वजन कमी करण्यासाठी व्यायामासाठी सर्वोत्तम वेळ

आपण कदाचित ऐकले असेल की व्यायाम हा कोणत्याही वजन कमी करण्याच्या प्रवासाचा एक महत्त्वाचा घटक आहे. व्यायाम केवळ कॅलरी बर्न करत नाही तर तो स्नायू देखील तयार करतो, जो आपण फिरत नसतानाही कॅलरीज वाढवितो. तर हा दुहेरी विजय आहे! शिवाय, व्यायामामध्ये उर्जा वाढविणे, रक्तातील साखर स्थिर करणे, हृदयाच्या आरोग्यास प्रोत्साहित करणे, झोप सुधारणे आणि बरेच काही यासारखे आरोग्य फायदे आहेत.

जर आपण वजन कमी करण्याच्या आशेने आपल्या वर्कआउट्सचा सामना करण्यास सुरवात केली असेल तर आपण कदाचित आपले प्रयत्न अधिकतम कसे करावे याबद्दल आश्चर्यचकित होऊ शकता. एक सामान्य प्रश्न जो येतो तो असा आहे: वजन कमी करण्यासाठी व्यायामासाठी दिवसाचा सर्वोत्तम काळ कोणता आहे?

शोधण्यासाठी आम्ही तीन प्रमाणित प्रशिक्षकांशी बोललो. आणि त्या सर्वांनी आम्हाला समान गोष्ट सांगितली! वजन कमी करण्यासाठी व्यायामासाठी सर्वोत्तम वेळ म्हणजे दिवसाची वेळ आपण सातत्याने चिकटून राहाल. येथे का आहे.

वजन कमी करण्यासाठी व्यायामासाठी उत्तम वेळ आहे का?

जेव्हा व्यायाम आणि वजन कमी करण्याचा विचार केला जातो तेव्हा संशोधन सर्व एकाच पृष्ठावर नसते. “अभ्यासाने या प्रश्नाची चौकशी करण्यास सुरवात केली आहे, परंतु वजन कमी करण्यासाठी खरोखर 'सर्वोत्कृष्ट' काय आहे यावर फारसे एकमत नाही. जेना ब्रॅडॉक, एमएसएच, आरडीएन, सीएसएसडीपरफॉरमन्स डाएटिशियन आणि प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक. काही अभ्यास अर्ली बर्ड स्पेशलसाठी वकिली करतात, तर काहीजण दुपार किंवा संध्याकाळच्या वर्कआउट्सचे फायदे अधोरेखित करतात.

एकतर मार्ग, आपण ते केल्यासच व्यायाम कार्य करते. काही संशोधनात असे सूचित होते की सकाळी वर्कआउट्सला वजन कमी करण्यासाठी थोडीशी धार असू शकते, परंतु सातत्याने आपल्या दिनचर्याशी चिकटून राहणे सर्वात महत्त्वाचे घटक आहे, असे म्हणतात. क्रिसी कॅरोल, एमपीएच, आरडी, सीपीटीएक प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक, चालू असलेले प्रशिक्षक आणि स्नीकर्समध्ये स्नॅकिंगचे मालक.

एलिझाबेथ शॉ, एमएस, आरडीएन, सीपीटीआंतरराष्ट्रीय स्तरावर आधारित नोंदणीकृत आहारतज्ञ, प्रमाणित वैयक्तिक प्रशिक्षक आणि लेखक सहमत आहेत. ती म्हणाली, “मी माझ्या ग्राहकांना नेहमीच आठवण करून देतो की कसरत करण्याचा उत्तम काळ म्हणजे ते प्रत्यक्षात ते करतील, सातत्याने.” ती कबूल करते की ही वेळ दिवसेंदिवस बदलू शकते. परंतु जे सर्वात महत्त्वाचे आहे ते करण्यासाठी वेळ काढत आहे. उदाहरणार्थ, शॉ एका अभ्यासाकडे लक्ष वेधतो की व्यायामाने असे आढळले की व्यायामाने जास्त वजन किंवा लठ्ठपणा असलेल्या लोकांना वजन कमी करण्यास मदत केली, जेव्हा ते काम करतात तेव्हा पर्वा न करता.

आपण जेव्हा कसरत करता याबद्दल वेड न घेण्याचे आणखी एक कारण आहे. एकंदरीत, विषयावरील संशोधनात मिश्रित परिणाम आढळले आहेत. लोक व्यायामास वेगळ्या प्रकारे प्रतिसाद देतात, व्यायामाची वेळ आपण किती कॅलरी बर्न करता, आपण किती खातात आणि किती चांगले झोपता यासारखे गोष्टींवर परिणाम होऊ शकतो, ज्यामुळे सर्व वजन देखील प्रभावित होऊ शकते. शॉ म्हणतात की, एखाद्या व्यक्तीचा वैद्यकीय इतिहास आणि चयापचय आरोग्य शारीरिक क्रियाकलाप वजन कमी होण्यावर कसा प्रभाव पाडते यामध्ये भूमिका बजावू शकते.

सकाळच्या व्यायामाचे फायदे

जर आपल्याला दिवसा लवकर हालचाल करायला आवडत असेल तर संशोधन आपल्या बाजूने आहे. ब्रॅडॉकने एका अभ्यासाचा हवाला दिला ज्याने सकाळी नंतरच्या विरूद्ध किंवा तुरळकपणे नियमितपणे व्यायाम केला. ब्रॅडॉक म्हणतात, “सकाळच्या व्यायामकर्त्यांनी इतर गटांपेक्षा लक्षणीय वजन कमी केले आणि नियंत्रण गटाच्या तुलनेत, शरीराच्या रचनेत बदल घडवून आणला नसला तरी,” ब्रॅडॉक म्हणतात. तथापि, एका अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की सकाळी व्यायाम करणार्‍यांना मध्यरात्री किंवा संध्याकाळी काम करणार्‍यांपेक्षा कमी बीएमआय व्यतिरिक्त कंबरचे आकार कमी होते.

सकाळच्या वर्कआउट्सचे अनुकूल घटक

“बर्‍याच लोकांसाठी, सकाळच्या वर्कआउट्स शेड्यूलिंगच्या दृष्टीकोनातून फायदा देऊ शकतात. दिवसाच्या ताणतणावांपूर्वी कसरत केली जाते, ”कॅरोल म्हणतात. ती पुढे म्हणाली की सकाळी प्रथम व्यायाम केल्याने “निरोगी मानसिकता” देखील स्थापित होऊ शकते, ज्यामुळे दिवसभर इतर सकारात्मक निवडी होऊ शकतात.

शॉ सहमत आहे, स्पष्ट करते की आपला दिवस फिटनेस रीलिझसह एंडोर्फिन नावाच्या फील-गुड हार्मोन्ससह प्रारंभ करणे. यामुळे साखळी प्रतिक्रिया उमटते ज्यामुळे आपण एक निरोगी नाश्ता निवडण्याची आणि दिवसभर आपल्या वजन कमी करण्याच्या उद्दीष्टांना पाठिंबा देण्यासाठी निवडी लक्षात ठेवण्याची शक्यता वाढवू शकता.

वजन कमी करण्यासाठी उपवास सकाळचे वर्कआउट चांगले आहेत का?

बर्‍याच सकाळच्या व्यायामकर्त्यांना ते खाण्यापूर्वी ते मिळविणे आवडते, ज्याचे काही फायदे असू शकतात. ते का आहे? जेव्हा आपण अंथरुणावरुन बाहेर पडता आणि खाण्यापूर्वी आपल्या स्नीकर्सला लेस करता तेव्हा आपले शरीर उर्जेसाठी त्याच्या चरबीच्या स्टोअरवर अवलंबून असते. ब्रॅडॉक स्पष्ट करतात की चरबी बिघडलेल्या आणि ज्वलनाची ही वाढ काही लोकांना शरीरातील चरबी कमी करण्यास मदत करते.

तथापि, त्या चरबी ज्वलनामुळे एक नकारात्मक बाजू येऊ शकते, असे शॉ म्हणतात. ती म्हणाली, “आपल्या सकाळच्या कसरत करण्यापूर्वी उपवास केल्यास उर्जेसाठी चरबीच्या स्टोअरवर शरीरावर अवलंबून राहू शकते, परंतु त्या चरबी व्यतिरिक्त पातळ स्नायू देखील बर्न होऊ शकतात आणि उपवास केलेल्या कसरतच्या एकूणच परिणामांना नाकारता येते.” कारण दुबळे स्नायू बरीच उर्जा वाढवतात, म्हणून आपल्याकडे जितके जास्त स्नायू असतात तितके जास्त कॅलरी आपण जळाल. याउलट, जेव्हा आपण स्नायू गमावता तेव्हा आपली कॅलरी बर्न करण्याची काही क्षमता त्यासह कमी होऊ शकते.

न्याहारीपूर्वी व्यायाम केल्याने आणखी एक लपलेला नकारात्मक बाजू असू शकते, असे कॅरोल म्हणतात. उपवास वर्कआउट्स काहींसाठी कार्य करू शकतात, परंतु ते कमी वर्कआउट्स आणि इतरांमधील कामगिरी कमी करू शकतात. तथापि, आपण रिक्त काम करत असल्यास आपण खरोखर किती काळ जाऊ शकता?

दुपार आणि संध्याकाळच्या व्यायामाचे फायदे

संध्याकाळी वर्कआउट्सचे अनुकूल घटक

आपण सकाळची व्यक्ती नसल्यास किंवा आपल्याकडे एएम वर्कआउटमध्ये पिळण्यासाठी वेळ नसल्यास, दुपार आणि संध्याकाळच्या व्यायामामुळे अद्याप फायदे मिळतात. आमच्या काही नैसर्गिक उर्जेच्या पातळीसह अधिक चांगले संरेखित करण्याव्यतिरिक्त, उशीरा-दिवस व्यायाम हे काम आणि शाळेच्या वेळापत्रकांसाठी एक चांगले फिट असू शकते. शिवाय, दिवसाच्या शेवटी व्यायाम केल्याने पहाटे सत्राच्या तुलनेत कमी गर्दी आणि शक्यतो अधिक आनंददायक वाटते. आणि जेव्हा व्यायामास चांगले वाटते तेव्हा आपण ते करण्याची अधिक शक्यता आहे.

दुपार आणि संध्याकाळच्या व्यायामासह काही लोक चांगले काम करतात असे आणखी एक कारण आहे, विशेषत: जर त्यांना वजन उचलणे आवडत असेल तर. संशोधनात असे आढळले आहे की नंतरच्या दिवसात स्नायूंची ताकद शिखरावर येते, कुठेतरी दुपारी PM ते संध्याकाळी between च्या दरम्यान जे दिवस-कालखंडातील वर्कआउट्स सुलभ होऊ शकतात आणि सामर्थ्य प्रशिक्षण कसरत दरम्यान सेट किंवा वजन वाढविण्यास संभाव्यत: मदत करतात.

संध्याकाळी वर्कआउट्सचे अतिरिक्त फायदे

दुपार किंवा संध्याकाळच्या व्यायामाचे फायदे वजन कमी करण्याबद्दल नाहीत. व्यायाम हा एक नैसर्गिक तणाव कमी करणारा आहे. तर, उशीरा-दिवसाची वर्कआउट्स आपल्याला तणावग्रस्त किंवा व्यस्त दिवसानंतर न उलगडण्यास आणि आराम करण्यास देखील मदत करू शकतात. संशोधन असे सूचित करते की संध्याकाळचे वर्कआउट्स आपल्याला सखोल झोपेतून बाहेर पडण्यास मदत करू शकतात, जोपर्यंत आपण झोपेच्या आधी ते करत नाही.

नंतरच्या वर्कआउट्समध्ये काही निश्चित आरोग्य फायदे देखील असू शकतात. उदाहरणार्थ, लठ्ठपणा असलेल्या प्रौढांच्या एका मोठ्या अभ्यासामध्ये असे आढळले आहे की संध्याकाळी मध्यम ते जोमदार एरोबिक व्यायामामध्ये गुंतल्यास मृत्यू आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोगाचा कमी धोका आहे, आपल्या हृदय आणि दीर्घायुषासाठी विजय. संध्याकाळचे वर्कआउट्स रक्तातील साखर नियंत्रणास मदत करू शकतात. “संशोधनात असे दिसून आले आहे की रात्रीच्या जेवणानंतर अगदी साध्या चालणे रक्तातील ग्लुकोजच्या संतुलनास मदत करू शकते आणि अधिक स्थिर रक्तातील शर्कराला प्रोत्साहन देऊ शकते, जे त्यांचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य वाढविण्याच्या प्रयत्नात आहेत,” शॉ म्हणतात.

तळ ओळ

कॅरोल म्हणतात, “व्यायामासाठी दिवसाचा सर्वोत्तम काळ म्हणजे आपण सातत्याने चिकटून राहू शकता. अर्थात, हे व्यक्तीनुसार बदलू शकते आणि दिवसेंदिवस बदलू शकते. आपण सकाळी, दुपार किंवा संध्याकाळी प्राधान्य देता की, दिवसाच्या कोणत्याही वेळी व्यायामासाठी वजन कमी आणि आरोग्यासाठी फायदे आहेत. काही पुरावे सूचित करतात की सकाळच्या व्यायामामुळे वजन कमी करण्याचा थोडासा फायदा होऊ शकतो. तथापि, बर्‍याच लोकांसाठी, सकाळी खूप व्यस्त असतात आणि उशीरा-दिवस व्यायामाचे वेळापत्रक तयार करणे सोपे आहे. दिवसा उशिरा सामर्थ्य शिखर असल्याने काही लोकांना दुपार आणि संध्याकाळच्या व्यायामासाठी कमी शारीरिक प्रयत्नांची आवश्यकता असते, म्हणून ते अधिक आनंददायक आहे. सरतेशेवटी, आपण जेव्हा हलविता याबद्दल असे नाही. आपल्यासाठी कार्य करणारा वेळ शोधत आहे!