितीचा एक गट आहे ज्यामुळे आपल्या हृदयरोग, मधुमेह आणि स्ट्रोकचा धोका वाढतो. हे खालीलपैकी तीन किंवा अधिक अटी असल्याचे परिभाषित केले आहे:

• ओटीपोटात/मध्यवर्ती लठ्ठपणा (पोटाच्या क्षेत्राभोवती जास्त चरबी)
• उच्च रक्तदाब (उच्च रक्तदाब)
• उच्च रक्तातील साखर
• उच्च ट्रायग्लिसेराइड्स
• लो एचडीएल (“चांगले”) कोलेस्ट्रॉल

आपल्या आरोग्यासाठी चयापचय सिंड्रोम संबोधित करणे महत्त्वपूर्ण आहे आणि बर्‍याचदा व्हिसरल फॅट कमी करणे समाविष्ट असते. सुदैवाने, काही संशोधन असे सूचित करते की ग्रीन टी पिण्यामुळे त्याच्या व्यवस्थापनास पाठिंबा मिळू शकेल. ग्रीन टीमध्ये कॅटेकिन असतात, ज्यात एपिगॅलोकाटेकिन गॅलेट (ईजीसीजी) समाविष्ट आहे, ज्यामुळे इन्सुलिन संवेदनशीलता सुधारू शकते आणि एलडीएल (“बॅड”) कोलेस्ट्रॉल आणि रक्तदाब कमी होऊ शकतो. जसजसे चयापचय सिंड्रोम सुधारत आहे, तसतसे शरीरात व्हिसरल चरबी एकत्रित करणे आणि बर्न करण्याची क्षमता देखील वाढते.

आश्वासक असले तरी, सर्व संशोधन ग्रीन टीचा वापर आणि चयापचय सिंड्रोममधील सुधारणांमधील मजबूत दुवा दर्शवित नाही, म्हणून अधिक अभ्यास आवश्यक आहेत. तरीही, त्याचे फायदेशीर गुणधर्म पाहता, नियमितपणे मद्यपान करणे हे सुगम पेय पदार्थ किंवा उर्जा पेयांसाठी एक निरोगी पर्याय आहे.

वजन कमी करण्यास समर्थन देऊ शकते

ग्रीन टी आणि वजन कमी यावर संशोधन विशेषत: व्हिसरल फॅटऐवजी संपूर्ण शरीरातील चरबीची तपासणी करते. तथापि, काही पुरावे असे सूचित करतात की ग्रीन टीचे घटक – विशेषत: कॅटेचिन आणि कॅफिन – मिडसेक्शनच्या आसपास चरबी कमी करण्यास मदत करतात, जिथे व्हिस्रल फॅट अधिक केंद्रित आहे, स्पष्ट करते, अली मॅकगोवन, एमएस, आरडी, एलडीएन?

ती पुढे म्हणाली, “ग्रीन टीमध्ये कॅटेकिन्स नावाचे संयुगे असतात, जे आपले शरीर ऊर्जा कशी वापरते हे सुधारण्यास मदत करते.” असा विचार केला जातो की हे संयुगे चरबी चयापचयवर परिणाम करू शकतात आणि वजन कमी होण्यास हातभार लावतात. उदाहरणार्थ, काही निरीक्षणात्मक संशोधन असे सूचित करते की जे लोक नियमितपणे इतर निरोगी जीवनशैलीच्या सवयीसह ग्रीन टी पितात अशा नॉन-टी-मद्यपान करणार्‍यांच्या तुलनेत जास्त चरबी कमी होतात. या पलीकडे, इतर बरेच अभ्यास ग्रीन टीच्या अर्क – कॅटेकिनचा एक अत्यंत केंद्रित स्त्रोत – पेय पेयपेक्षा अधिक केंद्रित आहे, ज्यामुळे वजन कमी केल्यावर ग्रीन टी पिण्याचे खरे परिणाम आणि हे प्रभाव वैद्यकीयदृष्ट्या अर्थपूर्ण असतील की नाही हे जाणून घेणे कठीण होते.

म्हणूनच, ग्रीन टी – विशेषत: तयार केलेली विविधता – अर्थाने व्हिस्ट्रल फॅट कमी होण्यास प्रोत्साहित करते की नाही हे अनिश्चित आहे, तर कॅलरीचे सेवन कमी करून चरबी कमी होण्यास मदत होऊ शकते. जर आपण सामान्यत: कॅलरी-दाट, साखरयुक्त पेय पिणे, त्यांना ग्रीन टीसाठी अदलाबदल करणे कॅलरी आणि साखर कापण्याचा एक सोपा मार्ग असू शकतो, ज्यामुळे वजन कमी करण्यासाठी आवश्यक असलेल्या कॅलरीच्या कमतरतेस समर्थन दिले जाऊ शकते.

जळजळ कमी होऊ शकते

व्हिस्रल फॅट आणि शरीराच्या वजनासह अनेक घटक शरीरात जळजळ होऊ शकतात, जे टाइप 2 मधुमेह आणि हृदयरोग यासारख्या तीव्र रोगांच्या विकासामध्ये भूमिका बजावते. ईजीसीजी सारख्या ग्रीन टी कॅटेकिन शरीरात अँटीऑक्सिडेंट पातळी वाढवून या प्रक्रियेचा प्रतिकार करण्यास मदत करू शकतात, असे मॅकगोवन स्पष्ट करते.

उदाहरणार्थ, एका अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की दररोज 1 ते 4 कप ग्रीन टीचे सेवन केल्याने हृदयरोगाच्या कमी होणार्‍या जोखमीशी जोडले गेले होते, जे ग्रीन टीच्या दाहक-विरोधी गुणधर्मांना लेखकांनी दिले.

व्हिस्ट्रल फॅट कमी करण्याच्या ग्रीन टीची संभाव्य भूमिका या फायद्यात भर घालू शकते, कारण व्हिसरल फॅट चयापचय सक्रिय आहे आणि दाहक-प्रो-दाहक रेणू सोडते. यामधून, व्हिस्ट्रल फॅट कमी केल्याने चयापचय सिंड्रोम आणि इतर तीव्र परिस्थितीशी जोडलेले दाहक मार्कर सुधारू शकतात.

इंसुलिन प्रतिकार कमी करू शकतो

जेव्हा शरीराच्या पेशी इंसुलिनसाठी कमी संवेदनशील होतात तेव्हा इन्सुलिन प्रतिकार होतो, हार्मोन जो ग्लूकोजला उर्जेसाठी पेशींमध्ये हलविण्यात मदत करतो. जरी बरेच घटक योगदान देतात, परंतु जास्तीत जास्त व्हिसरल फॅटची प्रमुख भूमिका आहे. व्हिस्ट्रल फॅट टिश्यूमध्ये, इंसुलिन प्रतिरोध सामान्य ग्लूकोज काढण्यामध्ये व्यत्यय आणतो आणि तीव्र, निम्न-दर्जाच्या जळजळास प्रोत्साहित करतो, ज्यामुळे चरबीचे असामान्य वितरण आणि दुर्बल चयापचय होते.,

सुदैवाने, ग्रीन टीचा वापर या प्रभावांचा प्रतिकार करू शकतो. टाइप 2 मधुमेह असलेल्या व्यक्तींमध्ये यादृच्छिक नियंत्रित चाचण्यांचे एक मेटा-विश्लेषण असे आढळले की ग्रीन टीच्या सेवनात उपवास ग्लूकोज, हिमोग्लोबिन ए 1 सी आणि होमा-आयआर पातळी सुधारली-इंसुलिन प्रतिरोधक. रक्तातील साखरेच्या नियमनास समर्थन देऊन आणि जळजळ कमी करून, ग्रीन टी व्हिसरल फॅटच्या व्यवस्थापनासह एकूणच चयापचय आरोग्यास सुधारू शकते.

व्हिस्ट्रल फॅट गमावण्याची इतर रणनीती

जरी ग्रीन टी व्हिस्रल फॅटच्या नुकसानास मदत करू शकते, परंतु सर्वात प्रभावी दृष्टीकोन म्हणजे एका अन्न, पोषक किंवा क्रियाकलापांवर अवलंबून राहण्याऐवजी संतुलित जीवनशैली. व्हिस्ट्रल फॅट गमावण्यास मदत करण्यासाठी येथे काही इतर रणनीती आहेत:

• सामर्थ्य-ट्रेन. सामर्थ्य प्रशिक्षण आपल्या शरीरास स्नायू तयार करण्यास मदत करते, जे निरोगी चयापचय आणि शरीराच्या रचनेस समर्थन देते. अधिक स्नायू वस्तुमान असल्यास विश्रांती उर्जा खर्चास किंचित वाढू शकते. “कालांतराने, आपल्या अवयवांच्या सभोवतालच्या सखोल चरबीसह, संग्रहित चरबीमध्ये टॅप करणे सुलभ करते,” मॅकगोव्हन म्हणतात.
• कार्डिओ करा. कार्डिओ व्यायाम केवळ निरोगी हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीचेच समर्थन करत नाही तर अर्थपूर्ण वजन आणि चरबी कमी होण्याशी देखील त्याचा संबंध आहे. सामर्थ्य प्रशिक्षणासह हे एकत्र करणे फिटनेससाठी एक गोल गोल दृष्टिकोन प्रदान करते.
• पुरेसे प्रथिने खा. पुरेसे प्रथिने सेवन केल्याने स्नायूंच्या वाढीस प्रोत्साहन मिळते आणि आपल्याला पूर्ण ठेवते, जे निरोगी शरीराच्या रचनेस समर्थन देते आणि जास्त प्रमाणात खाण्यास प्रतिबंध करते. काही संशोधनात उच्च-प्रथिने आहारांना व्हिस्ट्रल फॅटमध्ये कपातशी जोडले गेले आहे, जरी उच्च-गुणवत्तेच्या अभ्यासाची अद्याप आवश्यकता आहे.,
• पुरेशी झोप घ्या. “खराब झोपेमुळे कॉर्टिसोल सारख्या तणाव हार्मोन्स वाढू शकतात, ज्यामुळे व्हिसरल फॅट स्टोरेजला प्रोत्साहन मिळू शकते,” मॅनॅकरने नमूद केले. याव्यतिरिक्त, अपुरी झोप भूक प्रभावित करू शकते, ज्यामुळे गरीब अन्नाची निवड होऊ शकते आणि कालांतराने व्हिसरल फॅट जमा होण्यास कारणीभूत ठरू शकते.
• तणाव व्यवस्थापित करा. जर्नलिंग, हालचाल, खोल श्वासोच्छ्वास, योग आणि ध्यान यासारख्या तणाव-व्यवस्थापन तंत्रांमुळे व्हिस्ट्रल फॅट कमी करण्यात योगदान देऊ शकते. मॅनेकर स्पष्ट करतात, “तीव्र ताणतणावामुळे कॉर्टिसोलची उच्च पातळी वाढू शकते, जे व्हिसरल फॅटशी जोडलेले आहेत.
• जोडलेली साखर वगळा. ग्रीन टी ही एक उत्तम पेय निवड आहे, परंतु त्यामध्ये जास्त साखर जोडणे हे त्याच्या आरोग्यासाठी काही फायदे नाकारू शकते, असे मॅनेकरने चेतावणी दिली.
• अल्कोहोल मर्यादित करा किंवा टाळा. बर्‍याचदा किंवा जास्त प्रमाणात अल्कोहोल पिणे हे अधिक व्हिस्ट्रल फॅट स्टोरेज आणि गरीब चयापचय आरोग्याशी संबंधित आहे.

आमचा तज्ञ घ्या

व्हिसरल फॅटला वितळविण्यासाठी एकल जादूचे निराकरण नाही, परंतु आपल्या दैनंदिन नित्यकर्मात ग्रीन टी जोडल्यास आपल्याला एक अतिरिक्त धार मिळेल. त्याच्या अँटीऑक्सिडेंट-समृद्ध संयुगे धन्यवाद, ग्रीन टी इन्सुलिन प्रतिरोध सुधारणे आणि व्हिसरल फॅट कमी करण्यासह चयापचय आरोग्यास समर्थन देण्याचे वचन देते-जरी त्याच्या अचूक भूमिकेची पुष्टी करण्यासाठी अधिक संशोधन आवश्यक आहे. चांगली बातमी? ग्रीन टी एक सुरक्षित, आरोग्य-समर्थित पेय आहे जी बहुतेक लोक दररोज आनंद घेऊ शकतात. जेव्हा गोलाकार जीवनशैलीसह जोडले जाते तेव्हा व्हिसरल फॅट कमी करण्यात मदत करण्यासाठी हे एक चांगले साधन असू शकते.