आपल्या व्यक्तिमत्त्वासाठी व्यायामासाठी सर्वोत्तम वेळ

रात्री उशिरा रात्रीच्या ताकदीच्या प्रशिक्षणात काही लोक अंथरुणावरुन काही लोक अंथरुणावरुन का उडी मारतात याबद्दल आपण कधीही विचार केला असेल तर ते फक्त शिस्त किंवा वैयक्तिक पसंतीबद्दल असू शकत नाही. जेव्हा आपण व्यायामासाठी सर्वात जास्त प्रवृत्त असाल आणि जे आपल्याला सुसंगत राहण्यास मदत करते तेव्हा आपल्या व्यक्तिमत्त्वाचा प्रकार प्रभावित होऊ शकतो.

मोठ्या पाच व्यक्तिमत्त्वाच्या वैशिष्ट्यांवर आधारित एक-आकार-फिट-सर्व वेळ नाही-ओपनिटी, विवेकबुद्धी, एक्स्ट्राव्हर्शन, सहमतपणा आणि न्यूरोटिकिझम. परंतु आपले व्यक्तिमत्त्व समजून घेणे आपल्या व्यायामाचा आनंद आपल्या नैसर्गिक प्रवृत्तींसह संरेखित करण्यास मदत करू शकते, व्यायामाचा आनंद घेणे, सुसंगत राहणे आणि आपल्या तंदुरुस्तीची उद्दीष्टे पूर्ण करणे सुलभ करते. आम्ही दोन मानसिक आरोग्य तज्ञांना विचारले जे खेळ आणि कामगिरी मानसशास्त्रात तज्ञ आहेत ते तोडण्यासाठी.

अनुभवासाठी मोकळेपणा

जे लोक मोकळेपणाचे उच्च आहेत ते उत्सुक, कल्पनारम्य आणि नवीन गोष्टी शोधण्यासाठी उत्सुक असतात. ते बर्‍याचदा त्यांच्या वर्कआउट्ससह विविधतेकडे आकर्षित करतात.

“मला हे तार्किक वाटते की ज्या लोकांना मोकळेपणावर जास्त गुण आहेत त्यांचा व्यायामाच्या उत्स्फूर्ततेशी जास्त संबंध असेल,” अ‍ॅमी ओहाना, पीएच.डी.वेस्टर्न स्टेट्स युनिव्हर्सिटीमध्ये खेळ आणि कामगिरी मानसशास्त्रात तज्ञ असलेले एक मानसिक आरोग्य तज्ञ. ती सुचविते की हे लोकांना सकाळ आणि संध्याकाळच्या वर्कआउट्स दरम्यान स्विचिंग किंवा नवीन वातावरण आणि स्वरूप वापरुन आनंद घेऊ शकतात.

ती लवचिकता एक सामर्थ्य असू शकते, परंतु स्थानिक वर्गात प्रवेश मर्यादित असल्यास ते देखील बॅकफायर होऊ शकते. “एक आव्हान असे आहे की या प्रकारच्या क्रियाकलापांची उपलब्धता दिवसाच्या व्यायामाच्या वेळेस विरोधाभासी असू शकते,” म्हणतात. टेरेसा बेहेरेंड फ्लेचर, पीएच.डी.अ‍ॅडलर युनिव्हर्सिटीमधील स्पोर्ट अँड ह्युमन परफॉरमन्सचे प्रोग्राम डायरेक्टर. हे विशेषतः मर्यादित पर्याय किंवा संसाधने असलेल्या ठिकाणी राहणा people ्या लोकांसाठी खरे आहे.

काम करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळः कोणत्याही वेळी जे गोष्टी ताजे ठेवते. उदाहरणार्थ, व्यस्त राहण्यासाठी पहाटेचा योग, दुपारच्या जेवणाची वेळ आणि संध्याकाळी नृत्य वर्ग दरम्यान फिरवा.

प्रामाणिकपणा

अत्यंत विवेकबुद्धीचे लोक संघटित, संरचित आणि ध्येय-चालित असतात, जे त्यांना वर्कआउट रूटीनवर चिकटून राहतात.

ओहाना म्हणतात, “व्यायामासाठी दिवसाच्या पसंतीच्या वेळेस विवेकबुद्धीशी जोडणारा कोणताही डेटा नसला तरी, जे लोक या लक्षणात उच्च गुण मिळवितात ते अत्यंत ध्येय-केंद्रित आणि मूल्य दिनचर्या असतात. यामुळे, वैयक्तिक ध्येयाने संरेखित केल्यास ते त्यांच्या व्यायामाच्या वेळापत्रकात चिकटून राहण्याची अधिक योजना आखतात,” ओहाना म्हणतात. भाषांतर? जोपर्यंत एक प्रामाणिक व्यक्ती त्यांच्या कॅलेंडरवर व्यायामासाठी वेळ ठेवतो, तोपर्यंत हे घडत आहे.

जरी अत्यंत विवेकबुद्धीचे लोक त्यांच्या वर्कआउट्सवर अवलंबून राहतील, परंतु दिवसाच्या सुरूवातीस ते कर्तृत्वाची भावना देतात म्हणून सकाळचे सत्र आकर्षक ठरू शकते. फ्लेचर म्हणतात: “मला माझा व्यायाम दिवसा लवकर पूर्ण करण्याची गरज आहे किंवा दिवस जसजसा कार्य करण्यासाठी मी प्रेरणा आणि उर्जा गमावतो,” फ्लेचर म्हणतात. “लवकर हे तपासणे एक सकारात्मक टोन सेट करते आणि उर्वरित दिवसासाठी लक्ष केंद्रित करते.”

काम करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळः पहाटे किंवा मिडमॉर्निंग, जेव्हा उर्जा जास्त असते आणि दिवस अद्याप आपल्या नियंत्रणाखाली असतो.

एक्सट्राव्हर्शन

एक्स्ट्र्व्हर्ट्स आउटगोइंग, उत्साही आणि सामाजिक संवादामुळे इंधन देतात. त्यांच्यासाठी, व्यायामाची उत्तम वेळ म्हणजे जेव्हा व्यायामशाळा गूंजत असेल किंवा वर्ग जोरात चालू असतात.

ओहाना म्हणतात, “बाह्य जगातून एक्स्ट्र्व्हर्ट्स पुन्हा उर्जा मिळतात. “जेव्हा ते इतरांच्या आसपास असू शकतात तेव्हा ते काढले जातात. याचा अर्थ कामानंतर गट वर्ग किंवा आठवड्याच्या शेवटी मित्रांसह भाडेवाढ होऊ शकते.”

परंतु त्या प्राधान्ये समन्वय साधणे अवघड आहे, कारण आव्हान गट क्रियाकलाप वेळापत्रकांसह पीक एनर्जीशी जुळत आहे. फ्लेचर म्हणतात, “शिफ्ट कामगारांसारख्या 9 ते day दिवस मानक काम न करणा anyone ्या कोणालाही हे एक आव्हान असू शकते. त्यांच्या अनन्य वेळापत्रकात बसणार्‍या एका वेळी एखादा वर्ग किंवा गट शोधणे कठीण आहे,” फ्लेचर म्हणतात.

काम करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळः उशीरा दुपारी किंवा संध्याकाळी, जेव्हा एखाद्या वर्गाची किंवा गर्दीच्या जिमची सामाजिक उर्जा त्याच्या शिखरावर असते.

सहमतपणा

सहमत असलेले लोक सहकारी, सहानुभूतीशील आणि मूल्य समरसता असतात – बहुतेकदा इतरांना मदत करून व्यायामाची प्रेरणा मिळते.

ओहाना म्हणतात, “जर मी एखाद्या क्लायंटशी वैद्यकीयदृष्ट्या काम करत असतो ज्याने सहमतपणावर उच्च गुण मिळवले तर मी रिलेशनल प्रेरणा आणि मोठ्या उद्देशाच्या भावनेच्या माध्यमातून व्यायामाच्या नियोजनाकडे जाईन,” ओहाना म्हणतात. उदाहरणार्थ, एखाद्या पालकांना काम करण्यासाठी वेळ देण्यास दोषी वाटेल. परंतु निरोगी वर्तनाचे मॉडेल बनवण्याचा किंवा त्यांच्या मुलांसाठी उर्जेला चालना देण्याचा एक मार्ग म्हणून पुन्हा तयार करणे खूप प्रभावी ठरू शकते, असे ती म्हणते.

मान्यताप्राप्त लोक बर्‍याचदा इतरांना प्रथम ठेवतात, त्यांच्या व्यायामाच्या वेळा इतर लोकांच्या वेळापत्रकांवर अवलंबून असतात. ही एक वाईट गोष्ट नाही, परंतु जर ती बर्नआउट किंवा वैयक्तिक गरजा दुर्लक्ष करते तर ती आव्हाने निर्माण करू शकते.

काम करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळः जेव्हा जेव्हा ते कुटुंब किंवा गट वेळापत्रकात बसते. फक्त हे टिकाऊ आहे याची खात्री करा.

न्यूरोटिझम

न्यूरोटिकिझम भावनिक संवेदनशीलता, चिंता आणि मूड स्विंगशी जोडलेले आहे. न्यूरोटिकिझमला ग्रस्त असलेल्या व्यक्तींसाठी, व्यायाम भावनिक नियमन आणि तणावमुक्तीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. खरं तर, एका अलीकडील अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की न्यूरोटिकिझमवर उच्च गुण मिळवणा people ्या लोकांचा इतर व्यक्तिमत्त्वाच्या प्रकारांच्या तुलनेत व्यायामाचा सर्वाधिक फायदा झाला. दुर्दैवाने, ते सुसंगततेसह सर्वाधिक संघर्ष करू शकतात.

ओहाना म्हणतात, “न्यूरोटिकिझममध्ये उच्च गुण मिळविणार्‍या व्यक्तींसाठी नियमित व्यायाम करणे आवश्यक आहे. “ते मानसिक आरोग्य उपचारात भाग घेत आहेत की नाही याची पर्वा न करता, माझा विश्वास आहे की व्यायाम हे भावनिक नियमनासाठी सर्वात प्रभावी साधनांपैकी एक आहे.” सकाळचा व्यायाम आपल्याला दिवसभर ग्राउंड आणि भावनिकदृष्ट्या स्थिर होण्यास मदत करू शकतो, ती म्हणते.

पण हे सर्व सकाळी नाही. फ्लेचर म्हणतात, “काही लोक संध्याकाळी चांगली उर्जा असतात आणि कामानंतरच्या दिवसाचा ताण जळण्याचा आनंद घेतात जेणेकरून ते विश्रांती घेऊ शकतील आणि संध्याकाळचा आनंद घेऊ शकतील आणि झोपी जाऊ शकतील,” फ्लेचर म्हणतात.

सुसंगतता आणि भावनिक सुरक्षा महत्त्वाची आहे. तज्ञांच्या म्हणण्यानुसार कठोर अपेक्षा (व्यायामासाठी फक्त एकच “योग्य” वेळ आहे यावर विश्वास ठेवणे) खरंच तणाव वाढवू शकते.

काम करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळः कोणत्याही वेळेस सर्वात भावनिक फायदा मिळतो. याचा अर्थ बर्‍याचदा रचनेसाठी किंवा रात्री तणाव कमी करण्यासाठी होऊ शकतो.

प्रारंभ करणे

आपण व्यक्तिमत्त्व स्पेक्ट्रमवर कोठे पडता याची खात्री नाही – किंवा आपल्यासाठी कार्य करणार्‍या दिवसाच्या वेळेसह त्यास कसे जुळवायचे? स्वत: ची प्रतिबिंब सह प्रारंभ करा. फ्लेचर म्हणतात, “स्वत: ला जाणून घ्या.” “शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये गुंतण्यासाठी आणि एकूणच आरोग्य आणि कल्याण राखण्यासाठी अनुकूल जीवनशैली विकसित करण्यासाठी सामर्थ्य, आव्हाने, गरजा आणि इच्छा समजून घेणे आणि स्वीकारणे महत्त्वपूर्ण आहे.”

आपण सकाळच्या विचारसरणीचे किंवा रात्रीचे घुबड असो, या टिप्स आपल्याला चिकटून राहण्याची सवय तयार करण्यात मदत करू शकतात:

• हळूहळू प्रारंभ करा. आपल्याला दररोज एचआयआयटी सत्रात उडी मारण्याची आवश्यकता नाही. आठवड्यातून काही वेळा 10 ते 20 मिनिटांच्या हालचालीसह प्रारंभ करा आणि तेथून तयार करा. तीव्रता किंवा वारंवारतेपेक्षा सुसंगत असणे अधिक महत्वाचे आहे.
• ते ट्रिगरवर बांधा. सुसंगतता तयार करण्यासाठी आपण आधीपासूनच करत असलेल्या एखाद्या गोष्टीशी आपल्या कसरतशी दुवा साधा – जसे दिवसासाठी आपला लॅपटॉप बंद करणे.
• आपल्याला कसे वाटते याचा मागोवा घ्या. वेगवेगळ्या कसरत वेळा नंतर आपला मूड आणि उर्जा रेकॉर्ड करण्यासाठी जर्नल किंवा अ‍ॅप वापरा. आपल्या गोड जागेवर प्रकट करणारे नमुने शोधा.
• मजा करा. मग ते आपल्या लिव्हिंग रूममध्ये नाचत असो किंवा एखाद्या मित्राबरोबर चालत असो, आपल्याला चांगले वाटेल अशा क्रियाकलाप निवडा – आपल्याला असे वाटत नाही पाहिजे करा.
• उत्तरदायित्व तयार करा. विशेषत: एक्स्ट्राव्हर्ट्स आणि सहमत प्रकारांसाठी उपयुक्त – मित्रासह प्लॅन वर्कआउट्स किंवा वर्गासाठी साइन अप करा.

व्यक्तिमत्त्व मूल्यांकन म्हणून? क्विझ मजेदार आणि अंतर्दृष्टी असू शकतात, परंतु तज्ञांनी त्यांच्यावर जास्त प्रमाणात-सत्र किंवा स्वत: ची निदान करण्यापासून सावधगिरी बाळगली आहे. नियम म्हणून नव्हे तर मार्गदर्शक म्हणून व्यक्तिमत्त्व वैशिष्ट्ये वापरा.

आमचा तज्ञ घ्या

व्यक्तिमत्त्वाच्या आधारे कार्य करण्यासाठी दिवसाचा एकही “सर्वोत्कृष्ट” वेळ नाही, परंतु आपल्या प्रेरक ड्रायव्हर्स समजून घेतल्यास आपल्याला बसणारी नित्यक्रम डिझाइन करण्यात मदत होते. ओहाना म्हणतात, “हे प्रकार फिट करण्यासाठी कठोरपणे टेलरिंग वर्तनबद्दल नाही. “हे स्वत: ची प्रभुत्व जोपासणे आणि आपल्या मानसिक आणि शारीरिक कल्याणास समर्थन देणारी जीवनशैली तयार करण्याबद्दल आहे.”

शेवटी, आपण बहुधा दर्शविण्याची आणि चांगली वाटण्याची वेळ ही सर्वात चांगली वेळ आहे आपण? आपल्या व्यक्तिमत्त्वाचा कंपास म्हणून वापरा – एक मर्यादा नाही – आणि आपण लांब पल्ल्यासाठी हालचालींसह चिकटून राहण्याची शक्यता जास्त असेल.