अधिक उर्जेसाठी पिण्यासाठी सर्वोत्तम चहा

उर्जेवर कमी वाटत आहे? कॉफीचा दुसरा (किंवा तिसरा) कप ओतण्याऐवजी आम्ही ब्लॅक टीचा भांडे तयार करण्याची शिफारस करतो. ब्लॅक टीमध्ये केवळ कॅफिनच नसते, परंतु हे अतिरिक्त पोषक देखील प्रदान करते जे उर्जा पातळी वाढविण्यात, लक्ष केंद्रित करण्यास आणि आपल्या मूडला समर्थन देण्यास मदत करू शकते. चहाच्या केटलपर्यंत पोहोचण्यासाठी आणखी एक कारण आवश्यक आहे? हृदयाच्या आरोग्यास आणि दीर्घायुष्यास प्रोत्साहित करण्यासह ब्लॅक टीला असंख्य आरोग्याच्या फायद्यांशी जोडले गेले आहे. शिवाय, अक्षरशः कोणत्याही चव कळ्याला अनुकूल असलेल्या पर्यायांसह निवडण्यासाठी विविध प्रकारचे ब्लॅक टी आहेत.

म्हणून, कॉफी पॉट बंद करा, साखरयुक्त ऊर्जा पेय बाजूला ठेवा आणि आपल्या दिवसात आपल्याला शक्ती देण्यासाठी आणि आपल्या संपूर्ण आरोग्यास समर्थन देण्यासाठी आहारतज्ञ स्वत: ला एक कप ब्लॅक टी ओतण्याची शिफारस का करतात हे जाणून घ्या.

अधिक उर्जेसाठी ब्लॅक टी हा सर्वोत्कृष्ट चहा का आहे

उर्जा पातळी वाढवते

चहाच्या सर्व वाणांपैकी, ब्लॅक टी सर्वाधिक कॅफिन सामग्री देते. कॅफिनची अचूक मात्रा प्रकार आणि पेय वेळेनुसार बदलते, जर आपण ऊर्जा वाढवित असाल तर ब्लॅक टी ही आपली सर्वोत्तम पैज आहे.

येथे तीन लोकप्रिय ब्लॅक टी प्रकारांच्या 8-औंस कप प्रति 8-औंस कप कॅफिन सामग्रीचे ब्रेकडाउन येथे आहे:

• दार्जिलिंग: २-4–44 मिलीग्राम (जरी काही दार्जिलिंग टीमध्ये 90 मिलीग्राम कॅफिन पर्यंत आढळले आहे)
• आसाम: 60-100 मिलीग्राम
• इंग्रजी नाश्ता: 30-60 मिलीग्राम

संदर्भासाठी, 8-औंस कप कॉफीमध्ये 90 ते 120 मिलीग्राम कॅफिन असते.

नोंदणीकृत आहारतज्ञ क्रिस्टिन ड्रायर, एमएस, आरडीएन, सीपीटीजास्तीत जास्त फायद्यांसाठी 3 ते 5 मिनिटे ब्लॅक टीची शिफारस करते. ती पुढे म्हणाली, “जास्त काळ उंच वेळ अधिक कॅफिन काढतो परंतु चहा अधिक कडू बनवू शकतो.” तर, आपला चहा किती जोरदार स्वाद घेतो यावर अवलंबून, आपण तयार वेळ समायोजित करू शकता.

शांत सतर्कतेला प्रोत्साहन देते

कॉफी आणि एनर्जी ड्रिंकच्या विपरीत, ज्यामुळे आपल्याला त्रासदायक वाटू शकते, ब्लॅक टीमध्ये एल-थियानिन नावाचा एक अमीनो acid सिड असतो जो कॅफिनच्या काही नकारात्मक दुष्परिणामांचा प्रतिकार करतो. “एल-थियानिन शांत सतर्कतेस प्रोत्साहित करण्यासाठी आणि लक्ष केंद्रित आणि संज्ञानात्मक कार्य वाढविण्यासाठी कॅफिनसह समन्वयात्मकपणे कार्य करते,” ड्रायर म्हणतात.

एकत्रित केल्यावर, संशोधन असे सूचित करते की कॅफिन आणि एल-थॅनिन स्मृती, लक्ष आणि लक्ष कालावधी सुधारण्यास मदत करू शकते. यामुळे काही अभ्यासांनी चहा पिणार्‍या लोकांना संज्ञानात्मक घट होण्याचा धोका का असल्याचे स्पष्ट केले आहे, विशेषत: निरोगी जीवनशैलीसह एकत्र केले जाते.

अँटीऑक्सिडेंट्स असतात

ब्लॅक टी हा अँटीऑक्सिडेंट्सचा एक समृद्ध स्त्रोत आहे, ज्यामुळे तीव्र जळजळ कमी होण्यास मदत होते आणि टाइप 2 मधुमेह, हृदयरोग आणि कर्करोगाच्या काही प्रकारांसारख्या विशिष्ट दीर्घकालीन रोगांपासून संरक्षण होते. “[Antioxidants] शरीरात लढाई मुक्त रॅडिकल्स, ज्यामुळे भविष्यात अनेक तीव्र आजार होण्याची शक्यता कमी होते, ” लिंडसे फेन्कल, आरडी, सीडीएक नोंदणीकृत आहारतज्ञ जो तीव्र जळजळ आणि ऑटोइम्यून रोगांशी संबंधित रूग्णांसह कार्य करतो.

विशेषतः, ब्लॅक टीमध्ये पॉलिफेनोल्स असतात, जसे की थेरुबिगिन आणि कॅटेचिन्स म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या फ्लेव्होनॉइड्सचा एक वर्ग. दाहक-विरोधी प्रभावांव्यतिरिक्त, या अँटिऑक्सिडेंट्सला सेल्युलर आरोग्य आणि रोग प्रतिबंधकांच्या फायद्यांशी जोडले गेले आहे.

स्वत: वर ब्लॅक टीचा जुनाट रोग कमी होणार नाही, तरीही तो आपल्या निरोगीपणाच्या नित्यकर्मात मदत करणारा आणि उत्साही असू शकतो.

हृदयाचे आरोग्य सुधारू शकते

दिवसभर उर्जेची पातळी राखण्यासाठी निरोगी हृदय महत्वाचे आहे. तथापि, जेव्हा आपले हृदय चांगले कार्य करते, तेव्हा ते चैतन्य आणि जीवनशैलीला प्रोत्साहन देते.

तरीही, अमेरिकेत आणि जागतिक स्तरावर हृदयविकार मृत्यूच्या मुख्य कारणांपैकी एक आहे. चांगली बातमी? हृदयरोगाच्या विकासासाठी अनेक घटक आहार आणि जीवनशैलीतील बदलांद्वारे सुधारले जाऊ शकतात, ज्यात आपण निवडता यासह. खरं तर, दररोज चहाचे सेवन सुधारित हृदयाच्या आरोग्याशी सकारात्मकपणे संबंधित आहे आणि बर्‍याच अमेरिकन आहारात मुख्य असलेल्या साखर-गोड पेयांपेक्षा अधिक श्रेयस्कर आहे.

ब्लॅक टीची हृदय-निरोगी स्थिती त्याच्या उच्च अँटिऑक्सिडेंट सामग्रीबद्दल मोठ्या प्रमाणात धन्यवाद आहे आणि जेव्हा सोडा सारख्या सुगम पेय पदार्थांच्या जागी आनंद घेतला जातो तेव्हा हे अधिक फायदेशीर ठरू शकते. ते म्हणाले, सर्व काळा चहा गोड सामग्रीपासून मुक्त नाही. “[Black tea] फेन्कल म्हणतात, सामान्यत: 'गोड चहा' म्हणून सेवन केले जाते, जे कॅलरी आणि साखर जास्त असते.

अधिक उर्जेसाठी इतर चहा

इंग्रजी ब्रेकफास्ट हा एकमेव चहापासून दूर आहे जो आपल्याला मध्य-मॉर्निंगच्या घसरणीतून शक्ती देण्यास मदत करू शकतो. येथे काही अतिरिक्त चहा आहेत जे आपल्याला अधिक उत्साही होण्यास मदत करू शकतात:

• येरबा सोबती. येरबा सोबती हा दक्षिण अमेरिकन मूळचा चहा आहे आणि संज्ञानात्मक कार्य आणि लक्ष केंद्रित करण्यासाठी दर्शविला गेला आहे. अधिक संशोधनाची आवश्यकता असताना, काही अभ्यासानुसार असे दिसून आले आहे की येरबा सोबतीचा उर्जा पातळी सुधारण्याव्यतिरिक्त आणि त्याच्या कॅफिन सामग्रीवर लक्ष केंद्रित करण्याव्यतिरिक्त, आतड्याच्या मायक्रोबायोम आणि रोगप्रतिकारक शक्तीवर सकारात्मक प्रभाव असू शकतो.
• ग्रीन टी. ग्रीन टीमध्ये ब्लॅक टीच्या तुलनेत मध्यम प्रमाणात कॅफिन असते-सुमारे 8-औंस सर्व्हिंगमध्ये 29 मिलीग्राम. ब्लॅक टी प्रमाणेच, ग्रीन टीमध्ये एल-थियानिन असते, जे भितीदायक उर्जा स्पाइकऐवजी शांत सतर्कता प्रदान करते. हे पॉलीफेनोल्स आणि अँटीऑक्सिडेंट्समध्ये देखील जास्त आहे. दररोज ग्रीन टी पिणे स्मृती आणि कार्यकारी कार्यासाठी फायद्यांशी जोडले गेले आहे, विशेषत: वयानुसार.
• मचा. मॅचसाठी पाने सूर्यप्रकाशापासून दूर होतात, परिणामी नियमित ग्रीन टीच्या तुलनेत अँटिऑक्सिडेंट्स आणि कॅफिनचे प्रमाण जास्त होते. कारण आपण संपूर्ण पानांचे सेवन करता, जे बारीक पावडरमध्ये आहे, मॅचा देखील पोषक तत्वांचा समृद्ध स्त्रोत आहे. पावडर आणि मद्यपानाच्या वेळेच्या प्रमाणात अवलंबून, 2 ते 4-ग्रॅम सर्व्हिंगमध्ये 38 ते 176 मिलीग्राम कॅफिन असते.
• पांढरा चहा. पांढरा चहा “यंग” चहाच्या पानांपासून बनविला जातो आणि इतर प्रकारच्या चहाप्रमाणेच जास्त प्रक्रिया करत नाही, परिणामी पोषकद्रव्ये जास्त असतात. पांढर्‍या चहामध्ये हिरव्या किंवा काळ्या चहापेक्षा फिकट, अधिक नाजूक चव देखील असते आणि ती कॅफिनमध्ये कमी असते. एक कप सुमारे 6 ते 55 मिलीग्राम उत्साही कॅफिन प्रदान करते. इतर अनेक प्रकारच्या चहाप्रमाणेच, पांढर्‍या चहामध्ये संरक्षणात्मक अँटीऑक्सिडेंट्स असतात आणि लक्ष केंद्रित करण्यात मदत करू शकतात.

संभाव्य दुष्परिणाम आणि काळ्या चहाचे परस्परसंवाद

ब्लॅक टी सामान्यत: सुरक्षित मानली जाते. ते म्हणाले की, अजूनही जागरूक राहण्यासाठी काही बाबी आहेत.

प्रारंभ करणार्‍यांसाठी, लोह-कमतरता अशक्तपणा असलेल्या लोकांना त्यांच्या काळ्या चहाचा वापर मर्यादित ठेवण्याची इच्छा असू शकते. “ब्लॅक टीमध्ये टॅनिन असतात, जे लोह शोषणात व्यत्यय आणू शकतात,” ड्रायर म्हणतात. या कारणास्तव, आपल्या लोहाच्या पातळीवर निरोगी श्रेणीत राहण्यास मदत करण्यासाठी जेवणाच्या ऐवजी जेवणाच्या दरम्यान काळ्या चहा पिण्याची शिफारस करते.

“ब्लॅक टीमध्ये कॉफीपेक्षा कमी कॅफिन आहे, परंतु अत्यधिक कॅफिनचे सेवन चिंता, निद्रानाश, वेगवान हृदयाचे ठोके आणि पाचक समस्या उद्भवू शकते.” या दुष्परिणामांचा अनुभव घेतल्यास हे सूचित होते की आपण कॅफिनसाठी अधिक संवेदनशील आहात किंवा आपल्याकडे खूप कॅफिन आहे. सध्याच्या मार्गदर्शक तत्त्वे बहुतेक प्रौढांसाठी दररोज 400 मिलीग्राम आणि गर्भधारणेदरम्यान दररोज 200 मिलीग्राम मर्यादित करण्याची शिफारस करतात.

आपल्याला कॅफिनचे सेवन आणि आपण घेत असलेल्या कोणत्याही औषधे किंवा पूरक गोष्टींबद्दल चिंता असल्यास आपल्या आरोग्य सेवा प्रदात्याशी बोला.

तळ ओळ

चहा जगातील सर्वाधिक व्यापकपणे वापरला जाणारा पेय आहे. उर्जा पातळी वाढविण्यात मदत करण्याच्या क्षमतेसह, विविध कारणांसाठी हे शतकानुशतके सेवन केले गेले आहे. दार्जिलिंग, आसाम, इंग्रजी ब्रेकफास्ट आणि इतरांसारख्या काळ्या चहामध्ये कॅफिन आणि एल-थियानिन असते, ज्यामुळे उर्जा पातळी वाढविण्यात, लक्ष केंद्रित करण्यास आणि संज्ञानात्मक कार्यास समर्थन देण्यास मदत होते. ब्लॅक टी देखील अँटिऑक्सिडेंट्समध्ये जास्त असते, जे हृदयाच्या आरोग्यास मदत करते आणि काही विशिष्ट आजारांपासून संरक्षण करू शकते.

तरीही, हे लक्षात ठेवा की जास्त कॅफिन असणे शक्य आहे आणि सकाळ किंवा दुपारच्या घसरणीत आपल्याला मदत करण्यासाठी आपण पूर्णपणे कॅफिनेटेड पेयांवर अवलंबून राहू नये. संतुलित आहार खाणे, हायड्रेटेड राहणे आणि थोडी ताजी हवा मिळविणे हे आपल्याला दिवसभर अधिक उत्साही वाटू शकते.