सकाळच्या पॉपसाठी डिनर खाण्यासाठी उत्तम वेळ

बर्‍याच लोकांसाठी, मॉर्निंग पॉप दिवसाची परिपूर्ण सुरुवात असल्यासारखे वाटू शकते. आपले शरीर हलके वाटते, आपले मन आरामात आहे आणि आपण निसर्ग कधी कॉल करेल याची चिंता न करता पुढे जाण्यास तयार आहात.

आपण त्या गुळगुळीत सकाळच्या स्नानगृह सहलीसाठी स्वत: ला सेट करू इच्छित असल्यास, जेव्हा आपण आपल्या प्लेटवर जे काही आहे तितकेच आपण रात्रीचे जेवण खाता. पाचन-आरोग्य तज्ञांचे म्हणणे आहे की झोपेच्या वेळेच्या तीन तासांपूर्वी आपले शेवटचे जेवण पूर्ण केल्याने आपल्या पाचन तंत्रामुळे त्याचे कार्य करण्यासाठी आवश्यक वेळ मिळेल. ही लवकर इव्हनिंग खिडकी आपल्या आतड्याच्या नैसर्गिक लयचा फायदा घेते, रात्रभर आळशी पचन रोखते आणि कॉफी किंवा रेचक सारख्या अधिक उत्तेजक पद्धतींवर अवलंबून न राहता नियमित राहण्यास आपल्याला मदत करते.

ते म्हणाले, सकाळी पॉप करणे आवश्यक नाही. पण हे काही फायदे घेऊन येते. “सकाळी सोयीस्कर आहेत कारण आपल्या शरीरावर नैसर्गिकरित्या जागे होणे आणि खाणे संपुष्टात आणण्याचे उद्दीष्ट आहे आणि दिवस व्यस्त होण्यापूर्वी ते एक छान-एक-पूर्ण ताल सेट करू शकते,” गॅस्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्ट म्हणतात. मायकेल बास, एमडी

आपण सकाळी काही गोष्टींसाठी काही मदत वापरू शकत असाल तर, बेडच्या तीन तासांपूर्वी रात्रीचे जेवण कसे खाणे आपल्या आतड्याला आवश्यक आहे त्यास आवश्यक आहे.

बेडच्या 3 तास आधी रात्रीचे जेवण खाण्याची उत्तम वेळ आहे

हे आपल्या शरीराला पचनासाठी पुरेसा वेळ देते

दिवसा आपली पाचक प्रणाली सर्वात सक्रिय असते आणि ती संध्याकाळी नैसर्गिकरित्या मंदावते. बास स्पष्ट करतात, “जर तुम्ही झोपायच्या किमान दोन ते तीन तासांपूर्वी रात्रीचे जेवण पूर्ण केले तर तुम्ही आपल्या शरीराला पुरेसा पचायला वेळ द्याल जेणेकरून सकाळपर्यंत कोलन गोष्टी सोबत हलविण्यास तयार असेल,” बास स्पष्ट करते. झोपेच्या तीन तासांपूर्वी रात्रीचे जेवण लपेटणे आपल्या आतडे आपण झोपेच्या वेळी मल्टीटास्क करण्याचा प्रयत्न करण्याऐवजी जागृत असताना आपल्या जेवणावर प्रक्रिया करण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यास अनुमती देते. त्या पाचक ब्रेकमुळे दुसर्‍या दिवशी सकाळी नितळ, अधिक अंदाजे आतड्यांसंबंधी हालचाल होऊ शकते.

हे आपल्या आतड्याला प्रशिक्षण देण्यास मदत करते

आमच्या मेंदूत जितके जास्त असते तितकेच आमच्या हिम्मत नित्यक्रमांवर प्रेम करते. प्रत्येक रात्री एकाच वेळी खाणे आपल्या पाचक प्रणालीला नियमित पॅटर्नचे अनुसरण करण्यास प्रशिक्षित करते. “शरीर वेगळ्या घटनांपेक्षा लय आणि नमुन्यांवर अधिक भरभराट होते, म्हणून लक्ष केंद्रित करा सातत्य झोप आणि जागृत वेळा, जेवणाचे नमुने, हालचाल आणि पुरेसे हायड्रेशन सर्वात महत्वाचे आहे, ” स्टेसी कोलिन्स, एमए, आरडीएन, एलडीएनस्टेसी कोलिन्स न्यूट्रिशनचे संस्थापक, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल-केंद्रित नोंदणीकृत आहारतज्ञ.

जेव्हा आपल्या शरीराला सातत्याने अन्न मिळण्याची सवय होते, तेव्हा बहुतेकदा सकाळच्या स्नानगृह भेटीसह वेळापत्रकातच प्रतिसाद मिळतो.

हे सर्काडियन आणि पाचक लयसह समक्रमित करते

आपल्या स्लीप-वेक सायकलप्रमाणेच, पचन, आपल्या सर्कडियन लय म्हणून ओळखल्या जाणार्‍या अंतर्गत 24-तासांच्या घड्याळावर चालते. कॉलिन्स म्हणतात, “शरीराच्या नैसर्गिक सर्काडियन लयसह कोर्टिसोलच्या शिफ्टमुळे सामान्यत: सकाळच्या आतड्यांसंबंधी हालचाली होण्याचे उद्दीष्ट असते,” कोलिन्स म्हणतात.,

संध्याकाळी खाऊन, आपण आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक पाचक शिखरासह जेवणाची वेळ संरेखित करीत आहात. त्या समक्रमणाचा अर्थ रात्री कमी फुगणे आणि ब्रेकफास्टनंतर बाथरूममध्ये वेळेवर सहलीवर एक चांगला शॉट असू शकतो.

आतड्यांसंबंधी हालचालींना प्रोत्साहन देण्यासाठी इतर रणनीती

वेळ आवश्यक आहे, परंतु दुसर्‍या दिवशी सकाळी या संध्याकाळच्या सवयी आपल्याला यशासाठी देखील सेट करू शकतात.

• हायड्रेट वेल. पाणी स्टूल मऊ आणि पास करण्यास सुलभ ठेवण्यास मदत करते आणि आपली कोलन त्याशिवाय आपले काम करू शकत नाही. तर, जेव्हा आपण रात्रीचे जेवण खाता तेव्हा द्रवपदार्थांवर कवटाळू नका. हर्बल चहा, पाणी किंवा मटनाचा रस्सा-आधारित सूप या सर्व मोजणी. फक्त हे लक्षात ठेवा की पलंगाच्या आधी मोठ्या प्रमाणात द्रव गिळण्याने आपल्याला सकाळच्या बाथरूमच्या सहलीशिवाय इतर कारणास्तव उभे केले जाऊ शकते. आणि सकाळी आपल्या पाण्याच्या पहिल्या गोष्टीकडे दुर्लक्ष करू नका. बास म्हणतो: “जागे झाल्यानंतर मोठ्या प्रमाणात पाण्याचा एक मोठा ग्लास आपला आतडे किक-स्टार्ट करू शकतो.
• फायबर वर लोड करा. फायबर स्टूलमध्ये मोठ्या प्रमाणात जोडते आणि आपल्या पाचन तंत्रामध्ये अधिक कार्यक्षमतेने हलविण्यात मदत करते. रात्रीच्या जेवणाच्या वेळी, विद्रव्य फायबर आणि अघुलनशील फायबरच्या मिश्रणाचे लक्ष्य ठेवा. विद्रव्य फायबर, सोयाबीनचे, मसूर, ओट्स, शेंगदाणे, सफरचंद, नाशपाती, संत्री आणि स्ट्रॉबेरी सारख्या पदार्थांमध्ये आढळतात, स्टूल मऊ करण्यास मदत करतात. अघुलनशील फायबर, संपूर्ण धान्य आणि बर्‍याच शाकाहारींमध्ये, मोठ्या प्रमाणात गोष्टी पुढे चालू ठेवण्यासाठी.
• सोडियमवर हे सोपे घ्या. संशोधनात असे आढळले आहे की उच्च सोडियमचे सेवन असलेल्या लोकांमध्ये बद्धकोष्ठता जास्त असते. याउलट, फळे, भाज्या आणि पातळ प्रथिने (विशेषत: वनस्पती प्रथिने आणि सीफूड) सारख्या कमी-सोडियमचे संपूर्ण पदार्थ जे लोक खातात ते अधिक नियमित असतात.
• रात्रीच्या जेवणानंतर थोडे हलवा. आपल्या संध्याकाळच्या जेवणानंतर एक वेगवान चाला हळुवारपणे पचन उत्तेजित करू शकते आणि गोष्टी हलवू शकते. शिवाय, पलंगाकडे सरळ न जाता खाली वळण्याचा हा एक चांगला मार्ग आहे.
• झोपायच्या आधी मॅग्नेशियम वापरुन पहा. कॉलिन्स म्हणतात, “रात्रीच्या मॅग्नेशियमला ​​सकाळच्या आतड्यांसंबंधी हालचालींना उत्तेजन मिळू शकते. कारण मॅग्नेशियम आपल्या आतड्यात पाणी खेचते, आपल्या स्टूलला वंगण घालते जेणेकरून ते जाणे सोपे आहे. बोनस: काही लोकांना असे वाटते की मॅग्नेशियम झोपेला चालना देण्यास मदत करते. या असोसिएशनची पुष्टी करण्यासाठी अधिक अभ्यासाची आवश्यकता असताना, रात्रीच्या वेळी मॅग्नेशियम परिशिष्ट एक अतिरिक्त प्लस असू शकते जर ते आपल्याला एएममध्ये पॉप देखील करण्यास मदत करते तर
• रात्री उशीरा स्नॅक वगळा. बास म्हणतात, “रात्री उशिरा रात्री स्नॅक्स पाण्याला थोडासा चिखल करू शकतो. “जर आपण झोपेच्या वेळेपर्यंत अगदीच चरत असाल तर ते 'रात्रभर रीसेट' बोथट करू शकेल आणि आपल्या सकाळच्या आतड्यांसंबंधी प्रतिक्षेप कमी अंदाज लावू शकेल.”

आमचा तज्ञ घ्या

आपण गवत मारण्यापूर्वी सुमारे तीन तासांच्या रात्रीचे जेवण खाणे हा काम करण्याचा एक स्मार्ट मार्ग आहे सह सकाळी आपल्याला मदत करण्यासाठी आपल्या शरीराच्या नैसर्गिक लय. हा मध्यांतर आपल्या शरीरास आपल्या रात्रीचे जेवण पचवण्यासाठी पुरेसा वेळ देते, आपल्या पाचन तंत्रासाठी एक अंदाज लावण्यायोग्य नमुना तयार करते आणि आपल्या शरीराच्या सर्केडियन लयसह समक्रमित करते. बर्‍याच आरोग्याशी संबंधित सवयींप्रमाणेच सुसंगतता देखील महत्त्वाची आहे, कॉलिन्स म्हणतात. तर, शक्य तितक्या वेळा या वेळेसह रहाण्याचा प्रयत्न करा.

आपल्या नियमित सकाळच्या आतड्यांसंबंधी हालचालींसाठी आपल्या सर्वोत्तम शॉटसाठी, भरपूर पाणी, फायबर-समृद्ध, लो-सोडियम होल फूड्स, मॅग्नेशियम पूरक आणि डिनर नंतरच्या टहलने या सवयीची जोडी जोडा. या धोरणे जितकी उपयुक्त असतील तितकीच बाथरूममध्ये जाण्यासाठी योग्य वेळ नसल्यासारखे काहीही नाही हे जाणून घेणे चांगले आहे. बास म्हणतो, “तुम्ही एक किंवा दोन सकाळ वगळल्यास ताण देऊ नका. “नियमित म्हणजे आपल्या शरीरासाठी काय सामान्य आहे, दररोज समान नाही.”